8招打开关节，让按摩师的脸变绿。

天气寒冷。对于银发族来说，为了达到保健的效果，适量的运动是非常重要的。正宗少林武术传人林五分钟学会“八招让一个推拿的脸变绿”，每天起床活动，通过“八段锦”舒筋活血，对腰酸背痛、肌肉关节僵硬、气血凝滞的老年人会有辅助作用。

像拍雕塑一样左右开弓:康复重点:腕、肘、扩胸、腰、髋关节、腿。(供图/苹果屋出版社)林是少林寺第一位台湾省弟子，自幼聋哑多病。学习少林寺的“八段锦”后，他越来越强。他说八段锦是八步的组合。该技能侧重于通过呼吸和理气来引导肢体运动，并围绕脊柱和肢体的伸展来设计关节运动。对于强直性脊柱炎患者，可以帮助脊柱的伸展和康复。

此外，对于类风湿性关节炎患者来说，这种方法可以改善肢体关节的活动度。此外，八段锦的动作还可以通过脊柱的轻微摆动来去除内脏。每天八招10分钟，对疏通人体经络，畅通血液循环有非常好的效果。

少林八段锦功夫强调肌肉和关节的拉伸，手势要正确。(供图/苹果屋出版社)第一段:双手托住天道三焦。

动作要点:手掌托天，手掌向前弯曲压地，上下拉筋。

康复重点:腕、肘、肩关节、脊柱、腰。

第二段:左右开弓，犹如射雕。

动作要点:双手左右开弓，达到扩胸的效果。

康复重点:腕、肘、扩胸、腰、髋关节、腿。

第三段:举手调理脾胃

动作要点:一手托住天空，一手压住地面，上下拉动内脏。

康复重点:腕、肘、肩关节。

八段锦是中国古代发明的一种健身方法，由身体动作和气息调理等八种身体动作组成。(图片由苹果屋出版社提供)第四段:摇头摆尾摆脱内心。

动作要点:以“马步”为基础，腰部为中心点，上身向前推，左右晃动。

康复重点:腰部。

第五段:从五痨七伤回望

动作要点:上半身以脊柱为中轴向后转。

康复重点:腰、脊柱、颈部。

第六段:双手爬脚，护肾护腰。

动作要点:腰背屈膝，腿向前弯曲。

康复重点:腰部。

第七段:转拳瞪眼增加力量

动作要点:在“马步仰视”的基础上，内化“怒目”、“转拳”、“拳拳”向前、左右。

康复重点:肩关节。

第八段:背后的出发点是消除旧疾。

动作要点:连接两脚跟，踮起脚尖，落地，反复上下晃动全身。

康复重点:脚踝和脚趾关节。

内容参考自《林著《超简八段锦一书传》/苹果书屋出版社》