冬季保健小贴士

冬季保健知识，冬天，很多人因为气候寒冷而不愿意参加运动。但是俗话说:“如果你在冬天搬家，你就会少生病；冬天懒，喝碗药。下面分享一些冬季养生的小技巧。

冬季健康知识1耐寒锻炼

耐寒锻炼对人有益，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖的发生。同时，耐寒能力可以使人长寿。对于年轻人来说，耐寒还能锻炼人的坚强意志和顽强精神，特别应该提倡。

虽然人的耐寒能力是有限的，不同体质的人对寒冷刺激的反应也不一样，但运动可以提高身体对寒冷的耐受力是肯定的。如何迈出耐寒锻炼的第一步？等感冒来了再想这个问题就晚了。因为气温是由高到低逐渐变化的，所以人的运动也必须采取让身体逐渐适应寒冷的方法。如果一个人能坚持每天早上从热天到冷天在野外散步，深呼吸新鲜的室外空气，他的耐寒能力就会逐渐提高。如果加上其他形式的体育锻炼，比如跑步、打球、爬山等。，随着温度的降低，人在寒冷的地方就不会觉得冷了。古人总结的“凉秋”方法，本质上是对人体抗寒能力适应性的锻炼。

冬泳

冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰老于一体的运动。能显著增强体质，提高机体抵抗力和免疫力。冬季游泳时，冷水的刺激可使人体血管不断拉伸，从而锻炼血管的弹性，预防和延缓动脉硬化的发生和发展，对中老年人预防和缓解高粘血症有明显效果。冬泳的冷刺激还可以调节中枢神经系统兴奋和抑制之间的平衡，有利于人体自主神经系统功能的提高。

当然，参加冬泳的人必须具备冷水运动的基础，对寒冷刺激有一定的适应能力，才能开始冬泳。冬天游泳前一定要做好充分的准备，身体热了才能下水。刚开始训练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐渐增加。冬泳时间长短取决于天气和个人情况，不能强求一致。人体受到冷水刺激后，皮肤颜色不断变化:苍白、浅红、紫色。而紫红色是冬泳的危险信号。此时，应立即停止冬泳。水出来后马上用干毛巾擦干，直到皮肤发红。穿好衣服，做一些整理活动，然后在感觉温暖舒适的时候结束。

冬泳也要注意，最多一天1次或隔天1次，否则体力消耗太大，反而有害；一定要持之以恒，如果间隔时间过长，身体的适应能力会在之前的锻炼中降低；饱腹、饥饿、疲劳后不宜冬泳；冬泳后不要喝酒保暖。

跳绳

冬天，不想在户外运动的时候，还不如在家跳绳。这个活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳可以显著提高双脚的控制力和协调性。双手转绳的时候，还可以锻炼肩腕关节。随着跳动的节奏，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。另外，跳绳是一种有效的减肥运动。对孩子们来说，在雪地里跳绳更有趣。

无氧运动的好处

1，降低骨质疏松风险

无氧运动对肌肉耐力和速度的提高贡献很大，其中有氧训练对增加骨密度的作用不大，而属于无氧运动的力量训练对增加骨密度的作用更好，能有效降低骨质疏松的风险。

2、提高机体免疫力

运动后损伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增加肌脂比，提高肌肉的代谢率，提高机体免疫力。所以，与有氧运动相比，它的“减脂”效果不是体现在“运动中”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动也能“减肥”的效果。

3、疾病死亡风险降低。

无氧运动可以提高肌肉收缩的速度和力量，有效降低疾病死亡的风险。人的握力每增加10%就会降低30%的患病风险，这是有氧运动所无法比拟的。

4.锻炼肌肉

无氧运动速度太快，爆发力太强，人体内的糖分无法被氧气分解，只好靠“无氧供能”。这种运动使体内产生过多的乳酸，导致运动后肌肉疲劳、肌肉酸痛、气短。无氧运动是锻炼肌肉，让身体更强壮的一种方式。

冬季健康知识2 1，合理膳食

冬季是感冒的高发季节，合理的饮食可以增加身体的抗病能力。根据儿童生长发育的需要，补充富含维生素的食物，如新鲜水果、蔬菜、蛋、鱼、肉等，均衡营养，防止偏食、挑食，防止缺乏维生素和微量元素降低机体抵抗力，适当补充水分，防止呼吸道干燥，以减少呼吸道疾病的发生。

2.保护皮肤

在寒冷干燥的季节，儿童皮肤失水较多，皮脂腺分泌较少，皮肤容易干燥瘙痒。让孩子多吃蔬菜水果，多喝白开水，用热水洗手洗脚洗脸，然后适当涂一些护肤霜。

3.坚持户外活动

坚持做户外活动。天气冷的时候，可以选择阳光充足，风小的时候。让孩子在大自然中运动半小时到一小时，可以提高身体素质。冬天，地面温度很低。孩子坐在上面，体内的热量会流失很多，容易感冒拉肚子。

4.减少病原体感染的机会。

冬季是呼吸道传染病的流行季节，家长应尽量避免带孩子去人多的公共场所，如电影院、聚会、商场等。注意督促孩子的手不要接触脏东西，勤洗手，防止疾病从口入。

5、注意保暖

冬天寒潮多，气温变化大。孩子容易着凉感冒，往往会引发很多严重的疾病，如肺炎、心肌炎、急性肾炎等。所以冬天要给孩子保暖，避免感冒。特别是孩子玩耍出汗后，要及时擦干，做好防寒保暖工作。

6、注意饮食。

“你要孩子平安，你就饥寒交迫。”适当地让孩子“饿”起来，可以防止孩子食物停滞和便秘。冬天本来就干燥，容易让孩子体内水分流失。如果出现食物堆积，会影响孩子的肠胃吸收。

冬季保健小贴士3冬季吃什么？

1，粥

刚进入冬季，宝宝会有脾胃功能减弱的现象，此时粥是调理脾胃的最佳食物。

早上喝粥不仅可以祛寒，还可以防燥健胃。如果再加上一些百合、银耳之类的食物或草药，对身体会更有好处。

2.蜂蜜

冬天吃蜂蜜可以防燥，起到润肺养肺的作用。而且婴儿更容易接受甜蜂蜜水，而不是白开水。

3.皮尔斯

吃生梨能明显缓解上呼吸道感染患者的咽干、痒、痛、便秘、尿赤等症状；梨煮饮有润喉补津液的功效；蒸梨可以滋阴润肺，止咳化痰。

4.小红萝卜

吃生梨能明显缓解上呼吸道感染患者的咽干、痒、痛、便秘、尿赤等症状；梨煮饮有润喉补津液的功效；蒸梨可以滋阴润肺，止咳化痰。

5.莲藕

吃生梨能明显缓解上呼吸道感染患者的咽干、痒、痛、便秘、尿赤等症状；梨煮饮有润喉补津液的功效；蒸梨可以滋阴润肺，止咳化痰。

冬季育儿需要注意什么？

1，少吃上火的食物。

冬天孩子容易上火，在儿童秋季健康小贴士中要特别注意饮食。饮食上避免刺激性太强的食物，尽量少吃荔枝、桂圆、橙子等。对于水果，尽量避免吃油炸食品和辛辣食品。

2.不要吃太冷的食物。

冬季保健小贴士要特别注意感冒伤脾，孩子脾胃比较虚弱。所以如果给孩子吃太凉的食物，会造成脾胃不和，容易出现一些肠胃疾病。