跑步后怎么能不让腿长肌肉？

1.热身非常重要

跑步前记得先拉伸腿部肌肉，让小腿以最佳状态迎接后面的动作。

2.脚跟落地是关键

跑步时，很多人会犯前脚掌先着地的错误。虽然这样开始跑步很容易，但是会造成腿粗。所以跑步的时候记得脚后跟着地，然后前脚掌着地慢跑。

3.控制速度很重要。

虽然跑得快消耗的热量多，但是会给小腿增加负担，加速肌肉的生长，导致小腿变粗。燃烧大量脂肪的时间是在连续运动30分钟之后，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方式。

4.跑步后的拉伸是必不可少的。

慢跑后进行拉伸，不仅可以缓解肌肉紧张，避免造成肌肉紧张，还能有效保持腿型完美。

前大腿系带

步骤1

双膝跪地，脚尖点地，双手保持平衡，手掌可以贴在瑜伽垫上，眼睛会自然地望向地面做准备。

第二步

右脚向前迈至双手中央，大腿与地面保持平行，膝盖尽量靠近脚踝。

第三步

慢慢起身，双手放在右膝盖上保持平衡。你的臀部可以稍微下压，这样可以充分打开右腿前侧和左腿后侧。

第四步

慢慢将上半身后仰，感觉整个胸部打开，停留至少5次呼吸，然后换脚，重复步骤1-3。这个动作可以有效收紧大腿前侧，放松上半身、肩颈和背部。