女性美白健康的食物有哪些？
1，美白养生
(1)沈竹山药汤
材料:猪肾2个，山药60克，鲜百合60克，山茱萸50克，芡实50克，盐少许。
练习:
1.猪肾纵切，去筋膜，冷水浸泡，每15分钟换水1次，切成小块；
2.山药去皮洗净，切成小丁；百合、山茱萸、芡实洗净，先将所有药物放入锅中，加入适量清水，武火煮沸，文火炖1小时；
3.加入猪肾片，煮至肾片熟，加少许盐调味，喝汤吃猪肾和料，每天1料。
功效:补肾健脾，养血养颜。此食疗用猪肾补肾，山药健脾，枸杞补肝血，沙参和胃养阴，薏苡仁祛湿祛斑美容。适用于脾肾两虚引起的黄褐斑。
(2)绿豆百合美白汤
材料:绿豆25克，红小豆25克，百合25克。
调料:盐和糖。
做法:将绿豆、红豆、百合洗净，用适量清水浸泡半小时；大火煮开后，转小火煮至豆子熟透；根据个人喜好，加盐或糖调味。
功效:绿豆含有淀粉、脂肪、蛋白质、钙、磷、铁、维生素(A、B1、B2)、磷脂等。具有清热解毒、利尿消肿、祛除面部色斑的功效。红小豆含有淀粉、脂肪、蛋白质、钙、铁、维生素(B1，B2)、植物皂甙等。，能利水消肿，解毒排脓，清热利湿，疏通血管；百合含有人体所需的淀粉、脂肪、蛋白质、多种维生素等营养成分，能清心安神、补气养血、生津润泽、养颜美容。其中，绿豆和百合所含的维生素能减少黑色素，有漂白作用。
(3)干果祛斑汤
1.葛根去皮洗净，切块；将干山楂、圆肉、柿子、蜜枣洗净；
2.将肉洗净，切成大块，捞起放入水中；
3.清水烧开，加入所有材料，大火煮20分钟，转小火煮一个半小时，用少许盐调味。
功效:美白祛斑。
(4)丝瓜美容祛斑汤
材料:丝瓜两个，玫瑰、菊花、茯苓三钱，红枣十枚(去核)，瘦肉六两，调料适量。
做法:丝瓜剥去硬皮，切块；将玫瑰、菊花、茯苓用水浸泡；瘦肉切片；将瘦肉、红枣、茯苓、丝瓜放入水中煮一小时左右，再加入玫瑰花、菊花和调味料煮一会儿。
功效:抗皱、消炎、美斑。
(5)银耳樱桃汤
材料:银耳两个，樱桃两个，冰糖适量。
做法:用清水浸泡银耳；樱桃洗净去核；先将银耳放入水中煮半小时，然后加入冰糖溶解。最后，加入樱桃，煮一会儿。
功效:补气养血，美容祛斑，美白肌肤。
2、美白护肤的方法
(1)为肌肤补充能量
时刻记得涂抹一些草本药妆和一些纯天然护肤品，因为草本配方可以很好的隔离外界对皮肤造成的伤害，滋润肌肤，提亮肤色，还原你白皙无瑕的肌肤，达到很好的美白效果。
(2)没有速效美白产品。
MM们要记住，美容护肤要坚持。没有一种产品可以解决所有使用过的皮肤问题。一般在护肤上至少要50天才能看到效果。在这短暂的时间里，要坚持使用一些保湿的护肤品，效果很好。
(3)美白防晒
美白是一个很难的工程，从外层到内层。防晒是保护皮肤免受外界伤害，也能在发挥最大作用的时候很好的呵护皮肤。现在，在皮肤上涂一层美白保湿产品，然后涂防晒霜。这就是美白的皮肤。
(4)去除脸上的斑点
脸上的小斑点总会让人觉得不干净，影响美观。这些斑主要是面部黑色素沉积的现象。想要去除这些斑点，需要使用一些淡斑产品和一些自制面膜。一定要坚持下去，才能有好的祛斑效果。
(5)卸妆要做好。
尽量少用油性化妆品，因为那些化妆品很容易堵塞毛孔，造成痘痘的滋生。应该多使用水性护肤品，睡前一定要卸妆。脸上用卸妆油卸妆后，要用洁面霜再清洁一遍。
(6)睡个好美容觉
每天晚上11到凌晨2点是美容觉的最佳时间。如果那时候你已经睡着了，可以护理一下皮肤，让皮肤变好，精神也会更好。如果睡眠不规律，再贵的护肤品也没用，为了自己的皮肤，一定要早睡。