简化太极拳24式的动作名称和健身功能

双脚打开，手臂向前抬起，膝盖弯曲，双手按下。

2.野马分为鬃毛

①收脚持球，左转步出，弓步，分手。

(2)后坐甩脚，用步持球，右转步出，弓箭步分手。

(3)坐回甩脚，用步接球，左转步出，弓箭步分手。

3.亮翅白鹤

胸前半步持球，后坐举臂，徒劳分手。

4.屈膝下蹲

①左转垂手，右转，收脚抬臂，屈肘弓步推。

(2)坐回离开双脚，随步抬臂，随步屈肘，弓步蹬地。

(3)坐回并离开双脚，手臂随台阶抬起，手肘随台阶弯曲，弓步蹬地。

5.挥动琵琶。

随步露手，后坐挑手，虚步叠臂。

6.向后转动肱骨

展开双手，抬膝屈肘，后退，双手推地。(重复四次)

7.左旋麻雀尾巴

向右转收脚持球，向左转步出，弓步甩臂，向左转伸开双臂，坐回，向右转下划，向左转步出搭手腕，向前弓步挤压，然后坐回分手，屈肘收掌，弓步压掌。

8.右手麻雀尾巴

坐回扣住脚，向右转出，重心回归持球，向右转出，弓步甩臂，向右转伸开双臂，坐回左转下划，向右转出，向前弓步挤压，向右转屈肘掌，弓步推掌。

9.单鞭

左转扣脚，右转收脚伸开手臂，步出勾拳，弓步推。

10，云手

右转掉手，左转云手，一步一步按手，右转云手，一步一步按手。(注意:重复三次)

11，单鞭

斜步，右转，抬臂，步出，勾拳，弓步，压掌。

12，高谭妈

跨步后坐好露两手，双手徒劳一推。

13，右踏板

收脚，左转步出，弓步弧形，屈膝，分手踢腿。

14，双峰知名

停下你的脚和手，走出去停下来，向前冲，出拳。

15，转身向左踢。

坐回扣脚，左转露手，回重屈膝，分手踢脚。

16，左下电位独立

收脚勾手，蹲下踏步，掌心向下，屈脚曲腿，扣脚转身，抬膝挑掌。

17，右下势独立

停，左转，勾，蹲，踏，穿掌下，屈脚，扣脚转身，抬膝挑掌。

18，左右穿梭

放下手，用脚步接住球，右转步出，弓步推架。双手后坐，跟着球走，左转步出，弓步推架。

19，海底针

手随台阶落下，手握手柄往后坐，双手徒劳无功。

20、闪络臂

收脚抬臂，步出翻手，弓步推架。

21，转身移动锤子。

坐回，扣脚，右转，甩掌，收脚，握拳，一步一步，甩臂，步出，包拳停掌，弓步出拳。

22、如封如闭

转掌过臂，坐回合掌，弓步推掌。

23.十字阴影线

坐回扣脚，右转分手，重心转移扣脚。

24.获得势头

双脚并拢，双臂分手，后撤。

太极拳通过静中放松、意中导气、气中促形的反习练，进入了巧手、阿泰气、阿泰气的境界，达到了修身养性、陶冶情操、强身健体、延年益寿的目的。

练习太极拳可以增强骨骼和肌肉的活动能力，还可以预防老年人的脊柱畸形和骨质疏松。改善人体心肺功能，太极拳的基本原则之一是“气沉于腹”，追求“动中有静，静中有动”。

经常参加太极拳锻炼的人增强了心肺功能。此外，还能提高动脉壁的弹性和韧性，使冠状动脉的直径变粗，提高心脏的工作能力。

扩展数据:

太极拳练习中的注意事项

现实和现实之间的明显区别

要做到“动作如吐丝，走起路来像猫”，首先要注意虚实的适当转换，使动作过程中四肢各部位不出现不稳定。如果不能保持平衡和稳定，就谈不上“像猫一样走路”。

一般来说，下肢是主要支撑重量的腿，支撑或移动换步的腿是虚的；上肢是体现动作主要内容的手臂，辅助协调的手臂是虚拟的。总之，虚与实既要相互渗透，又要在意识的引导下灵活变化。

自然呼吸

太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸法、腹前呼吸法、腹后呼吸法和拳击呼吸法。以上呼吸方法，无论采用哪一种，都要自然、均匀、精细，慢慢吸气呼气，自然配合动作。初学者使用自然呼吸。

24式太极拳是国家本着弘扬国粹和传统武术的指导思想编写的入门级太极拳。它的动作简洁，浓缩了传统太极拳的精髓。老少皆宜，真的是居家晨练必备！

百度百科-24简化太极拳

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