缓解腰酸背痛的简单运动。

长时间伏案工作的人，往往会感到精神疲劳，记忆力下降。其中一个重要因素就是大脑疲劳。此时做踢腿运动，可以调节精神，缓解大脑疲劳，恢复记忆能力。这是因为从腿部到头部有许多经络和穴位，与神经和记忆功能有关。通过学习踢腿运动，不仅可以锻炼筋骨，还可以对这些穴位进行按摩和推拿。

采取站姿，扶着桌子，双腿向后直推，双腿由小到大活动腰部；然后采取坐姿，双腿伸直向前踢动脚踝。左右腿每次50下后互换，有缓解精神疲劳、预防神经衰弱的作用。也可以耷拉着肩膀站着。首先右脚踮起脚尖，然后上下推动肩、颈、头，前后移动。通过摩擦脚踝、膝盖、颈椎、头部的穴位，可以舒缓大脑皮层，解除困倦，有利于记忆力恢复。

简单的运动缓解背痛。

很多人都有过腰酸背痛的经历，但大多数人选择默默忍受或者干脆处理。慢慢的，腰疼变成了一种慢性病，给自己带来了更多的麻烦。那么，如何缓解腰疼呢？这里有一些简单的行动给你。

方法一:扩胸运动

在很多人看来，丰胸运动对肩部和背部的锻炼效果会更大，但医学专家指出，丰胸对腰部的锻炼效果同样明显。扩胸动作收紧背部，同时腰部肌肉也紧密收缩，达到锻炼效果。这种运动非常适合久坐不动，经常腰痛的人。

专家还建议，为了让背部更健康，要时刻注意坐姿，骨盆和肩膀保持在一条直线上，尽量坐在有靠背的椅子上，这样腰椎和背部才能得到支撑；此外，选择一双合适的鞋子也很重要，它可以为身体提供有利的支撑，有助于脊柱的健康，从而减轻腰部的负担。

方法二:滑踢。

在家里，依靠墙壁和椅子做一些简单的滑踢运动，可以有效缓解腰酸背痛的症状。沿着墙壁滑动。首先，背靠墙壁站立，双脚分开与肩同宽。将身体向下滑动至半蹲，膝盖弯曲约90度，数到五，然后沿着墙壁慢慢向上滑动。做五次。这将加强背部、臀部和大腿的肌肉。

踢是指双手握住椅背，一只脚向后向上抬起，另一只脚伸直；慢慢复位，抬起另一只脚，然后复位。重复5次。这可以增强臀部和背部肌肉。

方法三:双膝交叉坐着。

膝盖合拢坐着对腰部的健康非常有益。要点是脚趾重叠，膝盖抱住双腿坐着。做这种方法时，不必自然地伸展背部。疲劳后可以交换左右脚的脚趾，用手指压脚趾会更好。

患有慢性腰痛、腰椎间盘突出的中老年人，可在晚上睡觉前或早上起床前，屈膝坐2-3分钟，可有效缓解腰痛症状。

模仿动物走路，预防疾病，延年益寿。

中医专家表示，模仿动物的行走姿势是中医仿生养生的一部分，对某些疾病有一定的治疗作用，对预防早衰、延年益寿有很大帮助。

2000多年前的《庄子》中就有仿生动物行走的记载。有一个叫彭祖的寿星。他长寿的方法是模仿熊的直立姿势和鸟的屈伸动作。20世纪70年代，湖南长沙马王堆三号汉墓出土的帛画，绘有古人模仿动物做出的各种动作。这些帛画产生于战国时期，说明仿生养生在我国先秦时期就已存在。后来的五禽戏、太极拳、八段锦也属于仿生养生。

人的脚上有60多个穴位，腿上有6条经络。因为每种动物的行走姿势都有自己的特点，模仿这些动物的动作如抬腿、扭腰、伸腰、伸肢、蹲跳、缩颈等。，对人体有强烈的刺激作用。同时内脏、器官、组织等。会被挤压按摩，有助于促进气血运行，疏通经络，从而起到祛邪延年的作用。

仿生行走可以每天20分钟，量力而行。

猫步强肾防痔疮

猫的四只爪子几乎走一条直线，一条直线。人在走秀时，对会阴部有明显的刺激作用，会阴部的穴是任督二脉的交汇处。刺激此穴可增强肾功能，保护前列腺和膀胱。此外，走猫步时形成较大幅度的臀部扭动，有利于改善盆腔血液循环，预防和缓解前列腺炎症状，改善女性盆腔充血，防治便秘、痔疮等肛肠疾病。

不要走得太大或太小。

乌龟爬行是为了保护脊椎，增加血液供应

乌龟在四肢爬行时经常伸长脖子。人类可以模仿乌龟爬行，这样可以大大减轻脊椎的负担，保护脊椎。不断拉伸颈部，可以改善颈部的血液循环，预防颈椎病、椎基底动脉供血不足引起的头晕、头痛、颈部僵硬。长期坚持对防治脑供血不足和脑功能衰退有明显效果。

模仿乌龟四肢着地爬行时，速度要慢，每走一步要用5秒左右。同时颈部要尽量拉伸，速度要慢。

企鹅钟摆增强记忆

企鹅从一边走到另一边，缓慢而笨拙。如果人类按照企鹅左右摇摆的“钟摆式”走路，上下肢会绷得很紧，对血液循环和四肢肌肉有很好的刺激作用。而且身体随着步伐左右摆动，可以增强人体的平衡能力，使有节奏的刺激反映到大脑，激活脑细胞，增强记忆力，预防脑萎缩、阿尔茨海默病、帕金森病等疾病。

练习企鹅摆要夹紧双臂，伸直双腿，迈步时脚尖向外，呈向外八字形，膝盖不能弯曲。左脚拿出来的时候身体要向左摆动，右脚拿出来的时候身体也要向右摆动。

螃蟹走路保护腰腿关节。

人的大腿内侧有一个肌肉群，由于长期直立行走而逐渐衰退，引起膝关节和腿部的肌肉疼痛。模仿螃蟹侧身行走，可以使肌肉群不断拉伸收缩，加速气血循环，有效缓解腿部肌肉和关节疼痛的症状。同时，横向运动还会拉动和扭动腰部肌肉，有助于锻炼腰部力量，防止腰腿老化。

学螃蟹时，双脚自然并拢，左脚向左迈一步，与肩同宽，右脚从后面绕过左脚左侧站稳，然后左脚从前面绕过右脚左侧，距离右脚一步左右，可以保持与肩同宽。

袋鼠跳跃防止血管硬化

袋鼠通过跳跃行走。当人像袋鼠一样跳跃时，膝关节周围的韧带、肌肉和下肢肌肉会非常紧张，会刺激腿部的足阴三经和足三阳经，有利于促进气血循环，疏通经络。通过跳跃，对全身血管产生影响，可以软化血管，预防心脑血管疾病。

模仿袋鼠跳跃时，双腿自然分开，双腿弯曲，呈半蹲姿势，双手自然下垂。起跳时，双腿微蹲，双脚用力蹬地，向前跳跃。

狼促进消化，防止便秘。

狼走路的特点是左前-右后-右前-左后。人以这种姿势爬行，可以通过腹压的变化，改善消化道血液循环，促进消化吸收，防治慢性腰痛、胃下垂、痔疮、下肢静脉曲张、便秘等。

学狼走路时，双手戴上手套，四肢着地，交替前进。