中老年人的保健方法有哪些？
老年人的保健方法
1，睡眠:即睡好觉，保证充足的睡眠。老年人要学会规律生活，合理安排作息时间，保证每天8小时睡眠。
2、安全性:即保持大脑的活力。老年人要多动脑，比如看报看书，画画下棋，培养各种爱好。研究表明，经常用脑的65岁老人并不比不爱用脑的35岁年轻人差。
3、转:即改变不同性质的运动。长时间的单调工作或阅读写作后，应及时切换到其他不同性质的活动中，使大脑神经得到放松，而不会过度疲劳，使大脑保持最佳状态。
4、活:指动动手指，俗话说，匠心独运。有规律的手指运动，双手交替运动，旋转健身球，可以刺激大脑的两个半球，有健脑、提高智力、延缓大脑衰老的作用。
5.参与:即参加社会活动和体育活动。使年轻的朋友接受青春活力的感染，始终保持愉快的心情，摆脱孤独的生活环境。
6、听:就是听好听的歌。优美的旋律能调节中枢神经系统的功能，使人感到轻松愉快。
7、调:即调整饮食。粗细要混，荤素要杂，不拘一格，多吃红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳及大部分富含维生素和矿物质的蔬菜水果；少吃动物脂肪和含糖食物。
老年人保健中的注意事项
忌久坐，久坐者伤肉。
坐着是消除疲劳的必要休息，但久坐容易使肌肉衰退萎缩。所以老年人要多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，增强体质。
第二，避免长时间站立，长时间站立的人会伤筋动骨。
老年人的气血运行是靠动静结合来调节平衡的。如果它们一直静止不动，就会影响气血运行，使人体的一些组织和细胞营养不良，造成气滞血瘀，从而导致疾病。
三忌:长远眼光，长远眼光伤血。人老了，看久了会伤血耗气，出现头晕等症状。因此，老年人读报或看电视电影，应控制在一到两个小时之内，不宜连续观看。
四不要长时间躺着，伤了气。
适度的睡眠对老年人的健康有好处，长时间的睡眠使他们变得虚弱。要顺应四季，春夏晚卧早起，秋季早卧早起，冬季早卧晚起。
五忌:长时间保持安静，有伤精神。过于安静、孤独、无聊和寂寞的状况会使老年人变得抑郁、孤僻，对生活失去信心，导致健康状况下降。此外，优美的音乐让人放松、神清气爽。因此，老年人应该有适当的良性声音刺激，以改善身心健康。