好的睡眠对于很多长期失眠的人来说是一件特别困难的事情。如何睡个好觉？
越来越多的人关心如何睡个好觉。睡眠专家表示，睡眠不足或睡眠过多都不是好的睡眠模式。如何养成真正高质量的睡眠模式？高质量睡眠模式，需要多长时间关注高质量睡眠模式？广东省人民医院精神卫生中心主任贾福军说，大多数成年人每天能睡7-9个小时，午睡时间保持在10-20分钟，有助于大脑短暂休息后迅速“重启”。贾福军提醒，不建议午睡超过半小时，否则进入深度睡眠周期后就会醒来，下午会更累，而且还会干扰当晚正常的睡眠节奏。
现代生活方式下，很多都市人习惯熬夜。贾福军提醒，睡眠不足会增加各种心身疾病的风险，增加冠心病、心肌梗死、心律失常的风险，加速身体衰老，增加阿尔茨海默病的概率。长期睡眠不足还会损害大脑的认知功能，记忆力下降，注意力不集中，对事物的理解和判断能力下降，严重影响生活质量。研究和分析表明，健康的睡眠模式可以降低35%的心血管疾病风险。长期睡太多，大脑老化更快。
好的睡眠模式就是睡的时间越长越好？贾福军提醒，虽然睡眠不足有很多危害，但睡眠过多可能同样有害。睡眠过多是指人在经历了足够的睡眠后，在一些外界因素的影响下再次入睡的现象。大脑中的神经递质对睡眠非常重要。睡眠过多会导致神经递质水平下降，从而可能导致头痛。长期睡眠过多会使大脑老化速度加快，并可能增加患精神退行性疾病的风险。而且一般睡眠过多，还会导致注意力不集中，记忆力下降，影响日常工作和生活。
睡眠障碍背后是不是有情绪问题？睡眠是身心健康的重要指标，睡眠异常往往是许多情绪问题的早期症状。“一般来说，入睡困难与焦虑密切相关，早醒是抑郁症的暗示。”贾福军说。精神卫生中心睡眠医学科张研究员解释说:“比如抑郁症是目前常见的情绪障碍，失眠和抑郁之间存在复杂的双重关联。失眠不仅是抑郁症的一个症状，也是抑郁症诊断标准中的一个重要指标。约90%的抑郁症患者会失眠，长期失眠会加重抑郁症，影响抑郁症的康复和预后。因此，有抑郁倾向的人或抑郁症患者应及时对失眠进行干预。”失眠怎么办？观察3个月失眠是最常见的睡眠障碍类型。一般来说，一般人群的非情绪障碍患者，如果连续三个月以上出现每周三次或三次以上的失眠症状，就可能患有慢性失眠。失眠的主要临床表现有入睡困难、睡眠维持困难、早醒等。