一个40岁的女人如何保养自己

1，洗脸

皮肤科医生提醒，不管你的皮肤是油性、干性还是中性，洗脸的原则只有一个，那就是一定要温和。因为如果用力搓磨，会使皮下组织变松。“每次用力洗脸都会毁了你的脸，”宾夕法尼亚大学医学院皮肤学教授克里格曼说。选择温和的美容产品。硬而刺激的面部产品，收敛的乳液，磨砂膏都会伤害皮肤。平时洗脸的时候，群号是温水洗脸，对皮肤伤害较小。用毛巾轻轻按压，不要完全擦干，在皮肤上留下一层露珠。因为毛孔下面的毛囊被重力拉下来，所以30岁以后毛孔会变大。使用温和的皮肤调理乳液可以封闭毛孔45分钟，方便上妆和打粉底。将化妆棉浸湿，挤出水分，蘸上调理乳液，在脸上打圈。

2.洗澡

身体的皮肤比脖子以上的衰老得慢，因为它较少暴露在阳光下。不过一般来说，人到中年以后，身体的皮肤会变薄、干燥、粗糙，有的人甚至会皮肤瘙痒。脸颊、脖子和手臂也会变得柔软，不受控制地下垂，这与随着年龄的增长，水分、弹性和重力的丧失有关。但是经历剧烈减肥的人会比较放松，所以减肥要持续，要循序渐进。身体的皮肤比脖子以上的衰老得慢，因为它较少暴露在阳光下。

加速去除老化和积累的暗沉皮肤角质，可以使皮肤看起来更年轻。著名模特、《30岁后自然健康美容六周计划》作者伊丽莎白·马蒂(Elizabeth Marty)建议，每个人都应该用丝瓜络洗澡，丝瓜络既便宜又天然健康。这种在欧洲流行的沐浴方式，其实就是台湾省人用的丝瓜布。

程序是:丝瓜布从身体下端往上端往心脏方向擦。双手双脚四肢用力搓揉，臀部、腹部、胸部、肩部转圈搓揉。很快你会发现血液循环更好了，皮肤更有弹性，更有光泽，更光滑。“越早给孩子洗这样的澡越好，”马蒂说。

3.增加水分

不管广告怎么说，你首先要认识到，保湿产品不会增加皮肤上的湿度，只会帮助你在沐浴后保持脸上和身上的水分，从而填补皱纹的沟痕，使皮肤看起来光滑。

洗澡后，不需要用毛巾彻底擦拭全身。轻轻擦一下就好了，留一点湿。然后，你要涂抹保湿产品，锁住细胞内的水分，每天保湿两次。用什么牌子不重要。可以用水杨酸(AHA)作为保湿剂，促进晒伤皮肤细胞的更新，使质地光滑紧致。最好和皮肤科医生讨论一下适合自己的剂量。

也可以选择不会堵塞毛孔的乳液。但是要注意PH值，特别是对于过敏皮肤。我们要选择贴近皮肤的弱酸性特征，pH值要在4.5-5.5之间。有些产品贴上“酸碱度平衡”的标签是没有意义的，因为这可能意味着酸碱平衡的酸(这是好的)，也可能意味着酸碱平衡的碱(这是坏的)。

4.好好睡一觉

睡眠是最好的美容良药。每天保持稳定充足的睡眠，第二天皮肤状态就好了。

以下是睡前的清洁步骤:

卸妆。千万不要化妆睡觉。彻底卸妆。

用深层洁面乳清洁皮肤，每周刷三次。

涂去皱霜，睡眼霜。

在嘴唇上擦一些油或者面霜，因为嘴唇的皮肤很薄，血液在表皮附近运行，水分容易蒸发，导致嘴唇干裂。

5.防晒

如果想让皮肤看起来年轻，防晒是一项非常重要的工作。生活中无论去哪里，无论何时外出都要注意防晒。避免阳光爱暴晒。

简单的方法就是涂上有防晒效果的保湿产品。

确保防晒系数在15以上。

6.从不吸烟

吸烟会阻碍血液向皮肤输送营养，导致皱纹。

7.锻炼

有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳和跳舞，刺激皮肤的血液循环，使皮肤的胶原蛋白组织富有营养。胶原蛋白是一种蛋白质，有助于皮肤组织紧致光滑。

二四十岁的女性保养卵巢。

1，多吃水果蔬菜

水果和蔬菜中的纤维素能增加血管韧性，促进血液胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化和冠心病。另外，进入更年期后，很多女性因为害怕发胖而控制饮食，导致便秘。需要注意的是，人体排便的形成需要肠道内的食物残渣达到一定体积，然后它扩张后刺激肠壁，就会产生条件反射。少吃会减少排便的频率，久而久之就会导致便秘。便秘对人体有很大的毒性作用。粪便留在肠道内，其产生的有毒物质会再次被肠道吸收，进入血液循环并作用于全身，导致面部长痘和色素沉着。杂粮含有丰富的膳食纤维，可以保持肠道内的水分，软化大便，促进肠道蠕动。

2.减少三高食物的摄入。

远离高脂肪高胆固醇的食物，尽量少盐少酒。在饮食上，要选择优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼和家禽，限制动物脂肪，如猪油、奶油、黄油，以及胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含的饱和脂肪酸能显著增加血液中胆固醇的浓度，促进动脉硬化的形成。盐的摄入量应该限制在每天6克以下。太咸的饮食会增加心脏负担，增加血液黏稠度，使血压升高。另外，更年期女性情绪不稳定，过量饮酒容易引起情绪激动。

3、补充食物雌激素

可以多喝豆浆，因为豆浆中植物蛋白的含量很高，可以补充植物雌激素。

4.选择富含维生素的食物

选择富含胡萝卜素、维生素C、维生素E和B族维生素的食物，如西红柿、洋葱、大蒜、莲藕、蘑菇、黑木耳、胡萝卜、苋菜、芹菜、红枣、小米等。，有利于保护神经系统，缓解更年期综合症的症状。

5.多吃高钙食物。

更年期女性雌激素水平降低，容易出现骨质疏松。多吃含钙量高的食物，如牛奶、豆制品、各种鱼类和海藻类食物，既能补钙，又含有多种矿物质和微量元素，有利于缓解更年期烦躁和骨质增生。

6.多喝水

养成每天喝水的习惯，保持大肠干燥，帮助身体很好的排毒。

三四十岁女性的保养食谱

黄豆煮排骨

材料

猪排500g，黄豆一把，大枣10，通草20g，姜片，盐等。

工作方法

先将猪排骨洗净，切碎，用黄豆、大枣、生姜洗净，用通草洗净，用纱布包好，制成药袋。其次，锅中加水，中火煮沸，放入排骨、黄豆、大枣、生姜和药袋，文火煮2小时，捞出药袋，加盐调味。

功效

此菜具有益气养血、通络的功效，适合气血虚弱的女性食用，还能增加女性皮肤的弹性。

大豆猪蹄汤

原料

猪蹄3只，黄豆100g，姜片25g，五香粉、盐、酱油、香油适量。

准备

1，把黄豆泡在温水里。

2.猪蹄捞出后，分成两半，洗净切碎，用开水浸泡。

3.砂锅里放适量的水，放入葱、姜、酱油、盐、香油。水烧开后，加入黄豆和猪蹄。大火烧开后，用小火炖猪蹄、黄豆。煨好汤后，撒上五香粉，拌匀。

枣莲子浆

材料

红枣15g(去核)，莲子肉15g，黄豆50g，白糖50g，清水适量。

准备

1.浸泡大豆6-16小时。

2.浸泡莲子直到它变软

3.红枣洗净，与莲子肉、黄豆一起放入LB豆浆机的网罩中，杯中加水，启动豆浆机，煮十分钟豆浆。

4.趁热向杯中加入糖，搅拌均匀。如果你不想喝甜的，你也可以不加糖。

功效

滋阴益气，养血安神，健脾和胃，清热解毒。

四四十岁的女性如何保持身材？

雌激素补充

众所周知，雌激素对女性有着特殊的意义。女性如果雌激素不足，会造成更年期提前、早衰、面色暗沉、肥胖等问题。所以，补充雌激素，每天吃一些豆制品，比如黄豆、黑豆、红豆，都是不错的选择。

补钙

绝经前后，女性的钙流失问题会加重，所以这个时候的女性要适当补钙，平时多吃一些富含钙的食物，如牛奶、骨头汤、白菜等。是个不错的选择。

饮食以清淡为主

高蛋白高脂肪的食物尽量少吃，记得不要吃宵夜，因为女性到了35岁以后，新陈代谢比平时要慢。如果他们在这个时候吃宵夜或者不注意清淡饮食，就很容易发胖。

平时多运动。

运动是女性保持好身材的最好方法，所以40岁以后的女性要想保持好身材就要多注意运动。散步、游泳、慢跑、瑜伽等有氧运动不仅能让女性保持好身材，还有助于促进身体健康。如果能保持饭后散步的习惯，边走边感受环境的优美，也有助于燃烧脂肪。游泳是一种全身运动，不仅可以帮助你塑造良好的身材，还可以促进新陈代谢，增强个人身体抵抗力。可以说，对于40岁左右的女性来说，每天做一些运动是非常重要的。

跳舞

跳舞是新时代女孩子最喜欢的事情。当然，跳舞的女人看起来相当优雅。其实对于现代女性来说，可以根据自己的喜好选择一种舞蹈，比如广场舞、拉丁舞、交际舞等。这些舞蹈可以帮助身体快速燃烧脂肪，对减肥也很有帮助。而且跳舞还可以让女性修身养性，拥有平和的心态，对促进身体健康也会有很大的帮助。

做家务

家务是大多数女孩每天都要做的事情。有些人把家务当成负担，但我不这么认为。如果我们注意家务的方法，它也可以促进身体减肥。比如拖地的时候，可以锻炼全身，胳膊，脚，腰。洗衣服的时候可以对双手进行锻炼，腰部的赘肉也会对促进减肥有很大的帮助。而如果把家务当成一种减肥的方式，那么整个人会更舒服，感觉更漂亮。

获得充足的睡眠

睡眠过多会导致肥胖，但睡眠不足也会导致肥胖。对于40多岁的女性来说，可能要面对孩子升学的压力，职场的压力，以及自身的生理变化。这个时候，我们更应该注意保持一个高质量的睡眠环境，这将有助于他们减肥。