养生堂里维生素C和维生素E可以同时一起吃吗？什么样的人适合吃维生素C和E？有什么作用？
维生素e(生育酚)
简历
又称生育酚或妊娠诱发酚，存在于食用油、水果、蔬菜和谷物中。1988合成成功，有片剂、注射剂、栓剂等剂型。
顾名思义，维生素E又称生育酚或孕酚，能维持生殖器官的正常功能，对机体的新陈代谢有良好的影响，增加卵巢的重量。
促进其功能，促进卵泡成熟，增大黄体，抑制全身孕酮的氧化，从而增加孕酮的作用。此外，维生素e对月子有益。
可用于辅助治疗外阴瘙痒、夜间腿部痉挛和痔疮。近年来，维生素E被广泛用于抗衰老。
它能消除细胞内脂褐素的沉积，改善细胞的正常功能，减缓组织和细胞的衰老过程。
鉴于维生素E具有如此多的功能，一些媒体对该产品进行了极大的“惊叹”，甚至片面夸大了大剂量维生素E在体内可能发挥的有益作用。
于是，市场上出现了维生素E热，乱吃维生素E的现象时有发生。
脂溶性；
储存于肝脏、脂肪组织、心脏、肌肉、睾丸、子宫、血液、副肾、脑垂体等。
以前是用重量来衡量的，现在考虑到生物的功能，它的度量用IU(国际单位)来衡量。IU维生素e等。
lmg中的维生素e；
它由八种称为生育酚的化合物组成，分别是α，β，γ，δ，ε，ζ，
η和θ，其中α-生育酚的作用最强；
维生素e的敌人
高温、氧气、零下温度、食品加工、铁、氯、矿物油。
一般职能
维生素E具有很强的抗氧化作用，可以防止脂肪类化合物、维生素A、硒(Se)、两种含硫氨基酸和维生素c的氧化。
提高维生素a的效果；
维生素E是一种重要的血管扩张剂和抗凝血剂。
在200IU的维生素E中加入25mcg的硒可以提高维生素E的功效。
有效性
延缓细胞因氧化而老化，保持年轻容颜；
给身体供氧，让你更持久；
与维生素A一起，可以抵抗空气污染，保护肺部；
防止血液凝固；
减少疲劳；
它是外用药(可以通过皮肤吸收)，也是局部外伤的内服药，可以防止留下疤痕；
加速烧伤的恢复；
通过利尿剂降低血压；
预防堕胎；
有助于缓解腿部抽筋和手脚僵硬；
减少缺血性心脏病的机会。
正常需要
[正常人类需求]
成人每日推荐摄入量为8 ~ 10IU；
每日摄入的60% ~ 70%会随排泄物排出体外。与其他脂溶性维生素不同，维生素E在人体内的储存时间较短。
这和维生素B、C是一样的；
医学专家认为，维生素E的常用口服剂量应为每次10至100毫克，每天1至3次。大剂量是指每天400毫克以上，长期服用。
服用是指连续服用6个月以上。一般饮食中所含的维生素E完全可以满足人体的需要。因此，老年人长期服用维生素E。
它不仅没有必要，而且不安全，还会产生副作用。
过多的
服用大剂量的维生素E真的有益无害吗？美国医学专家罗伯特建议，长期服用大剂量维生素E会引发各种疾病。在…之中
比较严重的有:血栓性静脉炎或肺栓塞，或两者兼而有之，因为大剂量维生素E可引起血小板聚集和形成；血压上升
高，停药后血压可降低或恢复正常；乳房肥大男女皆可发生；头痛、头晕、眼花、视物模糊、肌肉无力；
皮肤皲裂、唇炎、口角炎、荨麻疹；糖尿病或心绞痛症状明显加重；激素代谢紊乱，凝血酶原减少；血液胆固醇和
甘油三酯水平升高；血小板增多，活力增强，免疫功能下降。
维生素e中毒
成年人服用相对较大剂量的维生素E(D-α-生育酚400 ~ 800毫克/天)数年而无任何明显损害。服用800~3200mg/d者，
偶尔会出现肌无力、疲劳、呕吐和腹泻。维生素E > 1000 mg/d最明显的毒性作用是维生素k的拮抗和增加。
加强了口服香豆素类抗凝剂的作用，可导致明显出血。
缺乏
维生素e缺乏症
红细胞破坏、肌肉退化、贫血、生殖功能障碍。
食物来源
富含维生素e的食物
麦芽，大豆，植物油，坚果，球芽甘蓝，绿叶蔬菜，菠菜，添加营养的面粉，全麦，未精制的谷类产品，鸡蛋。
营养补充剂
脂溶性胶囊和水溶性片剂均可。
一般卖100 ~ 1500 IU的维生素E。水溶性维生素E适用于不吃油腻食物或吃油腻食物会引起皮肤病变的人群。
40岁以上的人更适合中年人。
日均摄入量200 ~ 1200 IU。
药物组合
无机铁(硫酸亚铁)会破坏维生素E，所以不能同时服用。如果服用含有少量硫酸亚铁的营养补充剂，并服用维生素E，
必须间隔8小时；
特殊用途
饮食中富含多不饱和脂肪(植物油和鱼油)的人，必须多摄入维生素E；
有机铁如葡萄糖酸亚铁、胃蛋白酶盐、柠檬酸盐、巴豆酸盐不会破坏维生素E；
饮用被十氯酮毒害的自来水的人必须摄入更多的维生素E；
服用避孕药、激素或孕期、哺乳期的女性，一定要多摄入维生素E；
为了增加更年期女性维生素E的摄入量，建议服用生育酚复合物，每天400 ~ 1200 IU。
维生素e不会降低心脏病的发病率。
维生素E:中国人不缺。
在中国人的饮食结构中，植物油(大豆油和芝麻油)的量是世界上最高的，所以维生素E的摄入量远高于西方国家，所以中国人并不缺维生素E，一位著名的营养学家说，中国的成年人每天补充10毫克的维生素E就可以延缓衰老，因为补充10毫克不会产生过多的副作用，再增加是违法的。
叶酸:再补充200微克
叶酸是制造红细胞不可或缺的物质，也是维生素B12的造血维生素。如果摄入不足，会导致红细胞生成不完全。叶酸是细胞分裂和生长不可或缺的维生素。如果叶酸不足，会阻碍细胞再生，导致胎儿出生缺陷和孕妇流产。叶酸是近几年才被重视的维生素，所以没有“每日推荐摄入量”的标准。但国际上推荐成年女性每日需要量是400微克，而我国女性正常膳食摄入量只有200微克，不能满足正常需要。因此，专家建议我国成年女性每天补充200微克。
维生素B2:中国人严重缺乏。
我国维生素B2缺乏十分严重，居维生素缺乏症之首。根据全国调查结果，儿童、青少年、妇女和中老年人非常缺乏，主要是因为中国人的主食以植物性食物为主。专家建议中国人每天应补充1毫克的维生素B2。维生素B2耐高温，但遇光会分解，因此应避光保存。维生素B2与维生素B6、烟酸和维生素C一起服用效果最佳..
钙:从青春开始补充。
缺钙是世界卫生组织确认的世界四大营养缺乏症之一。人体内90%的钙存在于骨骼和牙齿中，它们是人体钙的“大仓库”。当血液中的钙浓度不足时，身体会自动从“大仓库”中撤出“货物”，以保持血液中的钙浓度正常。因此，当钙缺乏时，骨骼和牙齿中钙的含量减少，导致骨质疏松和牙齿松动。骨质疏松后补钙，只能保证骨质疏松不会发展恶化，无法根治。所以，补钙一定要从小重视。人们每天需要从饮食中再摄取400毫克的钙。
维生素:掌握最佳服用时间。
一般来说，早上服用维生素B群效果最好；至于维生素C，最好早上服用。维生素A、维生素D、维生素E、维生素K需要和食物中的脂肪一起吸收。如果不加任何油单独食用，就不能被吸收。所以这种补充最好饭后服用。此外，维生素E补充剂只能在服用后6小时生效。如果通过运动减肥的人在运动前6小时服用维生素E，可以在大量活动中帮助脂肪燃烧。
维生素C:至少补充两次。
根据全国调查结果，似乎中国居民并不缺乏维生素C，但中国营养学会的科学家认为，中国居民仍需补充维生素C，因为维生素C的利用率低(采摘绿叶菜两小时后维生素C的最大损失为18%，采摘绿叶菜10小时后为66%；而且维生素C遇热分解，而中国居民主要吃煮熟的蔬菜，只占50%左右。2000年，中国营养学会修订新国标为100mg/天。
维生素:刚刚好。
不要试图将元素周期表中的所有元素都包含在维生素片中。例如，我们经常缺乏矿物质中的钙、铁、镁和锌。在非矿物质中，我们容易缺乏维生素C、维生素B和维生素A，所以维生素片中含有这些成分就足够了。其他的只是个别现象，只有医生才能给你建议哪些维生素片适合你。
维生素D:女性不能再吃了。
维生素D对摄入量非常敏感:少了就不健康，多了就中毒。中国营养学会科学家认为，我国儿童青少年缺乏维生素D，每天需要补充5微克。女性根本不缺维生素D，所以补充不了。如果他们不好好补充，就有中毒的危险。