健康饮用水小贴士
2.夏季饮水小贴士
白领喝水1。白领如何喝水，多喝水的好处？
喝水的最佳时间是6:30。经过一夜的睡眠，身体开始缺水。起床前喝250毫升水，有助于肾脏和肝脏排毒。
早上八点半，从起床到办公室，身体会在无形中脱水，所以到了办公室，先给自己一杯至少250 ml的水。11:00在办公室工作一段时间后，给自己一天中的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
12:50午饭后半小时，喝点水可以加强身体的消化功能。15:00喝一杯健康矿泉水提神。
17:30离开办公室前，再喝一杯水增加饱腹感，晚餐自然不会暴饮暴食。1到22:00睡前半小时再喝一杯水，但不要一下子喝太多，以免晚上上厕所影响睡眠质量。
白天和晚上的饮水量应该相等。不要在一个小时内喝太多的水。睡前少喝水，睡前多喝水也是正确喝水的原则，因为睡前喝水太多会引起眼皮浮肿和夜尿症，影响睡眠质量。
经过一夜的睡眠，身体流失的水分约为450毫升，早上需要及时补充。所以，早上起床后空腹喝一杯水，有利于血液循环，促进大脑清醒。
2.生活中有哪些喝水常识？
喝开水！
早上空腹喝两杯温水，因为血液集中在早上，人处于透析脱水状态。这时候喝白开水可以迅速改善高渗性脱水，同时可以洗胃，起到保健作用。所以说“要做神仙，肠子总要清”。需要提到的是，水烧开后，要开锅再煮两分钟，去掉自来水中的卤代烃，这样烧开的水最好。早上喝枸杞茶，有补肾、宣肺、健脾、明目的功效。下午喝茶可以兴奋中枢神经，改善思维活动，增加血液循环，预防癌症，有抗衰老的作用，但茶的消耗量每天不宜超过10g。三餐后用茶漱口。由于茶叶中含有丰富的碱性物质，具有去污、去腥、消烦的功效，对口腔健康有独特的保健防病作用。睡前半小时喝一杯白开水，可以保持夜间正常血液循环，预防脑出血、脑血栓、心源性猝死。
3.白领怎样喝水才能有排毒效果？
最好每天喝2升水。
一般来说，喝水可以参考自己的体重。每1 kg体重可以对应30 ml水。
如果体重60公斤，最好每天补充1。八升水。
每天早起喝一杯白开水就好了。另外，不能等到口渴了再吃。当口渴信号出现的时候，你的身体缺水已经很严重了。最好每隔1-1喝一次。
喝300毫升水5小时。同时，补充微量元素最好的水是富含微量元素的天然矿泉水。但是大部分上班族主要用的是瓶装水，所以喝水的时候需要补充微量元素，尤其是一些茶叶。
绿茶、红茶、乌龙茶、菊花茶以及各种花茶都含有微量元素，也是排毒养颜的佳品。研究表明，茶叶中含有多种对人体有益的微量元素，能消除疲劳，促进新陈代谢，维持心脏、血管、胃肠道等的正常功能。，这些都能对久坐的上班族起到非常好的预防保健作用。
同时，丰富的微量元素可以保护人体的造血功能，茶叶中的抗辐射物质可以减少辐射的危害，保护视力。喝茶还可以维持血液正常的酸碱平衡。茶叶中富含的咖啡因、茶碱等物质是极好的碱性饮料，在体内能迅速被吸收氧化产生高浓度的碱性代谢产物，能及时中和血液中的酸性代谢产物，帮助人体保持最佳状态。
4.收集一点关于喝水的常识
一般来说，人每天的饮水量至少要和体内的耗水量保持平衡。人体一天排出的尿液量约为1，500ml，加上粪便、呼吸或皮肤蒸发的水分，总用水量约为2,500ml，而人体每天能从食物和体内代谢补充的水分只有约1，000ml，所以正常人每天至少需要喝1，500ml的水，约8杯。通常，每个人需要喝多少水根据活动量、环境甚至天气而不同。正常人喝太多水对健康不会有太大影响，但可能会造成排尿增多，日常生活不便。但是，对于一些特殊人群，一定要特别注意饮水量。比如水肿、心力衰竭、肾功能衰竭的患者就不要喝太多的水，因为水喝多了会增加心脏和肾脏的负担，容易导致病情的加重。对于患有中暑、膀胱炎、便秘、皮肤干燥等疾病的患者，多喝水可以缓解病情。另外，人在感冒发烧的时候要多喝水，因为体温升高会造成水分流失，多喝水可以促进身体散热，帮助患者恢复。孕妇和运动量大的人消耗大量的水，应该多喝水。饮水知识:从健康角度来说，白开水是最好的饮料。不含热量，不需要消化就能被人体直接吸收利用。一般来说，建议喝30摄氏度左右的温水，以免引起胃肠蠕动过度和血管收缩。含糖饮料会减缓胃肠道对水分的吸收，长期大量饮用含糖饮料会对人体的新陈代谢产生不好的影响。很多人在口渴的时候往往会想到喝水，而且往往喝得又快又急。这也是不对的。这样喝容易一起吞下大量空气，会引起打嗝或者腹胀，所以最好先把水含在嘴里，再慢慢喝，特别是肠胃比较弱的人。营养小贴士这是一个比较科学的饮水时间表，不妨试试。1，睡了一整夜身体开始缺水。起床前喝250毫升水，有助于肾脏和肝脏排毒。2，早上的时间总是特别紧张，心情也比较紧张，身体会在无形中脱水。所以到了办公室要喝1杯水。3.在空调环境下工作一段时间后，起床运动时一定要给自己一天中的第三杯水，有助于放松紧张的工作情绪。
4.午饭后半小时喝点水，可以加强身体的消化功能。
5.工作一段时间后，用1杯矿泉水代替下午茶或咖啡，可以提神醒脑，补充水分。
6.下班离开办公室前喝1杯水增加饱腹感。吃正餐的时候，可以减少暴饮暴食的机会。7、晚饭后半小时，别忘了喝1杯水，可以帮助消化，增强晚上美容的效果。
8.睡前喝点水可以稀释血液，但不要喝太多，以免晚上频繁上厕所，影响睡眠质量。
5.饮水安全小贴士
1不要喝水垢超标的水。
2不喝凉茶。
不要喝开水和生水混合的水。
4不要蒸水。不能总是喝纯净水，最好喝弱碱性水；
5不能喝隔夜的开水；
6吃饭时最好不要喝水，饭后不宜马上喝水；
每天至少喝五次水；不要等口渴了才喝水；
8早上起床后喝一杯水；
再多也难跟，做到这一点就够了！
10饮水要温，严禁烫伤、冰镇。
11不要急，要慢慢喝。
12早起喝一杯温热的纯净水，清肠胃。平时最好喝矿泉水，每天喝5~8杯就好。训练前一小时喝一杯水有助于睡眠。训练前记得小便。饭后喝水。
13矿泉水应该最安全
14强调多喝水，但如果过量就会引起水肿。
15不喝隔夜开水；
16少喝很多次！
17喝水要温的，不能忽冷忽热。
18不宜操之过急，要慢慢喝。
19睡觉前不能多喝水，眼睛会肿。
不要反复喝开水。
21不要隔夜喝水。
22喝水要温的，不要烫伤。
喝生水肚子疼，节水有保障。
如果对你有帮助，就采纳吧。
6.有哪些白领健康知识？
1，多吃蔬菜水果蔬菜水果可以起到缓解疲劳和压力的作用，经常在办公室对着电脑工作的白领精神压力和身体压力都比较大。
所以要多吃含水分多的水果蔬菜，适当补充身体所需的维生素和水分，有效缓解压力。此外，水果和蔬菜还可以为我们的身体补充维生素。
2、多喝水。现在办公室里很多人都有点忽视喝水，经常在电脑前或者办公桌前一坐就是一天。喝水少的人，排毒系统会变慢，很多病毒和毒素会一点一点积累。
所以要多喝水，但不要一口气喝完，要一小口一小口的喝。因为一次喝太多水，身体吸收不了。
3.多活动经营公司的白领和上班族经常坐着不动，容易导致肥胖和下半身各种疾病。所以适时多做运动。
在办公室，休息的时候可以站起来活动活动筋骨。你可以练习办公室瑜伽。瑜伽有很多种，可以直接坐在椅子上练习，也可以用椅子练习。
经常坐着不动容易引起血液循环和腰酸背痛，有的还会引起关节炎。所以，适当运动是很有必要的。
4、抗辐射白领需要时刻面对电脑，电脑的辐射是非常大的，所以一定要做好抗辐射的准备。女生可以涂点防晒霜隔离辐射，男生可以在电脑桌前放一盆可以吸收辐射的盆栽。
也可以泡些菊花枸杞茶喝。这些都可以有效防辐射。
夏季饮水小贴士1。夏季如何正确喝水的小贴士
正确的饮酒习惯可以保证身体的正常需要。有些人经常喝冰水，认为这是一种错误的解渴方式。所以，学会如何在夏天正确喝水，对我们来说是最重要的。
合理的喝水方式应该是将一口水含在嘴里，慢慢咽下几次，这样可以充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉。最好喝温开水。一方面，冷饮的摄入会使胃肠黏膜突然变冷，使原本通畅的毛细血管收缩，使平滑肌痉挛，从而引起胃肠不适或绞痛甚至腹泻。
相反，有些人喜欢喝开水。饮食过烫会破坏食管黏膜和黏膜增生，诱发食道癌，这已是医学界的结论。所以，饮用水的温度不能太热，也不能太冷。
最适温度为10-30摄氏度。口渴的时候，很多人习惯“咕噜咕噜”地大口喝水。众所周知，这种喝水方法对身体不好。
少量、多次、慢饮是三个基本原则。大口喝水有三种可能的后果:第一，一次性快速大量饮水，会使血液迅速稀释，增加心脏负担。
演习结束后，这种情况更加严重。其次，热天大量出汗时，暴饮暴食会反射性地增加排汗量，进一步增加钠、钾等电解质的流失，所以人往往越喝越渴。
第三，喝酒太快太猛会一起吞下大量空气，容易引起打嗝或腹胀。合理的喝水方式应该是将一口水含在嘴里，慢慢咽下几次，这样可以充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉。
喝多少水因人而异。正常健康人可以通过尿液颜色来判断什么时候应该多补充水分:正常的尿液颜色应该是淡黄色，如果颜色太深就应该补充；如果颜色很浅，可能是水太多了。对于患者来说，喝水需要因人而异。
例如，心脏病患者在出现冠状动脉供血不足时，每天应增加水的摄入量，避免因血液黏稠度高而发生心肌梗死。然而，当患者出现心力衰竭时，他们不应该喝太多的水。
因为水喝多了会增加心脏负担，导致病情加重。为了避免增加肾脏的负担，急性肾炎和肾功能衰竭的患者不要喝太多的水。
人感冒发烧时，呼吸道流失的水分比平时多。另外，发烧的温度升高，皮肤蒸发的水分也增加，需要适当多补水。在炎热的夏季，通过饮食养生是减少疾病、防止衰老的有效保证。
名医李时珍特别推崇药粥强身健体。他称赞夏天起床后喝一杯凉水。
2.夏天喝多少水，喝什么水好。
夏天喝水:1，最好喝温开水:一方面，冷饮的摄入会使胃肠黏膜突然变冷，使原本张开的毛细血管收缩，使平滑肌痉挛，可引起胃肠不适或绞痛甚至腹泻。
相反，有些人喜欢喝开水。饮食过烫会破坏食管黏膜和黏膜增生，诱发食道癌，这已是医学界的结论。所以，饮用水的温度不能太热，也不能太冷。
最适温度为10-30摄氏度。2、不要大口喝水:口渴时，很多人习惯“咕噜咕噜”地大口喝水。众所周知，这种喝水方法对身体不好。
少量、多次、慢饮是三个基本原则。大口喝水有三种可能的后果:一是一下子喝很多水，会迅速稀释血液，增加心脏负担，运动后更严重；其次，在热天大量出汗时，狂饮会反射性地增加排汗量，进一步增加钠、钾等电解质的流失，所以人往往越喝越渴；第三，喝酒太快太猛会一起吞下大量空气，容易引起打嗝或腹胀。
合理的喝水方式应该是将一口水含在嘴里，慢慢咽下几次，这样可以充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉。3.喝多少水因人而异:正常健康的人可以通过尿液颜色来判断什么时候多补水:正常的尿液颜色应该是淡黄色，如果颜色太深就要补水；如果颜色很浅，可能是水太多了。
对于患者来说，喝水需要因人而异。例如，心脏病患者在出现冠状动脉供血不足时，应每天增加水的摄入量，避免因血液黏稠度高而发生心肌梗死。
然而，当患者出现心力衰竭时，他们不应该喝太多的水。因为水喝多了会增加心脏负担，导致病情加重。
为了避免增加肾脏的负担，急性肾炎和肾功能衰竭的患者不要喝太多的水。人感冒发烧时，呼吸道流失的水分比平时多。另外，发烧的温度升高，皮肤蒸发的水分也增加，需要适当多补水。
3.夏季饮水小贴士安康喝什么水好？
选择喝什么水。
水的总量包括水、饮料和食物。平时喝可靠的瓶装水或者白开水。另外，食物中水分很多，一般是20%。比如果蔬、西瓜、西红柿，90%以上都是水。绝大多数的牛奶和果汁也是水。茶、咖啡饮料、软饮料和葡萄酒主要是水，但后者不应该是每天喝水的首要部门。每天喝的第一件东西应该是水，因为不含热卡，便宜又方便。
怎么知道自己不缺水？
如果你喝足够的水，你就不会感到口渴。你每天排尿约1.5升，尿液无色或很淡黄色。如果尿液呈黄色或暗黄色，有时排尿时会有烧灼感，并能缓解黄疸，这就暗示你体内缺水。应该先灌满水或者找医生诊断。
在日常生活中，人们最好养成每餐或两餐之间喝一杯水或其他无热量或低热量饮料的习惯；体育锻炼前、中、后都要喝水。尤其是在炎热的天气里，人体尤其是老人和小孩更要注意不缺水。
4.收集一点关于喝水的常识
一般来说，人每天的饮水量至少要和体内的耗水量保持平衡。人体一天排出的尿液量约为1，500ml，加上粪便、呼吸或皮肤蒸发的水分，总用水量约为2,500ml，而人体每天能从食物和体内代谢补充的水分只有约1，000ml，所以正常人每天至少需要喝1，500ml的水，约8杯。通常，每个人需要喝多少水根据活动量、环境甚至天气而不同。正常人喝太多水对健康不会有太大影响，但可能会造成排尿增多，日常生活不便。但是，对于一些特殊人群，一定要特别注意饮水量。比如水肿、心力衰竭、肾功能衰竭的患者就不要喝太多的水，因为水喝多了会增加心脏和肾脏的负担，容易导致病情的加重。对于患有中暑、膀胱炎、便秘、皮肤干燥等疾病的患者，多喝水可以缓解病情。另外，人在感冒发烧的时候要多喝水，因为体温升高会造成水分流失，多喝水可以促进身体散热，帮助患者恢复。孕妇和运动量大的人消耗大量的水，应该多喝水。饮水知识:从健康角度来说，白开水是最好的饮料。不含热量，不需要消化就能被人体直接吸收利用。一般来说，建议喝30摄氏度左右的温水，以免引起胃肠蠕动过度和血管收缩。含糖饮料会减缓胃肠道对水分的吸收，长期大量饮用含糖饮料会对人体的新陈代谢产生不好的影响。很多人在口渴的时候往往会想到喝水，而且往往喝得又快又急。这也是不对的。这样喝容易一起吞下大量空气，会引起打嗝或者腹胀，所以最好先把水含在嘴里，再慢慢喝，特别是肠胃比较弱的人。营养小贴士这是一个比较科学的饮水时间表，不妨试试。1，睡了一整夜身体开始缺水。起床前喝250毫升水，有助于肾脏和肝脏排毒。2，早上的时间总是特别紧张，心情也比较紧张，身体会在无形中脱水。所以到了办公室要喝1杯水。3.在空调环境下工作一段时间后，起床运动时一定要给自己一天中的第三杯水，有助于放松紧张的工作情绪。
4.午饭后半小时喝点水，可以加强身体的消化功能。
5.工作一段时间后，用1杯矿泉水代替下午茶或咖啡，可以提神醒脑，补充水分。
6.下班离开办公室前喝1杯水增加饱腹感。吃正餐的时候，可以减少暴饮暴食的机会。7、晚饭后半小时，别忘了喝1杯水，可以帮助消化，增强晚上美容的效果。
8.睡前喝点水可以稀释血液，但不要喝太多，以免晚上频繁上厕所，影响睡眠质量。
5.夏天天热怎么喝水？
一、夏季饮水常识
1.不要等到你口渴的时候。当你口渴时，意味着你身体的水分失去平衡，你的细胞开始脱水。这时候想喝水都来不及了。
2.太渴的时候不要喝太多。这样喝水会让肠胃难以适应，造成不良后果。前人主张“极度口渴时不要过量饮水”，这是防止口渴不选择饮水的科学方法。
3、饭前不宜喝太多水，因为饭前大量喝水会稀释消化液，不利于食物的消化吸收，尤其是持续时间长了，会对消化功能产生负面影响。
4.早上起床时，先喝一杯白开水，可以补充一夜消耗的水分，降低血液粘稠度，促进血液循环，以维持体液的正常水平。
第二，那么哪些人应该重点补水？
老年人
对口渴的敏感度降低，所以经常处于缺水状态，消化道分泌少，容易便秘，血液黏稠度高，容易影响心血管系统；
儿童
运动量大，对水的需求也很多。但是孩子贪玩的心态很容易导致忘记喝水，只有特别渴的时候才大量喝水，影响了水的正常吸收，对身体不好。
6.夏天喝水需要注意什么？
1，最好喝温开水。一方面，冷饮的摄入会使胃肠黏膜突然受凉，使原本通畅的毛细血管收缩，从而引起平滑肌痉挛，可引起胃肠不适或绞痛甚至腹泻。
相反，有些人喜欢喝开水。饮食过烫会破坏食管黏膜和黏膜增生，诱发食道癌，这已是医学界的结论。所以，饮用水的温度不能太热，也不能太冷。
最适温度为10-30摄氏度。口渴是缺水的表现。
人们最好不要整天感到口渴。你应该能喝水。
一口水喂不饱所有缺水的细胞。每次喝200毫升水，一次慢慢连续喝。
要建立饮水时间表，定时定量饮水。早晚喝水是必须的，因为晚上血是粘稠的。
早上喝淡盐水不好，因为早上血压最高，最好喝白开水。喝水不仅是人体必需的，而且在一定情况下还有治疗作用。
2、多喝慢喝。很多人渴了会习惯性的“喝”。众所周知，这种饮水方法在中医眼里是不利于健康的。长此以往，会破坏脾运化湿的正常生理功能。大口喝水有三种可能的后果:第一，一次性快速大量饮水，会使血液迅速稀释，增加心脏负担。
演习结束后，这种情况更加严重。其次，热天大量出汗时，暴饮暴食会反射性地增加排汗量，进一步增加钠、钾等电解质的流失，所以人往往越喝越渴。
第三，喝酒太快太猛会一起吞下大量空气，容易引起打嗝或腹胀。狂饮时，脾脏一时消化不了这么多水，剩下的水会沉积下来，容易形成水湿。如果水湿进一步发展，就会向痰湿或浊的方向发展。
冰水也不容易被脾脏运送。合理的喝水方式应该是将一口水含在嘴里，慢慢咽下几次，这样可以充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉。
3、多喝水的好处多喝水不仅是人体必需的，在一定情况下还有治疗作用。感冒时要比平时多喝水。
多喝水不仅促进汗液排泄和排尿，还有利于调节体温，增加身体抵抗力。便秘的时候多喝水。
中医认为便秘的原因很多，其中一个原因就是“津液燥，肠燥”。多喝水可以快速补充体液，从而促进肠道蠕动，促进排便。
7.饮水安全小贴士
1不要喝水垢超标的水。
2不喝凉茶。
不要喝开水和生水混合的水。
4不要蒸水。不能总是喝纯净水，最好喝弱碱性水；
5不能喝隔夜的开水；
6吃饭时最好不要喝水，饭后不宜马上喝水；
每天至少喝五次水；不要等口渴了才喝水；
8早上起床后喝一杯水；
再多也难跟，做到这一点就够了！
10饮水要温，严禁烫伤、冰镇。
11不要急，要慢慢喝。
12早起喝一杯温热的纯净水，清肠胃。平时最好喝矿泉水，每天喝5~8杯就好。训练前一小时喝一杯水有助于睡眠。训练前记得小便。饭后喝水。
13矿泉水应该最安全
14强调多喝水，但如果过量就会引起水肿。
15不喝隔夜开水；
16少喝很多次！
17喝水要温的，不能忽冷忽热。
18不宜操之过急，要慢慢喝。
19睡觉前不能多喝水，眼睛会肿。
不要反复喝开水。
21不要隔夜喝水。
22喝水要温的，不要烫伤。
喝生水肚子疼，节水有保障。
如果对你有帮助，就采纳吧。
8.夏天如何补水喝健康水？
建议1:夏天热茶也适合喝冷饮，只能突然降低体表或局部温度，不能长时间解热止渴。
适当饮用热茶，更有利于消暑解渴，清热凉身。原因:喝热茶可以扩张血管，促进汗腺分泌，排汗自如。大量汗液通过皮肤表面的毛孔渗出体外并挥发，带走大量体热，可使体表温度降低2℃~3℃。
另外，茶叶中的茶碱有利尿作用，排尿也能带走一部分热量。此外，茶叶中还含有茶多酚、茶色素和氨基酸，不仅能分泌唾液，还能与唾液发生反应，滋润口腔，产生清凉感。
这是冷饮做不到的。建议二:喝白开水更健康。水是人体的主要成分，各种液体占整个人体的60%，所以正确饮水，尤其是白开水，更适合身体。
原因:专家发现，水烧开后自然冷却到室温，其中所含的氯减少了一半以上，所含的微量元素几乎不变，各种理化性质与人体细胞的生理盐水非常接近。所以，新鲜冷水是最便宜的好水。
另外，热天出汗后，如果喝了含糖的饮料，进入人体后需要消耗体内的水分来帮助新陈代谢，会造成“越喝越渴”的感觉。建议三:夏季还可以多选择一些利水的食物，如西瓜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等。
如果将西瓜皮、银耳、百合一起煮，加入适量的莲藕淀粉，是一种很好的补水方式。原因:发现蔬菜水果含水量普遍超过70%。即使每天只吃500克的水果蔬菜，也能获得300~400毫升的水分。
西瓜、冬瓜等蔬果有很好的润燥、生津、补水的作用，既能增加水分摄入，又有利于补充维生素。此外，一些淡水鱼，如鲤鱼、草鱼、甲鱼、瓜果等，含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成，帮助人体平衡水分。
建议四:饭前一小时补水更重要，这是专家普遍认可的黄金时间。夏天，最好手边放一瓶水，随时补充水分；睡前和晚上起床时也要喝适量的水。
原因:因为水在胃里只停留2到3分钟，就迅速进入小肠，被吸收到血液中。饭前一小时喝水可以补充全身的组织和细胞，给身体补充水分。
尤其是早上醒来后，喝一两杯水，不仅能补充水分，还能清肠排毒。在吃饭的过程中，可以适量喝点西红柿汤、绿豆汤，不仅有利于消化液的分泌，还可以补充维生素和矿物质，防止中暑。
但饭后或刚吃完就大量喝水，容易稀释胃酸，不利于消化。俗话说:“三分药，七分养，很防守。”
由此可见养生的重要性。在很多人心目中，只有老人才需要保健，其实不然。卫生保健是一条漫长的道路。越早走上这条路，受益越多。
了解更多中医养生知识，请进入:中医养生建议五:注意运动补水。如果运动时间不超过一小时，运动前后补充一些水即可；如果做一个小时以上的剧烈运动，要注意补水方式，避免脱水。理由:美国营养学会建议在开始运动前两小时喝两杯水，然后在开始肌肉耐力运动前20分钟喝两杯水15；运动过程中，每15到20分钟需要补充水分。
这个时候可以考虑用运动饮料来维持体内电解质的平衡，或者喝一些淡咸的蔬菜汁，或者加入少量的盐豆汤，这样可以更好的预防中暑，补充水分。建议六:补水不如巧补水。夏天补水不是更好。
特别是水湿痰湿体质的人，心脏病、肾脏、肝脏疾病的人，不要补充过多的水分，否则会影响身体健康。要善于自己判断体内是否缺水，根据气温情况合理补水。
原因:人体每天摄入的水分，包括食物中所含的水分和所喝的液体，应该与排出的水分基本相同，包括出汗、呼吸道呼出的水分和随排便排出的水分。如果水分摄入过多，容易引起水中毒和水盐代谢异常，如水肿等。判断自己是否缺水，除了口渴，还可以看尿液的颜色:正常的尿液颜色应该是淡黄色，如果尿液颜色太深，就必须补水；如果尿液颜色很浅，可能是水分过多。