关于健康灵感

老而不老，长而持久——这些词清晰地表达了老年人的理想状态。如果你能在日常生活中养成良好的生活习惯，你一定能把高质量的生活和快乐的身心掌握在自己手中。1.养成良好的个人卫生习惯:坚持体育锻炼，适量饮酒，每天睡眠七至八小时，保持适当体重，按时吃早餐。2、注意三餐的要求:坚持每天吃早餐是延年益寿的重要因素。起床后30分钟左右吃早餐最合适，可以根据自己的生活情况尽量安排早餐。晚餐宜清淡少油腻；吃饭时你应该细嚼慢咽。3.掌握饮食原则:一、减少食物摄入总量，减少食物摄入释放的热量，以1200 ~ 1400大卡为宜。其次，选择易消化的清淡食物，定时定量，少量多餐；吃饭时，不要吃太多，以八成饱为限，避免暴饮暴食；饮食宜温、熟、软，最忌硬、寒。4.营养均衡:所谓均衡饮食，就是每一餐或每一餐中的营养素之间有适当的比例关系。蛋白质的摄入量应略高于青壮年，每天尽可能保证一定量的优质动物蛋白；适当控制热量，避免肥胖，预防老年病的发生；注意新鲜蔬菜、水果等的摄入。保证充足的维生素、无机盐和植物纤维。5、充足的睡眠:睡眠有助于恢复疲劳，调节各种生理机能，稳定神经系统的平衡，有规律的保质保量的睡眠习惯有助于增强体质，延年益寿。大部分老年人早上醒来后不易入睡，但下午会感到疲惫不堪，所以午饭后午睡是必要的，但午睡时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠。6、注意起居:老年人对气候变化的适应能力较低，季节的变化往往使老年人患慢性病，要注意及时增减衣物，避免感冒。7.适当的体育锻炼:日本一位研究老年人问题的专家指出:如果你想延年益寿，活到老年中期，生物学家的研究证明，人体“既利用它，又浪费它”。中国的老年人可以做一些气功，比如徒手操、慢跑、打太极拳等。，非常适合他们的健康。要注意加强适度的体育锻炼，循序渐进，持之以恒。