站桩后如何消除腿疼？

当然，练习武术和养生对木桩站立的要求是不一样的。武术训练的站姿要求较低，也就是说，练武的桩功要求:一个站姿为一个半肩宽，膝盖不超过脚尖，两条大腿与地面平行，直立；

健康岗的要求要低很多，只要求膝盖微弯，也就是说大腿和小腿的夹角要小于180度，当然膝盖不能过脚趾，身体要直立。

但无论是站武术桩还是站健康桩，都会经历腿麻、腿酸、腿肿、腿疼的过程，然后对腿部没有明显的反应。一般来说，腿麻、酸、肿、痛是指练习者在站桩过程中能感受到的反应。只要膝盖不在脚尖上，这三种反应都是正常的。如果不是腿部麻木、酸痛、肿胀、疼痛，而是膝盖疼痛，那么练习者就要重视了。就人体骨骼关节而言，人体有几大关节:踝关节、膝关节、髋关节、肩关节、肘关节、腕关节。人体的这六个关节，与脊柱一起，构成了人体活动的重要转折点或转折点。一旦这些转折点或点出现意外或问题，人的活动就会受到很大限制，甚至寸步难行。所以，不管是站姿武术桩还是站姿养生桩，他们的* * *要求都是:双脚平行，两脚间距与肩同宽或略宽，颈部腾空，胸部后拉，肩部凹陷，手肘放松，膝盖不是脚尖，膝盖微弯，双腿向两侧撑起。

这样做的主要目的是使人体的重力由脚底承受，并完全传递到地面。这样做，肩关节、髋关节、膝关节、踝关节在站桩时不会有负重感，也会让练习者认识到什么是“懈怠”，增强耐力，从而为练武或养生打下坚实的基础，这对于习武者和追求健康的人来说是非常可贵的。有了耐力，练习者长时间站在桩上，腿也不会觉得疼。另一方面，他们的腿会感到“饱满”和“稳定”。

但腿部感觉饱满而稳健，绝不是修行者“三天打鱼两天晒网”就能做到的，也不是“无视规则”就能做到的，更不用说“急于求成”就能做到的。

所以，站桩期间和之后，腿疼是不可避免的。有腿疼，无论是站桩过程中还是站桩后都不可怕。

如果出现在站桩的过程中，练习者要检查膝盖是否过了脚尖。检查你的臀部是否被撑起，或者你的臀部是否被撅起。检查你是否正直？检查肩部是否松动。你太紧张了吗？这种紧张主要有两个方面，一是精神紧张，二是肌肉紧张。

腿疼或者站在桩上之后，就好处理多了。

首先在堆完之后做好收集桩功的工作(什么是收集桩功这次就不描述了)；

其次，用臀部慢慢走；还有就是腿部轻微弯曲，双手在两条大腿上张开后抖动大腿肌肉，放松大腿肌肉；

然后，坐下来分别抬起一条腿，然后双手轻拍小腿，放松；

还有，单腿站立，抬起另一条腿轻轻有序的抛起，以此类推，左右腿轮流做，直到舒服为止。

任何一个练习站桩的人，一定要有一个正常的心态，能够放松下来，平静下来。这样才能站好桩，才能真正消除腿疼的现象。愿真正的站桩练习者通过站桩有所成就！

注:所有图片均来自互联网。

站桩腿疼多是因为下肢紧绷，一种是重心太重，或者蹲低了，时间长了膝盖疼。

重心应该放在两腿之间，但是很多人两腿之间的力量不一样。长时间站桩后，重心会向一侧倾斜，导致一条腿承受的重量过大，所以腿会疼，所以要及时调整自己的重心，让两条腿均匀受力。

站桩要知道下肢曲线如何走直，就是膝盖微微弯曲，膝盖后面的两个肌腱的直度弯曲，使膝盖后面的肌腱稍微加强，也就是说形状是直的。

想要彻底消除腿部的疼痛，需要在站桩的时候加一点心思。你想把自己泡在齐胸高的温水里，感受水的浮力，把手肘想象成整个杠杆支点，把整个身体放在水中的浮木上，利用这个想法减少下肢的承重。这很有用。

另外，每次站完桩，一定要做动作，来回走动，充分锻炼下肢，更好的练习步法，两腿分开。

民间有句谚语:百练不如一站。这句话中的“站”字指的是站立的桩。武术学校有很多桩功，很多气功学校也有各种练习站桩的方法。从练气功(习武者称为练内功)的角度来说，任何走、住、坐、卧的姿势，都可以按照一定的规范来练。实际上，气功和内功都是培养体内活力的内功，但它们的名称不同。

真正的修行者会承认这样一个事实:修行中最容易上火的一个姿势是坐在一个堆上(坐在一个盘子上)，另一个是站在一个堆上。许多武术学校都有自己的桩功练习方法，如少林拳的站姿，形意拳的站姿，太极拳的无限站姿。练习站桩操不仅锻炼了人体的骨骼肌，还能使练习者逐渐充满活力，使人体内脏得到充分滋润。当然，站在桩上练气可以大大提高练习者的灵敏度，他们往往能本能而熟练地应对突发情况，做出恰当的反应。对此，真正在站桩练习上下过功夫的人，肯定也会有同感。

应该说，对于初来桩功的人来说，腿疼、胳膊疼，甚至混合全身疼痛或不适都是正常的。只要你按照桩功的规范要求去做，肯定会随着时间的推移，用不了多久，修行者的气感(也就是八触)就会更强，甚至会在工作状态中感到舒服和不正常。练了近一个小时，他们好像觉得只过了一二十分钟，时间过得很快，身体也没有疲劳的感觉。如果你练习站姿后有这种感觉，那就要恭喜你了。你熬过了一场痛苦的胜利。

练习站桩前，要充分热身，活动身体各个关节。至于做什么活动热身，可以根据个人喜好决定。充分的热身活动后，练习站桩技术对防止下班后腿疼等不适肯定有帮助。另外，建议初学者在站桩时使用高水平的站桩进行练习，经过一定时间的练习后再根据规范的要求增加练习难度。这也是防止下班后腿疼的好方法。

练完站桩后，用手掌拍打腿部一会儿，让血液畅通，也能缓解腿部的不适。其实最有效的方法就是用气功来表现双下肢的经络。该方法如下:

站、坐或躺在任何位置。对姿势没有严格要求，只要能全身放松就行。我想用双脚踩一个大火球。意向火球能量通过左脚涌泉穴沿腿至小腹，这是吸气。然后呼气，左腿的不适感和病气沿着右腿下行，通过右脚弹簧排入地下(入地三尺)。一次呼吸一口气，做几次。然后右脚进去，左脚出来。方法如前，不再详细描述。这种方法对治疗腿痛也有效。

以上是我多年练功的亲身经历，仅供有相同爱好的道友参考。如有不妥之处，请指教。

可能跟站姿有关系。应该很舒服。