中老年健身操
中老年健身操，一辈子享受不到运动的好处。运动过程中也要注意补充水分，坚持运动是有可能长高的。这项运动对身体素质要求较高。了解中老年健身操，赶紧动起来吧！
老年人健身操1
健美操类型1:扩胸法
中老年人需要保持身体直立，双手扣在背后，双肩夹紧下垂，手臂抬胸，尽可能高。举臂时用鼻子尽可能多地吸入氧气，放下时呼气。丰胸可以帮你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。
收获:走路的时候不弯腰，胸更直了。
健美操类型2:腰腹收紧法
站直，两腿分开，脚趾向前。深呼吸，左手慢慢举过头顶，呼气，身体慢慢向右倾斜，右手放在臀部休息，正常呼吸。保持这个动作5-10秒。深呼吸，慢慢复位身体，呼气，放下手臂，放松。交换右臂，做同样的动作。
收获:可以增强你的腹部和腰部肌肉，放松背部。
有氧运动类型3:家庭床上运动
仰卧在床上，抬起双脚，双脚与身体保持30度，保持姿势1分钟，然后双脚向上弹起，重复练习10次。
收获:可以锻炼腰部肌肉，瘦肚子，改善颈椎不适症状。
健美操类型4:蹲跳。
立正，双脚分开与肩同宽，双手放在耳后，肘部张开。屈膝，然后用力向上跳，尽量跳高。轻轻落地，深蹲，反复跳跃30次，次数可随时间增加。
我们都知道健美操有很多种，行军健美操无疑是其中一种，但是有氧健美操也有不同的。行军健身操是一种融合了多种运动形式和多种元素的运动。那么你知道什么是行军健身操吗？让我们一起来看看吧。
首先，行军健身操是为了体操，没有其他东西。
平时可以借助收音机、MP3播放器等设施，根据体操套路的配套音乐和动作密码进行收听和锻炼，也可以利用电视、户外显示屏等。即适合个人和小团体练习，更适合群众在各种广场练习，以响应国家倡导的全民健身运动。
行进健身操是健身体操的一种，它融合了体育、舞蹈、健美操、艺术体操等多种运动形式，并融入了流行歌曲等现代时尚元素，追求人体的健康与美丽。它是一种徒手体操，可以在没有器械的有限空间内进行，是行军时的有氧运动，特别适合中老年人锻炼。通过运动，达到增强体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。
行进健美操
要求:(1)练习者要养成良好的习惯，做操时注意动作的规范、标准和优雅。
(2)所有动作都从左脚开始，换关节。手脚协调要协调，不能颠倒。
(3)节奏感强，动作简洁明快，不拖泥带水。做团体操时，要互相配合，注意动作的统一和姿势的优美。
(4)做操时摒弃杂念，保持良好的心情和开朗的精神。
(5)时刻注意:头要直，脖子要直，挺胸收腹。
根据重点锻炼部位的不同，行军健身操一般可分为上肢、下肢、腰、腹、臀、臀和全身四大类。行进健身操是健身体操的一种，它融合了体育、舞蹈、健美操、艺术体操等多种运动形式，并融入了流行歌曲等现代时尚元素，追求人体的健康与美丽。
收获:对于经常久坐的白领来说，可以促进血液循环，改善肠胃功能，预防便秘。
有氧运动类型5:仰卧抬头运动
将身体移至床上，平躺，后仰，头伸出床外。慢慢数到5，同时回头，回到准备好的姿势。重复3次，逐渐增加到10次。
我们都知道健美操是很多老年人喜欢的运动，所以我们都需要知道经常做健美操有什么好处？接下来我就给大家介绍一下。
老年健身操又称老年迪斯科，是一套具有中国特色的中老年人健身方法，集中外之长，集体育、舞蹈、音乐于一体。
老年健身操节奏感强，运动量适中，健身陶冶情操。锻炼身体的各个部位。即锻炼全身肌肉，活动所有关节。优美的音乐对神经系统有很好的作用，在有氧代谢下进行活动，对内脏有益。还可以强身健体，减肥治病。
中老年人健身操伴着音乐伸胳膊、耸肩、摆臀、跳踢，类似西方的迪斯科。动作大方，完成一套练习一般需要30到40分钟。运动过程中，锻炼者不断伸展手臂、弯曲双腿、摆动臀部、耸肩。
虽然运动强度不大，但是运动量中等以上，消耗了大量热能。在活动过程中，头、颈、肩、背、腰臀、腹部和四肢、韧带以及身体各部位的肌肉都可以得到锻炼。同时，随着身体各部分的活动，内脏器官的功能也相应地得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经系统有很好的刺激作用。
中老年积极身心健身操把健身锻炼变成了娱乐。甜美的音乐和优美的舞蹈给人以极大的心理满足，人们很容易将所有的烦恼和不快抛诸脑后，对身心都有好处。
中老年健身操以自然、优雅、富于表情的姿势进行锻炼，将健身操与舞蹈充分结合。在节奏清晰、幅度适中、轻快舒展的运动中，锻炼全身的骨骼和颈、胸、腰、腹、臀的每一块肌肉，对身体的比例平衡都会产生积极的作用。
比如躯干和四肢的肌肉体积增大，强壮；减少腰腹部沉积的脂肪；使胸部和臀部肌肉丰满、结实、有曲线。中老年人坚持做早操，对预防肥胖、消瘦、驼背都能取得满意的效果。
总结:通过上面的介绍，我想大家都知道，中老年健身操有很多好处。在当今的社会环境下，中老年人的孤独感已经成为一个很大的问题，针对中老年人的健身操可以很好的解决这个问题。笑，健康快乐的生活正是我们想要的，不是吗？
中老年健身操2手动作
答:十指交叉，一心一意，深呼吸。
b:双臂向外伸直，呼气，向外用力。重复3~4次。
a:你左手的手掌朝下。用右手拇指握住左手腕。用其他四个手指按住左手拇指，然后呼气。反复做，然后转手再回来。
b:左手手掌朝上，手指伸直。小指向下压，呼气。转动手腕，顺时针逆时针滚动5~10次。上下摆动双手，放松。
颈部和肩部运动
1，手指放在脑后，身体重量放在双手和手臂上，头向下压，脖子伸直，深呼吸5次。
2.将右手置于左耳，轻轻勾住，让头向右倾斜，深呼吸5次，重复几次后换左手训练。
3、慢慢转动颈部，顺时针和逆时针各5次。
4.肩膀向前移动，呼气放下，重复4~5次。
5.摇动肩膀，向后5次，向前5次。
6、脸向右下看，重复3~5次，然后反方向持住。
7.放松坐姿，双臂垂直放在膝盖上，然后仰卧挺胸。两者交替流动3~5次。
脚和脚的运动
弯曲双腿，平行于胸部提起。每个人举起和放下它们五次，这会让你感到舒服。顺时针和逆时针各移动脚踝10次。脚尖并拢，上弯下直交替做5次。双脚平放在地上，然后换脚，重复训练20~30次。
手和面部动作
1.用指尖按压头顶，上下移动。(轻拍)
2.用指尖从太阳穴到下颌轻轻按摩。
3.用食指和拇指捏住上眼睑，向外拉，重复多次。
4.沿着颧骨按摩眼睛。
以上健身操非常适合老年人。老年人做的健身操不宜过于激烈，但一定要保持最佳运动量。在这种情况下，运动也是最合理的，老年人在做运动的时候要控制好自己的食欲。如果他们吃得太多，很容易在运动中出现许多拘束和不适的症状。