10冬季养生要注意的“要点”
方法/步骤
1.更多“点”水
冬天气候干燥，人体容易缺水。经常喝白开水，既能保证身体的需要，又能起到利尿、解毒、排除废物的作用。虽然冬天出汗和排尿减少，但维持大脑和身体器官细胞的正常运转仍然需要水的滋养。
方法:每天饮水量不少于2000-3000毫升。
“出汗”
户外活动可以调节代谢功能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。适当锻炼筋骨，出点汗，强身健体。
方法:运动也要根据个人体质和年龄有所不同。心脑血管疾病患者应杜绝打球、爬山等剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人应选择在阳光充足的时候进行锻炼，以避免感冒，防止疾病的急性发作。老年人更要注意保暖，避免早起锻炼，以防大脑供血不足而导致中风。
3.预防“斑点”疾病
冬季天气寒冷，容易诱发慢性病的复发或加重，要注意防寒保暖。为了保暖，开窗通风的时间少，空气流通不足，为各种细菌的滋生提供了条件。同时，无论是室内还是室外，冬天的空气都不够湿润，鼻腔干燥会给细菌留下更多的机会。
方法:防止大风降温天气对身体的不良刺激，准备急救药品。同时也要注意耐寒锻炼，提高御寒防病能力，预防呼吸道疾病。
4.调整“神点”
冬天一到，我就觉得无精打采，坐立不安，压力很大。这是冬季抑郁症的一种症状，俗称“冬季心理流感”。
方法:根据自己的健康状况，选择一些不同强度的体育活动如慢跑、滑冰、跳舞、球类运动等，这些都是消除无聊、调理精神的良药。
5.早点睡觉
唐代医学家孙思邈说:“冬天大清早出门，深夜才回来，是不妥当的，得罪了韩伟。”早睡养阳，晚起固阴精。有句话说:春困秋困，夏困冬三个月睡不着。中医讲究春发夏收冬藏，冬季是养精蓄锐的季节。
方法:冬季养生要保证充足的睡眠，有利于潜阳和阴津液的积聚。记得在立冬的调养中“养藏”。
第六步填写“点”
冬天属于“闭藏”的季节，肾是封闭的，也就是说冬天是补肾的季节。冬天补肾滋补，身体更好，少生病。
方法:冬季养生要科学进补。阳气弱的人选择羊肉、狗肉、鸡肉等。气血两虚的人可以用鹅鸭乌鸡。寒热不适合吃的人，要选择枸杞、红枣、木耳、黑芝麻、核桃仁等。药补要遵医嘱，一人一法。冬季进补前，最好选择红枣炖牛肉，或者用生姜红枣熬牛肉汤，调理脾胃功能。
7.保护好你的脚。
民间有句话叫“寒从脚底来。”因为脚是人体最远的部位，脂肪薄，保暖能力差。但中医认为，脚掌上的穴位与内脏密切相关。如果脚受凉，会引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾病。，所以要注意脚的保暖防寒。冬天脚健康就是健身。
方法:坚持每天用温水洗脚，最好同时按摩刺激双脚穴位。每天散步半小时以上，锻炼双脚。坚持早晚揉脚底，促进血液循环。
8.喝“茶”
冬天喝茶可以提神醒脑，提神醒脑，增强记忆力；兴奋中枢神经系统，增加运动能力；刺激胃液分泌，帮助消化，刺激食欲，消除口臭；消除疲劳，促进新陈代谢。
方法:红茶是冬天喝茶的上品。红茶味甘温，能滋养人体阳气；红茶含有丰富的蛋白质和糖分，生热暖腹，增强人体的抗寒能力，还有助消化、解油腻的作用。
9.喝“点”粥
早上喝热粥，晚餐节食，养胃。天冷的时候，早起喝一碗热粥，有助于保暖，增加身体的御寒能力，预防感冒。
方法:糯米红枣粥、八宝粥、小米粥最合适。还可以吃桂圆粥，安神养心的菊花粥，健胃调肠的鲫鱼粥，健脾养胃的茯苓粥，滋阴养精的芝麻粥，滋阴固精的核桃粥，益气养阴的大枣粥，润肺生津的银耳粥，消食化痰的萝卜粥。
10.“点”通风
冬天家里一般都是关着门窗，导致室内空气不流通。人总是在这个空间里呼吸，会导致大量的二氧化碳，人体会出现头晕、胸闷等症状。
方法:每天早、中、晚开窗20分钟，保持室内空气清新。实验表明，每次呼吸都能清除室内空气中60%的有害气体。为避免室内外温差过大，室内温度最好控制在16-22℃。