布莱克普膝盖体操从根本上消除疼痛！比什么都有效。

Kurosawa(日本膝关节疼痛权威)标本兼治的Kurosawa膝关节体操是由袜子体操和三种肌肉体操组成的简单运动。当疼痛剧烈时，开始做袜子体操，让你的脚动起来。接下来，我每天做三种肌肉体操。经过治疗，我不仅能改善疼痛，还能彻底治愈。我们通常认为，当膝盖疼痛时，我们应该安静，少动，但最近的研究发现，温和的体操和疼痛缓解之间存在一种机制。也有研究证实，做适度的体操可以产生镇痛作用。坚持做黑泽膝盖体操两到三周左右，疼痛会逐渐消失。如果能坚持每天做，可以加强支撑膝盖的软骨和大腿肌肉，逐渐锻炼全身的肌肉。把黑泽膝盖体操作为日常锻炼习惯，坚持下去，膝盖的疼痛就不会复发。从根本上解决膝盖疼痛的问题，更有助于避免需要别人照顾或者长时间躺着。把恶性循环变成良性循环。当膝盖出现疼痛时，为了保护膝盖，我们会变得不敢用力，安静少动，反而会降低肌肉力量，磨损软骨，导致疼痛加重的恶性循环。黑池膝操是一种运动疗法，可以阻止这种恶性循环，使之变成良性循环，消除痛苦。●膝盖疼痛运动疗法:疼痛缓解→能发力→能运动→培养肌肉力量→软骨被保护→疼痛缓解良性循环:遇见能自己独立行走的健康生活●膝盖疼痛不能发力→不能动→安静少动→肌肉弱化→软骨磨损→膝盖疼痛恶性循环:面对不好行走卧病在床的生活，黑泽膝(日本膝盖疼痛权威)。当疼痛剧烈时，开始做袜子体操，让你的脚动起来。接下来，我每天做三种肌肉体操。经过治疗，我不仅能改善疼痛，还能彻底治愈。我们通常认为，当膝盖疼痛时，我们应该安静，少动，但最近的研究发现，温和的体操和疼痛缓解之间存在一种机制。也有研究证实，做适度的体操可以产生镇痛作用。坚持做黑泽膝盖体操两到三周左右，疼痛会逐渐消失。如果能坚持每天做，可以加强支撑膝盖的软骨和大腿肌肉，逐渐锻炼全身的肌肉。把黑泽膝盖体操作为日常锻炼习惯，坚持下去，膝盖的疼痛就不会复发。从根本上解决膝盖疼痛的问题，更有助于避免需要别人照顾或者长时间躺着。把恶性循环变成良性循环。当膝盖出现疼痛时，为了保护膝盖，我们会变得不敢用力，安静少动，反而会降低肌肉力量，磨损软骨，导致疼痛加重的恶性循环。黑池膝操是一种运动疗法，可以阻止这种恶性循环，使之变成良性循环，消除痛苦。●膝盖疼痛的运动疗法:疼痛缓解→能够施力→能够活动→培养肌肉力量→软骨得到保护→疼痛缓解良性循环:迎接可以自己独立行走的健康生活●膝盖疼痛不能施力→不能活动→安静少动→肌肉无力→软骨磨损→膝盖疼痛恶性循环:面对不利于行走和卧床的生活袜体操，剧烈疼痛可立即缓解▼每组1。※早上中午晚上什么时候做都没关系。●疼痛剧烈时，将椅袜体操的脚掌贴在地板上，单侧的脚缓慢地来回滑动约20厘米。移动时，请务必将鞋底固定在地板上。小贴士:在容易滑动的平坦地板上穿上袜子，身体微微前倾，浅坐在椅子上，抓住椅子两侧，以4 ~ 5秒左右的缓慢速度来回移动袜子，非常适合疼痛特别严重的时候做体操。穿上易滑的袜子，一只脚依次慢慢来回滑动。椅子式还是仰卧式，选择比较容易做的那种。保持双脚活动，做肌肉体操。穿上袜子，仰面躺在地板上，膝盖向一侧弯曲，双脚慢慢来回滑动20厘米左右时，一定要保持脚底紧贴地板。以4 ~ 5秒左右的慢速来回移动提示:容易滑动的平坦地板本文摘自《膝盖痛，我自己能救》/黑泽明(日本膝盖痛方面的权威)/方言文化。