瑜伽健身运动需要做什么？

相信大家对瑜伽并不陌生。市场上有很多种瑜伽俱乐部。瑜伽是健身、减肥、塑形的好运动，可以培养人的修养。长期练习瑜伽的人，从内到外都会有很大的改变，一些急躁、身体关节过于僵硬的人，通过长期接触瑜伽，也会有很大的改善。常见的瑜伽有很多种，比如印度瑜伽、现代瑜伽、律动瑜伽、高温瑜伽等等。瑜伽减肥是非常可取的，尤其是女性。可以通过瑜伽运动改善整体气质，燃烧脂肪来减肥。

初学者瑜伽瘦身风格

瑜伽是一种非常好的有氧运动，适合各个年龄段的人。初学者可以选择相对简单的瑜伽体式来帮助打开僵硬的身体。

1.猫拉伸姿势简单易学，可以缓解脊椎后部的疲劳和僵硬。卷的时候要收腹。体式练习:跪在地上，手掌压在地上，双膝张开至与肩同宽，吸气时臀部倾斜，抬头保持背部在一条直线上。呼气，弓腰，垂下眼睛看起来像大腿，直到背部有被拉伸的感觉。

2.树体式可以提高身体的平衡感和注意力。姿势练习:双脚微微分开站立，双手合十，来到胸前。抬起一侧脚放在另一侧大腿根部，膝盖尽量打开。这时候需要注意的是，站立的一侧臀部不要像外侧那样被推出，集中精力恢复被推出的臀部，尽量保持身体在一条直线上，停留一分钟左右，换另一侧。

青少年瑜伽减肥姿势

初学者可以尝试增加一点瑜伽体式的难度。

1.扭转型。做法:坐在瑜伽垫上，双腿放平，选择一侧屈膝，双脚放在另一侧膝盖外侧，将逆手放在膝盖一侧的膝盖外侧，像扭膝盖一样，另一只手落在身体后侧，轻轻支撑身体。保持这个动作一分钟，换一个动作。

2.三角形扭曲。姿势练习:站立，双腿展开约两肩宽，脚尖保持正前方，双臂张开与地面平行，选择一侧脚像向外旋转90度，吸气身体像向前弯曲，小腹带动身体像向脚的方向旋转90度，停留一分钟，再换另一侧。

瑜伽减肥的方法有很多。选择一个适合自己的，不仅能减肥，还能塑造修养。坚持久了，会发现身体有变化。