48岁胃强脾弱的女性三伏天如何健身？

饮食以清淡为主，如绿豆汤、红豆、薏米水等，清热解暑，祛湿利尿。可以多吃一点，少吃辛辣油腻的食物。

营养要均衡，保证蛋白质和能量的摄入；如果天气炎热，食欲不佳，多吃蔬菜水果补充维生素。可以吃苦的。苦瓜、苦菜、苦荞可以解热、健脾、开胃。

天气很热，出汗多，容易耗气伤阴。所以益气养阴的食物也是必不可少的。山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。感冒后可以喝姜茶发汗散寒。

二、养心“养神”

中医认为，夏季炎热，容易心火旺盛，出现急躁、心烦、失眠等症状。所以，夏天要注意心灵的调养，做到心平气和，自然凉爽。古语云:“保持安静是拍照的第一要务。”

《黄帝内经》要求“使人之志不怒”。生气会使自己的心燃烧得更旺盛，排尽肾阴会使肾阴亏损。《道德经》也说:“无形之欲，使心不乱”。欲望太多导致愤怒，性生活要减少。

第三，运动要适量

运动时不要大汗淋漓，运动后也不要马上用冷水洗澡，希望暂时凉快。因为冷水会使受热膨胀的毛孔突然收缩，使体内的热量散发不出来，容易导致中暑，损害心脑血管。

因此，夏季应避免剧烈运动，建议早晚散步。人们常说的“夏日三伏天”并不是让大家不分时间、地点、场合的锻炼。夏季人体能量消耗较大，最好做一些温和的运动，期间注意少量多次饮水。

第四，吹空调要适度。

三伏天太热了，所以空调对人们来说是必不可少的。但是吹空调的时候要注意不要直接对着颈椎吹，也不要在出汗的时候直接进入寒冷的空调房，否则会引发疾病。

空调温度要合适，建议在26摄氏度左右；吹空调时，要经常开窗，保证室内外空气对流，换气。中医认为，风寒容易使气血运行不畅，停滞不前，引起关节疼痛。

空调问世后，夏天被人为地变成了冬天，人们整天挤在空调房里，让夏天的“长大”变成了冬天的“躲藏”，这是逆天的，也不符合养生之道。

会像《黄帝内经》说的，“逆之则悲，秋之则疟，受者少，冬之则至日重病。”夏天要适当外出，发汗长阳。“身体虚弱的人当然受不了夏天的炎热，尤其是现在夏天太热了，可以早上出去活动活动。”

五、喝水

当身体特别想喝水的时候，身体的器官一直在极限的情况下运行，也就是说非常缺水。尤其是夏天，这种情况很容易导致中暑等情况。

所以最好养成定时喝水的习惯，定时补水。夏天喝冰水或冷饮会带来暂时的舒适。

但大量饮酒会导致汗毛孔通气不畅，身体散热困难，余热积聚，容易引起头痛、中暑。正确的做法是多喝温水，既不会热，又有利于汗液的及时排除，保证身体健康。

第六，作息规律

晚睡不是提倡夏天熬夜，而是根据夏天昼夜变化的特点，建议你按时作息。

中医认为“春生夏长”。夏天，人体的阳气旺盛。如果经常睡懒觉，会违背人体阳气的季节变化规律。不仅得不到休息，反而会觉得更累。

《黄帝内经》提到夏天要“夜卧早起”，有些人理直气壮地熬夜，其实不然。“必须在午夜之前入睡，也就是晚上11之前，最好是中午睡觉。”

午夜时分(23: 00至次日1: 00)，阴是一天中最重的。此时休息最能滋阴，睡眠效果最好，睡眠质量高。中午(11点到13点)要午睡，休息30分钟左右，最多1小时。

“即使没有条件午睡，也要‘安静’，即在安静的状态下，不要从事活动或工作，让身体进行平衡的过渡。”

七、代茶。

上班的人可以选择泡一杯茶，简单方便，还能消暑。淡淡的茶香也能缓解工作压力。推荐以下两种:

消暑菊花茶:菊花5g，紫苏叶10g，决明子15g，枸杞5g，热水1000ml。陈皮普洱茶:陈皮3-5丝或陈皮2g片，普洱茶叶5g泡水，这是最经济最健康的饮品，既减脂又润肺。