如何学习太极拳24式简化太极拳

大学的时候学了简化的二十四式太极拳，通过学习对太极产生了兴趣。

简化太极拳的招式比较简单，当时学了一点。大学体育老师教我们之前，也是在临时抱佛脚的水平。我练习了一个学期，终于通过了考试。回想起来，没学到什么实在的东西。但对太极拳有了初步的了解。

后来参加工作后，有机会接触到练习传统太极拳的师傅，开始正式学习传统太极。现在学会了一套85式太极拳。通过对比，我发现两者有很大的区别。太极的内涵非常丰富，简化太极拳真的是相当“简化”了。

建议如果有精力和条件的话，学习一些传统的太极拳，无论是养生还是文化方面都比较可取。

如果要问太极拳怎么练，我个人的经验是:

要想打好太极拳，除了套路要熟练，动作要规范，练好单形很重要。

一、单桩练习

架子，也就是体型上正确的架子结构，要在单形上修正。一套太极拳，每个单式都可以拆开来立静桩。

比如白鹤挂翅后，逐渐规范体型，先使其外在动作符合拳架，再对照虚领顶起、沉肩坠肘、拉胸背、沉气等内涵要求进一步自我检查。有一些小方法可以帮助纠正，比如:左肘右膝闭合，右肘左膝闭合。通过调节身体重心，达到不偏不倚。全身充满力量和内涵，形成八面支撑。

二、特技动作练习

可以选择几个重要的拳法动作，集中练习，先要求熟悉，再要求力量饱满，连贯。比如单向膝跳步态，或者斜飞，或者鬃毛野马，或者倒猴，或者云手，都可以用来单练。

以膝跳为例:膝跳左右，持续练习。请注意:在这里，是否是‘破力’是检验标准。也就是说，无论是双腿分开移动中心，还是双臂呈弧形时，都不能失去八面支撑和力量。

如果是为了弹得漂亮而练，那么就要把弓马换成足，最后形成大弓大马，笔直饱满的样子。如果你是为了武术的要求而练，那你就进步了(滚回一只猴子，就是倒退)。永远不要把死马或死弓步绑在和拳击一样的地方。这就要求胯部要有力量。

第三，循序渐进原则

要遵循循序渐进的原则，有所侧重，不能贪多求全。

要求和标准可以逐步增加。比如初学者可以在拳击练习中重点练习某一项内容，比如先体验沉肩降肘，在所有练习中巩固这一要求，然后再增加其他训练内容。不能急功近利，什么都要做，结果什么都做不了。

一点个人经验，水平有限，仅供参考。