练肩颈的瑜伽动作

首先，颈部旋转

功效:放松肩部，对偏头痛、落枕有很好的治疗作用。

1.脊柱挺直坐在地上，右手自然垂在身体两侧，左手屈肘绕过头顶。手掌压在头部右侧，将头部拉向左侧。

2.然后慢慢转头，看左下肋骨，下巴靠近锁骨刺激脖子。

3.然后顺时针转动脖子，向右上方看。

两边顺时针和逆时针重复四次。

第二，转肩

功效:缓解肩膀僵硬，放松肌肉，对因缺乏运动引起的偏头痛、肩痛有帮助。

1.坐在地上，手肘弯曲至肩高，手指放在肩膀上，然后前后转动10圈。

2.坐在地上，双手直起，贴在耳朵上，掌心向前，然后双臂前后转动10圈。

3.坐在地上，挺直脊柱，上臂向后张开，掌心向外，扩胸，然后慢慢前后转动肩膀10转。

注意:双手转动时保持同样的速度和同样的高度。