如何快速减肥？如何快速变苗条？
1，快速减肥的小妙招
1，比基尼政变
想穿可爱的比基尼，就不能有突出的肚子！那么怎样才能快速瘦肚子呢？其实心肺运动是瘦肚子最好的方法。根据一项科学研究，人们可以发现，通过心肺运动减肥的女性比做其他运动的女性减肥速度更快。
2.苗条科学
基因是可以被挑战的。根据代谢科学研究中心的研究，有肥胖基因的人如果经常锻炼，可以减少27%的自然增重。如果你的家庭有肥胖倾向，请每周锻炼五天，每次30分钟。
3.出点汗，心情愉快
很多人抱怨自己太累了，不想运动，其实应该运动，因为太累了！运动不仅会让你疲劳，还会增加你的活力指数(70个关于这个话题的研究中，90%都有相同的结论)。体育锻炼可以把氧气送到身体各个部位，刺激大脑分泌天然活力激素。所以，每天从至少30分钟的运动开始，哪怕是散步，保持好心情，动起来。
4、睡觉也可以瘦
躺着也能瘦是真的！一项研究表明，每天只睡四个小时的女性，第二天会摄入330卡路里(相当于一杯泡泡茶)和31克脂肪。
这和我们体内荷尔蒙的分泌有很大关系！如果你睡眠不足，你的身体会分泌一种激素，这种激素可以刺激你的食欲，让你想吃得更多。同时，睡眠不足也会导致我们身体的代谢率降低，也会影响我们的减肥效果。
5.速度的陷阱
研究早已证实，放慢饮食速度有助于控制体重。与细嚼慢咽的食客相比，快餐组的体脂可能高出12%，相当于体重差了8斤。放慢吃饭的节奏，大脑会更快有饱腹感。或者干脆用反手吃，在重重阻碍下，应该会放慢吃饭的速度。
6.咬苹果的时间到了
根据佛罗里达州立大学的一项研究，每天吃两个苹果可以在一年内减少23%的低密度脂蛋白坏胆固醇，而良性高密度脂蛋白胆固醇可以增加3%。苹果中的果胶会附着在胆固醇上，阻碍其吸收。不能吃两个？吃一个总比不吃强！
7、聪明地吃宵夜
吃宵夜其实是很容易发胖的，对于快要休息的胃来说也是一种负担。但如果半夜空腹非常困难，或者想保持体力不睡觉，可以通过适当补充能量、明智选择宵夜食材来减轻身体负担。宵夜尽量吃天然清淡的食物，适当补充水分，减少空腹感。
8.控制胆固醇
你经常感到恶心吗？快速做一个胆固醇测试一项研究指出，好的和坏的胆固醇都会促进病毒的生长。锻炼和限制饱和脂肪的摄入可以控制胆固醇的形成，维持你的免疫力。
9.拒绝萝卜腿
腿部的曲线对整个身材影响很大，但是腿部也是一个总是容易走样的部位。那么瘦腿怎么办呢？今天，边肖将为您介绍五个瘦腿妙招，帮助您减掉腿部脂肪，同时帮助您塑造腿部曲线。让我们一起学习吧！
2.如何有效瘦腿？
1，大步走
走一步可以让大腿和臀部的肌肉发挥作用，也可以降低小腿的应力水平。
2.穿弹性袜
需要长时间站立的人建议平时可以穿弹力袜，对末梢血液循环和腿部塑形很有帮助。
3.穿低跟鞋
高跟鞋虽然很吸引人，但是穿太久也容易造成小腿肌肉过度压缩。太爱高跟鞋了？试试3 cm的低跟鞋，会让你走路更健康，最好是粗跟的。
4、经常按摩
经常揉捏腿部肌肉，可以有效缓解腿部的疲劳和紧绷感，也可以配合瘦身乳液，更快消除水肿状态。
5.每天抬腿20分钟。
长时间站立或久坐容易导致腿部血液循环不畅。每天睡前抬腿20分钟，可以帮助血液回流。
3.自制减肥茶
(1)自制玫瑰蜂蜜减肥茶
材料:6朵玫瑰，1包红茶，1汤匙蜂蜜，1片柠檬，550ml白水。
练习:
1，将水倒入锅中烧开，然后放入红茶包中冲泡6分钟左右；
2.将玫瑰花放入红茶溶液中混合，继续小火煮沸；
3.关火加入柠檬片，放一边。当水温降到你可以接受的温度时，
(个人建议50度左右。水温过高，会破坏蜂蜜的营养成分。)加蜂蜜就行了。
功效:玫瑰蜂蜜减肥茶性质温和，能降火、调理血气、促进血液循环、美容养颜，具有缓解疲劳、愈合伤口、保护肝脏和胃肠道的作用。长期饮用还可以帮助促进新陈代谢，起到减肥降脂的作用。
注意:玫瑰花有收敛作用，便秘的人不宜饮用。玫瑰花性温，因阴虚火旺或实热，最好尽量少用。
(2)荷叶山楂减肥茶
配料:山楂5元，荷叶3元，红枣2 ~ 3枚。
做法:将500ml开水烧开，加入所有食材，煮5分钟左右，然后去渣即可饮用。
功效:山楂荷叶茶可以减少体脂，健脾，降血压，清脑，预防肥胖，高血压，动脉硬化等疾病。肠胃功能较弱，加红枣使茶平和可口。
注意事项:患有胃酸过多、消化性溃疡和龋齿的人，避免服用滋补药物。另外，空腹吃饭会使胃酸急剧增加，对胃黏膜造成不良刺激，使胃饱胀泛酸。如果空腹吃，会增强饥饿感，加重原有的胃痛。
(3)山楂减肥茶
食材:菊花一元，山楂五元，柴胡一元，金银花一元，绿茶一元。
练习:
1.将山楂、柴胡和金银花装入无纺布袋中。
2.取一个茶杯，将药袋、菊花、绿茶放入其中，倒入350毫升开水中，放凉后饮用。
功效:茶叶中的山楂有化瘀、降脂、降胆固醇的作用；金银花有减肥养生的功效，特别适合气滞血瘀的肥胖人群。
注意:寒性体质、肠胃功能不好的人尽量少喝。
(4)冬瓜利尿减肥茶
材料:带皮冬瓜一块(5×5cm左右)，丹参一块，茯苓两块，黄芪一块，枸杞一块。
练习:
1.冬瓜去皮，用棕刷去除表面绒毛，洗净备用。
2.锅中加入2000毫升水和冬瓜，小火煮20分钟。将煮好的果汁沥干，放入保温瓶中。
3.然后将剩余的药材放入杯中，倒入烧开的冬瓜水中，随泡随饮。
功效:冬瓜有很好的排尿利尿作用。虽然喝了一个月不会长高，腿也不会变长，但是整个人会显得修长，下半身也不会觉得沉重，主要针对下半身肥胖。