夏天有哪些营养食谱？谢谢大家的提问。

夏天，人的食欲很脆弱。有些人胃口不好，喜欢吃冷食。但是营养均衡，好吃，消暑，保健一个都不能少，你能做到吗？下面是三套夏季食谱。希望《夏日食谱三重奏》能给你带来一些启发，愿和你一起奏响夏日健康饮食的多彩乐章！第一套早餐● 750ml(3份无糖牛奶(3袋)● 5片切片面包● 3个咸蛋●什锦豇豆(约150g) ●圣女果约10 ●一小碟咸菜午餐●米饭(250~300g) ●白萝卜炖羊肉(羊肉250 ~ 250g)一个鸡蛋)●水发木耳炒蒜苗(水发木耳约65438 ●蘑菇肉末盖南豆腐(豆腐约250g) ●干炸小黄鱼(250g) ●醋煮绿豆芽(500g)。 8+050g) ●鸡肉肠(100g) ●香菜拌豆腐丝(约100g) ●黄瓜一根洗净切成三段●午餐咸菜一小碟●米饭(250~300g) ●洋葱炒蛋(两个鸡蛋)●红烧草鱼(500g)。鱿鱼150g，干紫菜25g) ●蒸小排梅干菜●清炒油麦菜(300g) ●第三套早餐●牛奶(250ml) ●小米粥(小米50g豆沙包子(200g) ●红烧花生●拌萝卜丝●午餐一小碟咸菜●米饭(2500m)。瘦肉200g) ●木耳芹菜(300g) ●辣椒土豆丝晚餐●绿豆粥●素包子(蔬菜、豆腐丝、鸡蛋、虾皮、粉条、面粉200g) ●酒糟腌制的六只鸡翅●红烧五香黄豆●蒜拌豇豆(150g)营养小贴士60。2.上述饮食可使每人每天平均摄入65438±0.984千卡热量，65438±0.06克蛋白质，62克脂肪，244克碳水化合物，约52克膳食纤维。3.夏天要减少脂肪的摄入，增加蛋白质很有必要。烹饪方法宜蒸、拌、炒，以减少脂肪。4.食用富含膳食纤维的食物(燕麦、魔芋、绿叶蔬菜等。)可以减少脂肪的吸收。5.黑木耳和香菇是低能量食品，还含有保护心血管系统的成分。经常食用有益健康。