牛奶，橙汁，花生。

喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶可以吸收300毫克的钙，可以强健骨骼和牙齿。含钙的饮食可以降低高血压、毛孔癌和结肠癌的发病率，还可以缓解经前综合症。除了钙，牛奶还含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素D、维生素B12、核黄素和烟酸。酸奶是女性不可抗拒的饮料之一。富含活性乳酸菌，最大的好处就是帮助消化，抗衰老。每天喝一瓶酸奶，可以帮助排除体内毒素，让皮肤更加细腻有光泽。

喝牛奶的最佳时间:早餐的热量供应占总热量需求的25%-30%，所以早餐最好喝1杯牛奶配鸡蛋或面包；睡前喝1杯牛奶有助于睡眠，最好配几块饼干喝。

橙汁

喝一杯新鲜橙汁，你可以获得比每日推荐量更多的维生素C。维生素C是一种重要的抗氧化剂，能清除自由基，增强免疫功能，有利于铁的吸收。橙汁还含有丰富的钾和叶酸，对育龄妇女非常重要，可以预防畸胎瘤和直肠癌。

面部皮肤毛孔粗大的人，可以用1汤匙番茄汁和2汤匙橙汁混合均匀，涂在脸上，30分钟左右用清水洗掉，坚持几天，使毛孔收缩对称。

花生

坚果中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e，也是维生素B1、烟酸和叶酸的良好来源。其中所含的多不饱和脂肪酸可以增加血液中的好胆固醇，降低坏胆固醇，保护心血管系统。经常吃花生可以达到强身润肤的效果，使人容光焕发，有光泽。

花生酱富含维生素E，其强大的抗氧化功能不容忽视。经常吃可以帮助女性抵御时间的入侵。花生酱也被称为最佳能量食品。忙的时候，涂上花生酱的全麦面包和一杯脱脂牛奶就是一顿方便又营养的饭。