40岁的女人如何养生？

人过了40岁，新陈代谢水平以每10年7%的速度下降。如果他们仍然按照年轻时的方式饮食，会增加肥胖和三高的风险。40岁以上的人不妨吃以下7种食物。

燕麦

燕麦含有丰富的水溶性纤维和抗氧化剂，可以降低血液中的低密度脂蛋白，预防动脉硬化，降低患心血管疾病的风险。研究表明，每天吃3克燕麦，可使血液胆固醇降低5-10%。

樱桃

樱桃可以治疗痛风和关节痛。每天吃一些樱桃可以降低血液中的尿酸值。

杏仁

杏仁也是推荐给中年人的好食物。研究表明，每天吃60克杏仁，4周后可降低血糖9%。

深海鱼

深海鱼中含有ω-3脂肪酸，有助于缓解心律不齐和高血压症状。每周吃四次以上手掌大小的深海鱼，如金枪鱼、鲑鱼和鲭鱼，可以预防中风。但omega-3脂肪酸不能用火烤，所以推荐蒸的烹饪方式。

番茄

西红柿富含番茄红素，煮熟后更容易被人体吸收，可以预防癌症和动脉硬化，对男性前列腺也有好处。

大豆

大豆中的大豆异黄酮能降低血胆固醇，增加骨密度。50岁以上的女性，如果连续三个月每餐食用30克以上的大豆，高密度脂蛋白会增加4%左右，总胆固醇会减少5.5%左右。此外，吃大豆也有助于提高男性生育能力。

牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质和钙，不仅能增加肌肉，还能强健骨骼。随着年龄的增长，对钙的需求增加，每天都要喝一些牛奶。