？不用花钱请教练！如何在家练习瑜伽？
一个人呆在家里怎么样？
1，单莲花练习
莲花坐是瑜伽中的基本坐姿。你可以在看电视的时候这样做，这样可以帮助移动许多韧带，并保持它们。
保持正常坐姿，双腿自然伸直。弯曲左腿，将左脚脚背放在右大腿腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻轻上下屈曲左膝盖数次，使其最终触地。
慢慢恢复左腿后，双手放在膝盖和脚踝上。换右腿，根据左腿动作轻压右腿。重复以上动作三到五次，注意每次压腿的力度。
2、棒型
这种姿势可以使熟睡的身体迅速醒来，全身充满充足而新鲜的氧气。长期坚持可以保持腹部平坦。
将手臂放在头的两侧，手指交叉，掌心向内。深呼吸，尽量向两个方向拉伸身体，保持肌肉紧绷一两秒钟。呼气放松。重复两三次。
3.蜥蜴风格
这种姿势可以唤醒脊柱，促进脊柱和神经的血液循环，使身体各个部位快速启动。
身体俯卧，双臂支撑床垫，臀部抬高，双腿呈90度左右。胸部和下巴接触地面，手臂向前伸直。做几次自然呼吸。然后臀部放回脚跟，休息一会儿。
4、靠墙半耕
“耕”堪称瑜伽中一种永葆青春的姿势。可以利用家里的墙壁和衣柜，每天适当的把身体的一些部位倒置，可以让腿更漂亮。
把你的臀部靠近墙壁。把你的腿靠在墙上。上半身自然放松，躺在地上一段时间。
在家里
1，瑜伽垫是必须的，不要在床垫或者地板上练，很容易扭伤。目前市面上的瑜伽垫价格有高有低，建议选择那些环保、抗压、防滑性能较好的瑜伽垫。
2、环境要通风，需要大量的练习，所以保持空间通风很重要。特别要提醒大家的是，在家里，千万不要开空调。
3、环境一定要安静，在家练习的时候，最好选择一个安静的时间在家，关掉电视，因为环境的噪音非常不利于练习者进入冥想状态。
4.选择节奏缓慢的音乐。音乐有助于练习。练习者选择的最佳音乐节奏控制在每分钟50-60拍之间，因为这个节奏接近我们的心率。
5.练习时穿的衣服不必买专业的瑜伽服，只要衣服宽松有弹性，面料吸汗性好就行。
6、在家练瑜伽，和平时练瑜伽一样，要注意练习前半小时内不要吃东西，保持空腹。
7.市面上的书和光盘种类太多了，不要只按一本书练，因为每个人的身体状况都不一样，只有最适合自己的瑜伽。
8.注意练习前后不要吃东西，练习前后半小时避免洗澡。
9.在运动进行的时候，注意所有的拉伸都要保持在一个适中的范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害到自己。
10，保持均匀呼吸，而且都要用鼻子呼吸，保持平稳缓慢。
如何在家练习瑜伽，以上是养生网介绍的内容，供大家参考。
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