蝶泳肘的练习方法

1、肩关节放松练习:保持坐姿，双手自然下垂，放松肩部，然后慢慢转肩，各个方向来回转动10次。

2.拉伸运动:坐在椅子上，双手放在桌子上，伸直手臂，然后慢慢向外拉伸双手，直到感觉到轻微的拉伸。保持这个姿势15秒，然后慢慢把手放回原来的位置。重复这个动作三次。

3.肌肉力量训练:使用合适重量的哑铃或弹簧拉力器练习前臂屈肌和伸肌。一开始选择较轻的重量，逐渐增加重量。每次锻炼3组，每组10-15次。

4.关节活动范围的锻炼:在无痛范围内进行肘关节的屈伸运动。刚开始的时候可以借助墙壁或者固定的物体，逐渐增加练习的范围和难度。

5、按摩放松:用网球或高尔夫球等柔软的球形物体在肘关节外侧按摩放松。每次按摩10-15分钟，每天2-3次。

蝶形弯管的原因:

1，过度使用:长时间重复手臂和手腕动作，如打网球、举重、使用电脑等。，可能导致肘部肌肉和肌腱过度疲劳，进而导致蝴蝶肘。

2、肌肉力量不平衡:手臂和手腕周围肌肉力量的不平衡可能导致关节压力过大，从而可能导致蝴蝶肘。太强的握力或太紧张的腕屈肌可能会对外侧上髁造成太大的压力。

3.关节炎:关节炎是一种关节炎症性疾病，可引起关节肿胀、疼痛和僵硬。如果肘关节附近发生关节炎，可能会引起蝴蝶肘。

4、肌肉不平衡:如果手臂和手腕的肌肉力量不平衡，如前臂肌肉过于发达，肱骨外上髁肌肉较弱，就会增加肘部的压力，导致蝴蝶肘。

5.解剖结构异常:有些人的肘关节解剖结构可能出现异常，如外上髁突出，关节囊松弛，导致关节受力过大，从而引起蝶肘。