小长假后如何减肥？
1，注意事项
1.作为主食的各种粗粮
节假日期间，饮食中不可避免地会出现一些油腻的食物。有些人选择节后节食或者只吃蔬菜，但这些都是不科学的。“即使你正在减肥，食物的种类也应该多样化。首先，我们可以以各种谷物为主，多吃蔬菜、水果、土豆、豆类和豆制品，适量吃鱼、瘦肉、禽蛋，当然少吃脂肪和重油食物。此外，主食应以粗粮为主，如糙米、燕麦、全麦制品等。，这样不仅可以多吃营养，粗粮中的膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病等。，而且对减肥也有好处。”
2.远离沙拉酱和番茄酱，避免零食。
为什么强调沙拉酱和番茄酱？
很多人在减肥期间喜欢吃果蔬沙拉或者水煮蔬菜。果蔬沙拉、水煮蔬菜等清淡食物虽然有助于减肥，但如果淋上沙拉酱、番茄酱、肉末、酱油等厚重的调味料，就会完全失去减肥效果。所以，不仅要吃蔬菜，还要远离沙拉酱、番茄酱等调味品。如果口味偏的话，可以选择葱、姜、蒜、辣椒等天然香料调味，不仅可以让食物的味道更加生动，还有助于减肥。当然也要避免吃零食。家里放假恰逢过年。你一定吃了很多零食！但是平时要尽量避免吃零食，尤其是看电视的时候，会让人不自觉的吃下惊人的零食，当然也会消耗惊人的热量。
饿的时候不要试图饭前喝汤。
因为过年期间饮食不规律，节后有一颗想减肥的心，但是肚子总觉得饿！你也要循序渐进的减肥。如果你真的觉得饿了，不要忍住。可以吃少量的零食，如西红柿、脱脂牛奶、煮鸡蛋等，避免太饿时暴饮暴食。毕竟一顿大餐比3-4顿小餐更容易让人发胖。因为你吃的多了，消化液的分泌就会增加，食物消化吸收后更容易堆积脂肪。吃饭前，最好喝一碗汤或一杯开水，吃饭时从自己喜欢的食物开始。因为饭后喝汤容易吃多，而且会稀释胃液，影响消化，而且饭前喝汤还能增加饱腹感；如果最后一次保存自己喜欢的食物，可能会悄悄增加食量，影响减肥效果。
4.细嚼慢咽，三餐定时
不吃饭能减肥吗？不一定！养成良好的饮食习惯是预防肥胖的有效措施之一。饮食方面，三餐要定时定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。很多年轻女孩的肥胖都是因为吃饭不规律，定量造成的。如果能定期量化，就可以控制每天的热量摄入，达到减肥的目的。而且吃食物时要细嚼慢咽(每口至少10-20次)，这样可以延长进餐时间(一顿饭至少20分钟)，既能提前产生饱腹感，又能减轻肠胃负担。饮食规律，但一定不能暴饮暴食，而且“八分饱”是比计算卡路里更方便有效的方法。并且三餐之外不要吃任何含热量的食物或饮料，尤其是可乐等碳酸饮料。
2、节后减肥的误区
1.少吃一餐有助于减肥。
有人认为少吃一餐可以减少食量，有助于减肥。事实上，如果你吃不到一顿饭，你就会在下一顿饭之前感到饥饿。这时候你会忍不住吃几块饼干或者蛋糕，可能比吃一顿正餐热量还高。节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入，而不是一味的不吃食物。我们应该制定营养膳食，科学控制热量摄入，再配合适当的运动，达到健康减肥的目的。
狂吃素食
很多人觉得过年太油腻。长假一过，就调整到180度。我们应该吃大量的玉米、芹菜、韭菜等。来平衡油。根据专家的说法，一旦你从一个极端走向另一个极端，节后吃素对胃肠道的伤害会更大。按照人体正常的消化吸收代谢过程，春节期间的食量早已完成了所有的循环。节后大量食用燕麦、玉米、芹菜、韭菜等素食。这些食物含有相当数量的不溶性粗纤维。吃得太多会延迟胃排空，引起腹胀、过早饱腹、消化不良、食欲不振等。，甚至可能会影响下一顿饭，让假期已经超负荷工作的肠道雪上加霜。
提醒:专家建议节后不要过度吃素，让过剩的营养在春节期间软着陆，仍要求食物多样均衡，即恢复节前正常饮食。
3.排毒产品减肥快
一些渴望减肥的人热衷于服用一些“排毒”产品。其实大部分“排毒”产品都是刺激性泻药，刺激肠道，加速其蠕动，使肠道内的内容物通过肠道迅速排出体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。
3、减肥方法
一、脸:一周重拾瓜子脸。
遮住脸会给人肥胖的错觉。如果MM在家里学会瘦脸的方法，就能以经济成本达到最大的纤维脸效果。最近新兴的西班牙古法按摩，用简单的指压和瘦脸产品，一周之内就能恢复鹅蛋脸。
步骤1:改善下巴轮廓
从右脸颊开始，大拇指沿耳朵凹陷位置向下按压至锁骨位置，循环10 ~ 20次，可疏通淋巴腺，改善下巴轮廓；左边也一样。
消除脸颊水肿
从鼻翼两侧，用食指在颧骨下小圈按压到嘴唇，可以消除脸颊水肿，循环10 ~ 20次，可以抚平笑纹。
小贴士:从下巴尖开始，按压到耳后骨，循环10-20次，可以控制激素分泌，保持皮肤弹性，防止肌肉松弛。
二、腰部:两招打造可爱小蛮腰
Step1:双脚打开，吸气将手臂举至水平，呼气，肩膀放松，掌心向下。眼睛直视前方。
第二步:深呼吸，呼气时放松右腰，上身水平向右倾斜。注意不要前倾或驼背。你应该感觉你的身体靠近一面墙，尽可能地打开你的肩膀，向侧面弯曲你的飞机。感觉左腰拉伸。到自己舒服的位置就好，不要一开始就强迫自己达到教练的水平。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复动作。
温馨提示:4组/天。侧着的时候不要送臀。如果可能，练习一段时间后，可以尝试用手托住脚踝，尽量保持30秒，再恢复站姿。
三、臀部:四个实用的瘦臀妙招
很多女性对自己的臀部太大或太突出感到恼火。理想的臀部形状是臀部以上有肌肉，但从臀部到大腿没有脂肪，形成优美的曲线，如果臀部能稍微立起来就更好了。
Step1:俯卧，双手屈曲支撑头部，脚趾伸直。
Step2:用力推臀，呼气的同时，试着抬起一只脚，保持双脚伸直，静止1秒。回到动作1，按照同样的步骤抬起另一只脚。左右交替做15-20次。
温馨提示:不要扭臀抬脚，因为可能会引起腰痛，达不到运动效果。抬腿时要同时收缩腹肌。
四、收腹:肚皮舞减掉小肚腩
如果你想减肥，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞设计的动作主要是抖动、腹部起伏、扭臀等。，所以对小肚腩有特效。
方法:身体做圆周轨迹运动，臀部由后向前做圆周运动，腰腹部由胯部带动，胸部也要一起运动。尽你最大的努力去做。锻炼上下腹部。做38次
温馨提示:练习肚皮舞时，一定要注意饭后一小时，最好是赤脚练习，这样练习效果会更好。
动词 （verb的缩写）腿:跳芭蕾时瘦腿。
方法:单腿向前抬起90度，伸直脚背，然后慢慢向身体一侧移动，每条腿做20次。坚持做这个动作不仅能瘦腿，还能匀称。这是一个芭蕾舞演员经常做的动作。另外，还有一些适合十一练的瘦腿操。双手放在身体两侧立正。弯曲膝盖，双手触摸脚趾。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。
小贴士:这个动作大概需要3秒钟。刚开始的时候，以10秒做3次为目标，习惯之后再加速。