治疗失眠也有效！

长期服用安眠药不仅有害，还会上瘾。中医治疗失眠也有它的方法和效果，听听中医怎么说。

台湾省睡眠医学会发布中国人睡眠调查，发现中国人慢性失眠患病率为19.3%，等于每5个失眠人群中有1人。根据保健福利部的统计，中国人每年服用多达3.27亿片安眠药，这表明当今大多数人都有严重的睡眠问题，似乎安眠药是治疗失眠的主要方式。但是，安眠药吃多了，不仅会上瘾，还会出现头痛、乏力、头晕、口干、胃痛、视力模糊、记忆力减退或混乱、幻觉、易怒、梦游等症状。使用它们时你必须特别小心。

那么，如果不想吃安眠药，有没有其他治疗失眠的方法呢？台北中华中医药学会名誉理事长陈朝宗指出，中医治疗失眠不仅可以通过调整体质来解决问题，还可以解决包括睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征，以及抑郁症引起的睡眠障碍和嗜睡症等问题。

中医将失眠称为“不寐”、“失眠”、“卧”，是指一种以经常得不到正常睡眠为特征的疾病。陈朝宗说，一般不受失眠困扰的人，上床后30分钟左右就能入睡，但如果是轻度失眠，则需要1小时才能入睡；如果躺在床上超过1小时仍睡不着，属于中度失眠；如果入睡后心神不宁或浅睡，需要2小时以上才能入睡，属于重度失眠；至于最严重的失眠，可能会伴有心悸、健忘，睡觉时容易惊醒，或者一旦入睡后醒来，就会陷入睡眠障碍，久久不能入睡。

四种类型的失眠都有各自的药方。

陈朝宗分析失眠的原因，通常有四种:

多梦浅睡易醒

这类患者的主要症状是多梦，这意味着他们很容易被外界的噪音吵醒，一旦醒来往往很难入睡。中医认为，这类患者因肝血不足而失眠。肝主脏魂，肝血充足导致脏魂，肝血不足导致魂多。在治疗上，对多梦、睡眠浅、易醒的人，会辅以白芍、当归、菟丝子、巴戟天等药材，以稳身和血，减少失眠。

身心压力导致睡眠不好。

如果你属于工作压力大，白天事情忙的上班族，最常见的情况就是即使很累也睡不着，无论白天黑夜，即使有机会补觉。这类患者的主要表现是烦躁易怒。从中医的角度来说，“我每天睡不着，是因为肾不重视心；晚上睡不着的人，心不在肾。“原因是心肾不能相互配合，导致体内浮躁。治疗中用黄连降火，肉桂温肾，加人参益气，用地黄养肾阴，使心肾相交，睡眠更好。

整天担心，担心是没有根据的。

还有一类患者往往顾虑太多，常常因为担心这个担心那个而无法安心入睡，容易受到台风、地震或重大社会事件的影响，担心自己在睡梦中遭遇灾难。陈朝宗认为，这类患者是胆汁不足所致。因为胆汁属于少阳经，是心肾交会之处。如果胆汁虚弱，心肾不能相会，就容易引起惊悸和睡眠。所以在治疗上，会用肝胆溢汤、炒枣仁、远志、白芍等药物补肝胆，增强胆汁。

负面情绪强烈，经常抑郁。

属于肝郁火旺型的失眠患者，特别容易抑郁，负面情绪非常强烈，往往会担心得睡不着觉。中医认为，抑郁症是肝气郁结于体内的原因。肝气不畅，心神不宁。因此，需要使用补益肝血的药物来缓解干燥。常用方剂为润燥交心汤，药物为白芍、当归滋养肝血，生地补肾血，玄参清心，柴胡、菖蒲疏肝解郁。

失眠除了根据各种类型采用中医辨证论治外，还是要配合日常生活作息的改善才能达到最佳效果。医生把十种生活方式归为辅助方法。

10生活方式，成功击退失眠。

不要熬夜，减少白天补觉的时间。熬夜就是把睡眠的生理时钟往后推。想睡觉就会失眠。或者说，白天睡得太多，晚上自然难以入眠。因此，你必须减少白天午睡或补觉的时间，避免熬夜，以使晚上的睡眠质量更好。

睡眠2小时内不要做剧烈运动。

虽然适度运动有助于睡眠，但睡前1或2小时确实不宜做快跑、长跑、网球等剧烈运动，否则中枢体温会升高，即使再累也不容易入睡。睡前比较好的运动是散步和拉伸，可以放松精神。

去的越晚，喝咖啡和茶饮料越少。

大多数人都知道咖啡因是一种提神饮料。喝咖啡后，会使身体中枢神经系统活跃，肾上腺素上升，多巴胺分泌增加。这时候可能就很难安心睡觉了。

晚餐不要吃太多。

避免晚餐吃得太多或太晚，因为腹胀感会影响睡眠质量。如果睡前感到饥饿，可以选择少量富含色胺的食物，如热牛奶、豆浆等，有助于入睡。

睡前少喝水。

如果你是尿频者，尽量不要在饭后喝水，以免因为夜尿过多而影响睡眠。至于中老年男性，如果夜间尿频，可能是前列腺肥大引起的，可以去泌尿外科治疗。

睡前泡脚有助于睡眠。

睡前洗个澡或者泡脚，可以缓解一天的紧张情绪。有研究指出，良好睡眠的关键是降低躯干温度，保持手脚温暖。建议睡前2小时内可以洗澡或泡脚来暖四肢，或者穿上袜子，用暖袋来帮助睡眠。

除了在床上睡觉，不要做任何事情

看书，吃饭，玩手机等。，会让失眠更严重。特别是卧室环境要尽量简单。如果卧室里有电视，会干扰睡眠。如果有睡前看书的习惯，可以看一些轻松的文章，减少悬疑故事书，以免影响睡眠质量。

不要在床上计划明天的工作

焦虑会让人不安，这是睡眠的大忌。有些人喜欢躺在床上想一想白天的一切，然后思考第二天的工作计划，或者晚上不断催眠自己睡个好觉，但往往事与愿违。睡前减少大脑活动是帮助睡眠的关键。

创造一个舒适的睡眠环境

营造有利于睡眠的环境是必不可少的一环，包括声音、温度、光线、通风、床枕柔软度等。，这些都需要满足自己的需求，才能真正睡个好觉。

帮助睡眠的穴位* * *

陈朝宗提出了可以帮助你入睡的穴位，包括神门、内关、失眠穴位、百会等。睡前一点可以帮助你入睡。

2道煮面茶

养心支钉茶叶

配料:桂圆2钱，百合2钱，酸枣仁2钱，小麦3钱，陈皮2钱。

练习:

1.将桂圆、酸枣仁炒熟，捣碎备用。

2.准备1000c.c水，加入所有药材，用武火煮沸10分钟，然后取出药材饮用。

功效:桂圆能安神滋补，而酸枣仁有宁心安神的功效，尤其对心肝血虚引起的失眠有疗效；适合注意力不容易集中，情绪起伏大，睡眠产品差的人。

禁忌:容易出现嘴破、口臭、长痘、便秘的人应避免饮酒。

三花清肝茶

材料:菊花、金银花、茉莉花各1g。

做法:将所有药材加入500c.c .的沸水中浸泡15分钟后饮用。

*花料不耐煮，可煮10分钟。

功效:肝脏健康有助于放松心情，容易入睡；菊花和茉莉花都有安神、养肝、护肝的作用，金银花可以解毒、助清肝。

本文摘自395