冬季保健有哪些妙招？
1，冬季保健小贴士
一、冬天戴围巾，不要捂嘴。
在寒冷的冬天，无论是60岁以上的老人、小孩、年轻的小伙子还是漂亮的姑娘，出门都戴上围巾，既能挡风御寒，又能增添美丽的优雅。戴围巾时，不要用嘴捂住脖子。它似乎能让你保持温暖，但对你的健康没有好处。由于围巾多由羊毛、兔毛、混纺羊毛制成，纤维容易脱落，又由于容易吸附灰尘和病菌，且不经常洗涤，当围巾接触到人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘和病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。
2.冬天戴棉帽就像穿棉袄一样。
在寒冷的冬天，人们穿上厚厚的衣服，热量主要从头部、手部等暴露的部位散失。据测试，休息时不戴帽子的人会从头部流失大量热量。当环境温度为15℃时，头部散失的热量占人体总散热量的30%，4℃时为60%，在-15℃时为75%。由此可见，头部的保暖与人体的热平衡密切相关。俗话说:“冬天戴个棉帽，就像穿了件棉袄。”
冬天戴帽子要特别注意，帽子可以保护耳朵，小孩子更要注意随时戴帽子。
第三，65438±08℃，理想温度
冬天外面冷，室内外温差大。室内一般保持16℃ ~ 20℃为宜，18℃最理想。
如果室内温度过高，会使人感到闷热不安，使人头晕目眩，情绪低落。时间长了还会引起口干、眼干，打破人体长期的生理平衡，引起生理变化，引发疾病。尤其是北方冬季，气温过高，容易引起外感风寒。
如果室内温度过低，会造成人体散热过快，大大消耗人体热能，往往使人感到寒冷和胆怯。身体虚弱的人会发冷，肠胃虚弱的人会腹胀，肠胃疼痛。
第四，45% ~ 60% RH，健康湿度
冬季室内湿度也要适宜，45% RH ~ 60% RH称为“健康湿度”。
如果室内湿度过高，人体散热就比较困难。室内温度过高时，会有压迫感；室内温度较低时，湿度高于' 80%RH，会使人体散热过快，增加冷感。
室内湿度过低，空气干燥，人的呼吸道干燥不适，会引起口干咽痛。我国北方冬季一般降水少，风大，气候干燥，室内湿度低。尤其是冬天，炉子烧火取暖，室内空气干燥。经常需要在炉子上放一个水壶，让水壶里的水蒸腾，排出室内的蒸汽，或者在地上喷水，增加空气湿度。为了更好的控制空气湿度，可以选择加湿器。
五、天气冷，脚要保暖。
俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，供血少且慢。另外，足部表皮下脂肪层薄，保温性差。所以脚的皮肤温度是最低的，脚趾温度有时只有25℃。
中医认为，足中寒邪必然影响五脏六腑，可导致胃脘痛、腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等疾病。脚冷还会降低抗病能力，导致上呼吸道感染。所以在寒冷的冬天一定要注意脚部的保健。
冬天鞋袜尺寸要稍大，脚和鞋之间要有空隙，这是利用空气的隔热作用来增强保暖。鞋底的厚度要适当，因为厚底使鞋子具有良好的防寒性能。在冰天雪地工作的人应该穿毛茸茸的高腰皮鞋或长靴。
经常冻伤的人要尽早穿棉鞋；脚汗的人要选择透气性好的棉鞋和棉袜。袜子和鞋垫出汗时，要及时晾干，棉鞋也要经常晾干。
第六，创造理想的“服装气候”
所谓“衣物气候”，就是衣物表面温度在零摄氏度左右，而衣物内层与皮肤之间的温度始终保持在32℃ ~ 33℃。这种理想的“服装气候”可以在人体周围创造良好的小气候，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，使人体保持恒温。
营造理想“服装气候”的具体措施有:老年人生理机能衰退，皮肤老化，血管收缩减弱，代谢水平低下，宜穿轻薄保暖的衣服；年轻人新陈代谢能力强，自我调节能力相对健全。对于冷刺激，皮肤血管可以更大程度的收缩，以减少身体热量的流失。所以，衣服不能太厚；而婴幼儿身体发育不成熟，体温调节能力较低，要注意保暖，但婴幼儿新陈代谢旺盛，不能盖得太厚，以免出汗过多，影响身体健康，所以衣服要勤加勤减。
七、经常开窗，经常通风。
寒气凝结大地，冷空气袭人。有些人为了保暖，不注意打开门窗通风，导致室内长期缺乏新鲜空气。有的家庭甚至把煤炉搬进卧室，一边取暖一边做饭炒菜，非常不好。有资料显示，在空气不流通的房间里，空气中的病毒和细菌液滴可以漂浮30个小时以上。人们经常吸入有毒和有细菌的空气后，很容易感染疾病。
从健康的角度来说，冬天要定期开窗换气，让室内保持一定的新鲜空气，让阳光进入室内，也可以利用紫外线杀菌。这一点在封闭的会议室开长会，抽烟的人多的时候尤为重要。
具体方法是交替打开门窗进行通风。因为冷空气比热空气重，所以建议将进风口放在较低的位置，出风口放在稍高的位置。因此，北窗的高度应略低于南窗，有利于空气的对流交换。对于那些自然通风条件较差的房间，可以采用电风扇进行机械通风。
八、不要蒙着头睡觉。
天冷的时候，很多人怕冷，睡觉的时候头缩进被窝里。这种蒙着头睡觉的习惯很不好。之所以不好，是因为蒙着头睡觉的时候，床上的空气不会流通，氧气会越来越少。久而久之，空气会变得浑浊。这样，人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中醒来，浑身冒汗。第二天会觉得累。
九、晚上不要憋尿。
冬天夜长，有些人因为睡觉后怕冷，憋尿时间长，对身体有害。
尿液中含有尿素、尿酸和各种有毒代谢物。如果尿液在体内积聚时间过长，这些有毒物质可能会对身体产生有害影响，并可能引起膀胱炎和尿道炎。尿频还可能导致排尿困难、血尿和漏尿，尤其是女性。
此外，膀胱与输尿管连接处的“皮瓣”强度相对较弱，憋尿会使膀胱内压力急剧上升，使尿液回流到肾脏，长期下去会造成严重后果。
十、性生活要有节制。
中医养生理论特别强调冬季要控制性生活。如明代养生专家郜琏在《尊生八记》中指出:“冬、六、三月皆是养脏之令，故人应闭目养神，专心致志。”引用《五经·依桐》说:“冬至日后，阳气萌动，阴阳交合，万物衰弱，不可泄也。”古人还提倡房事要“春初一，夏初二，秋初一，冬中”，这充分说明古人认识到了冬季保存房事，保护阴精的重要意义。《黄帝内经》说:“精之夫也，身之本也，故藏精者，不病于春。”也说明冬季禁欲房事，滋养保存精液，对春季预防热病有很大作用。
2、冬季养生粥推荐
1，酸枣仁桂圆粥
将酸枣仁15g、龙眼肉15g切成小块，与粳米50g一起放入锅中，加适量水煮成粥，加红糖5g拌匀即可食用。两种药物配粥，长期食用可以减少皱纹，平滑肌肤。还适用于思虑过度、劳损脾胃、阴血暗耗所致的面色萎黄、心悸健忘、失眠等症。老年人常吃，有利于健康长寿。
2、酥油蜂蜜糯米粥
将50克粳米加水煮沸。煮熟后，加入20克酥油和5克蜂蜜，略煮。早餐和晚餐。
黄油是极好的补品，尤其是白羊酥。《本草纲目》记载:“补益疲劳，滋润皮肤，滋养脏腑血管。”脏腑功能失调引起的消瘦、皮肤干瘪，是津液损伤、血虚的症状，阴虚损伤会引起疲劳、发热，会更多地消耗津液，津液被除，所以头发会断，皮肤会干瘪。黄油加蜂蜜可以润肤、增肌，还适合解渴、阴虚发热。
3、香甜可口的八种粥
黑糯米100g，红豆、绿豆、薏米、莲子、桂圆、百合、大枣各50g，红糖米酒少许。红豆、绿豆、薏米洗净后，用清水浸泡一晚。将红豆、绿豆、薏米、莲子煮烂，再加入黑米煮粥。这种粥香甜可口，营养丰富，老少皆宜。
4、绿豆糯米粥
取绿豆100克，粳米100克，加水煮成粥，按需食用。
绿豆味甘性寒，能清热解毒、止渴消暑、利尿润肤。粳米性凉，健脾和胃。与绿豆同用，有解毒、利水、润肤的功效。绿豆还有降血脂的作用，对高血脂的中老年人有益。
5、糯米核桃粥
取5个核桃，轻微捣碎。用100g粳米煮成粥，加少许红糖拌匀。早晚空腹吃。宋代海上名方中记载，此粥能使气血充盈，润燥生津，润泽肌肤，强身健体，黑胡子黑发。所以经常吃这种粥，不仅有润肤的作用，还能排石，但不适合大便稀的人。
6、米豆沙粥
将50克大米洗净，用500克鲜豆浆煮成粥，加少许糖温早晚餐。大豆有宽中、利大肠、润泽肌肤的功效。豆浆更有营养，更容易消化吸收。
这种粥除了润肤之外，对于体虚引起的久咳便秘也有很好的效果。
7、红薯糯米粥
取红薯100g，洗净切成小块，与粳米150g和适量的水一起煮成粥，早晚餐食用。红薯是人们经常吃的一种很好的蔬菜。《纲要》上说，红薯能“补中焦，补血降脂五脏”。
中医认为，脾是气血生化之源，能使水谷转化为气血，滋养滋润面部肌肤，使人容光焕发。这种粥根据其健脾胃、补气血的功能，会达到润肤悦色的效果。
8.油性小麦燕麦片
燕麦50克加适量水煮成粥。早餐和晚餐。燕麦又称油麦、裸燕麦，是一种高蛋白食品，味道甘甜，具有很高的补虚健脾的营养价值。经常吃这种粥，对保持皮肤弹性，抑制老年斑的形成有显著作用。
9.“小人参”平民粥
取胡萝卜100克，洗净切丁，与粳米100克煮成粥，早晚空腹食用。
胡萝卜素被称为“小人参”。现代医学研究证实，胡萝卜营养丰富，不仅含有维生素b1和b2，还含有胡萝卜素，可在人体内迅速转化为维生素A，起到润滑皮肤、防止皮肤衰老的作用。经常吃可以减少头皮屑，促进头发生长。该粥可有效防止面部皮肤干燥和老化，也适用于厌食或消化不良的老年人。
冬天大家一定要多注意这些保健物品。冬天保暖很重要，避免抵抗力下降，危害健康。冬天可以经常喝一些粥，可以让身体更暖和，而且这些粥也有很好的保健作用。平时可以做粥，味道很好！