冬天如何养生？

冬季保健常识

1，多吃叶酸类食物预防抑郁症

冬天是抑郁症多发的季节。经常吃菠菜、猕猴桃、牡蛎、橙子、大豆和深绿色蔬菜，因为这些食物含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁症。

富含B族维生素的食物，如全麦面包、粗面制品、谷物、酵母、动物肝脏、水果等，对改善不良情绪和抑郁情绪也大有裨益。吃复合碳水化合物和苏打饼干改善心情，虽然见效较慢，但更符合健康原则，有助于御寒；香蕉中含有可以帮助人类大脑产生5-羟色胺的物质，这种物质类似于一种化学“信使”，可以向大脑的神经末梢发送信号，使人感到安宁和快乐。

2、冷暖要做好。

现在是严冬，但是很多人不太注意戴帽子和围巾，很容易感冒。所以一定要注意防寒。

加不加衣服要根据天气的变化来决定，但不宜加太多，要看自己感觉不冷。俗话说“要想舒服，就要勤快。”所以要多准备冬装，适当增减。在干燥季节，应保持室内湿度，必要时可使用加湿器。对于老年人来说，应尽量选择柔软光滑的棉质或丝质内衣、* *、化纤衣物，将静电的危害降到最低。

3、多喝水，防止上火。

多喝水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道的停留时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性毒素。每天早上空腹喝一杯温水最好。此外，早晨喝水还可以降低血液粘稠度，预防心脑血管疾病。

冬天多喝水还可以防止上火，缓解口干咽燥、便秘、面部干燥等不适。蜂蜜水润燥解毒，白萝卜清热利尿，梨水润肺止咳。

4.早睡晚起，睡前泡脚。

冬天要增强体质，提高免疫力和抗寒能力。首先要保证充足的睡眠。冬天要早睡晚起，最好不要晚于22点休息。1以上不休息，人的免疫力容易下降，小雪节气后气温下降明显，休息太晚更容易生病。

每天晚上用热水泡脚。用热水泡脚可以* * *足底穴位，或者抽空做暖脚运动，可以增加腰腿力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，提高身体的抗寒能力。

5、多吃热粥

冬天可以吃以下食物:保护心脑血管的食物，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等。；降低血脂的食物，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。；温补食物和补肾食物，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

食物可以炖煮，营养流失少；多吃热粥有益健康，如麦片粥、萝卜粥、茯苓粥、大枣粥等。

6.黑色食物补肾，预防感冒

预防感冒是整个冬季保健的主题，多吃黑色食物不仅能快速补充热量、预防感冒，还能滋补肝肾、清火养颜。

黑芝麻有补肝肾、润五脏、益气的作用；黑豆富含蛋白质，其不饱和脂肪酸含量达到80%，不仅能满足人体对脂肪的需求，还能降低胆固醇。此外，还有黑米、黑枣、黑木耳等。，都有很好的保健功能。

:冬天如何保暖

《黄帝内经》说:“冬三月，谓之闭藏.....此冬气应是养藏之道。”换句话说，在冬天，自然界的一切都充满了阴寒，处于“闭藏”阶段。人与自然相对应。冬天人的阳气容易受损，需要藏起来。另外，无论是工作、运动、饮食等。，它需要顺应自然。

作为一个避寒的地方生活。

早睡晚起，多晒晒太阳。冬天，白天短，夜晚长。早睡符合日暗阳闭的清晨，晚起符合日明阳升的清晨。因为工作需要，现代人很难做到。但需要注意冬季养生，以适应封闭西藏的需要，冬季要早睡晚起，不要熬夜。

御寒的时候要特别注意后背和脚的保暖。中医认为，背部是足太阳膀胱经的主要部位，膀胱经的表面就像一个防御性的“栅栏”，起到防止外邪入侵的作用。注意背部保暖是避免冬季感冒、预防风寒疾病的重要措施。年老体弱者也要注意床垫的厚度和保暖性。

脚是身体最低的部位，离心脏最远，血液供应差，脚表面脂肪层薄，保温能力差。脚一旦受凉，人体抵抗力减弱，就会导致感冒等疾病。注意脚部保暖对预防感冒、腰痛等有重要意义。

老年人经常动脉硬化，活动不足，影响脚部血液供应，容易冻伤。更应该注意让他们的脚保持温暖。善待双脚，选择保暖性好的鞋袜。鞋袜尺寸要稍大，脚和鞋之间要有空隙，利用空气隔热，增加保暖。有的人怕冻着脚，穿上厚厚的毛袜甚至两双，把鞋子塞得满满的，以为不会冻着，结果适得其反。因为，起到隔热作用的空气被挤走，保暖性降低，更容易冻脚。羊毛袜或羊毛袜的透气性和吸湿性都很好，适合冬天穿。但袜子、鞋垫出汗后，要及时清洗晾干，棉鞋也要经常晾晒。鞋袜又干又暖。

精神需要调整。

冬季主藏，精神安定，心神宁静，能使人体的阳气收敛于内而不外泄。从这个角度来说，保持情绪稳定和心态平和是很有必要的。

脚底有一个穴位叫涌泉穴，是足少阴肾经的重要穴位。在涌泉穴，通过经络的传递，肾脏可以起到很好的作用，激发其内在的活力，加强其对身体各个器官组织的温补作用，从而使人精神饱满，精力充沛，朝气蓬勃，充满力量。每次临睡前，先用温水泡脚，然后静下心来，用手揉揉弹簧，这不仅是一种保健措施，也是一种调节心态的有效方法。

运动要适度

冬天运动是抵御寒冷的好方法，但是我们强调合理的运动。这样可以改善脏腑器官功能，增强人体免疫功能和抵御外界寒冷的能力。

运动过程中要注意热身活动，如慢跑、搓脸、洗鼻、拍打全身肌肉等。先在室内运动，热身后再到室外；运动量要从小到大逐渐增加。如果感觉身体虚弱、无精打采、疲倦、食欲不振、睡眠不好、讨厌运动，就要注意减少运动量。避免剧烈运动，可以轻微出汗，运动后及时用毛巾擦干汗水；

还需要注意的是，无论采取什么样的活动，肢体运动的幅度有多大，都要做到头脑冷静，做到身心运动的有机结合。

药品、食物和冬季补品

冬季气温较低时，人体需要比平时更多的热量才能产生更多的能量来满足身体的需要。这个时候要注意食补和药补。

《吃喝正要开始》说:“冬天冷，要吃枣暖寒。”提倡吃温热的食物来应对感冒。温性食物有豆角、芥菜、香菜、南瓜、桂圆、板栗、大枣、核桃、鸡肉、海参、鳗鱼、虾、麻雀等。冬季体质虚弱、手脚冰凉者，可食用牛羊肉、鹿肉等热性食物。

进补讲究的是虚，那就补，有虚才能补，什么是虚就补什么。血虚、气虚、阴虚、阳虚是不一样的，要根据症状来用。补气的人参黄芪，滋阴的铁皮石斛西洋参，温阳的鹿茸枸杞，养血的阿胶生地，都需要根据证候来选择。

很多地方都有补膏的习惯。买阿胶，人参，枸杞，核桃仁等。在家煮一整个冬天。目前比较重要的是有经验的中医把脉，根据身体状况和季节特点选择进补药物，药师会规范煎药。一般从立冬到立春，每天一到两次，一两勺，放在碗里，加开水服用，享受服用膏方的快感，会带来滋补的效果。

冬天喝黄酒御寒养生。

黄酒是我国的国粹之一，是老祖宗传下来的好酒。在3000多年前的商周时期，中国人创造了酒曲的复合发酵法，开始大量酿造黄酒。一般以大米、小米为原料，酒精度为14%~20%，属于低度酿造酒。

黄酒属于健康饮品。

黄酒不像白酒，没有经过蒸馏，酒精含量不到20%。黄酒中有21种氨基酸，肽和氨基酸含量高，易被人体吸收。

此外，还有糊精、麦芽糖、葡萄糖、甘油、维生素和有机酸。黄酒是B族维生素的良好来源，富含维生素B1、维生素B2和维生素E，使黄酒成为营养价值很高的健康饮品。黄酒中含有多酚、谷胱甘肽等生理活性成分，具有清除自由基、抗氧化、抗衰老等多种功能。

喝温酒减少有害物质。

温饮是黄酒的传统饮用方式。黄酒温酒时间不宜超过5分钟，适宜温度为50℃左右，特点是酒香浓郁，口感柔和。在由小火至中火慢慢加热的黄酒中加入咸梅子和姜丝，会被微甜微咸的梅子中和加热后浓郁的酒味，使口感更佳。

黄酒中含有极少量的甲醇、醛、醚等有机物，对人体有一定的不良影响，但醛、醚等有机物沸点较低。随着加热的缓慢，其中所含的甲醇、醛、醚等有机物会随着温度的升高而挥发。

同时，黄酒中含有的脂类芳烃会随着温度的升高而挥发，使酒更加醇厚。

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