小腿后面一坨肉怎么减？
小腿后面的一坨肉怎么减掉？每个女人都想拥有苗条的身材，而苗条身材的基础就是拥有一双修长的美腿。没有一双美腿也没关系。后天锻炼可以让腿变长变细。
如何用1床腿减肥法减小腿后面的一坨肉
1，把枕头放在小腿中间坐在床边，大小腿和小腿成90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。
2.躺在床上，伸直双腿。一只脚动了之后，一只脚就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。
3.平躺在床上，双手放在腰后，双腿向上抬起，双脚在空中蹬30分钟左右休息！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿并拢，紧贴胸部，然后抬起，再次合拢，重复这个动作15次。这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失。
胖腿瘦腿方案
判断标准:一捏腿，就能捏出一把肥肉。看起来胖乎乎的，和实际体重不符。
瘦腿要点:除了运动，没有什么比避免含糖量和含油量高的食物更有用了。多吃海鲜、蔬菜等低热量食物，少吃零食，多做跑步、游泳、骑车等有氧运动，可以消除腿部脂肪。
普通人群:过量摄入高糖高脂食物，但运动不足的人群。对于肥胖的小腿，常规的瘦腿运动，如健美操、跑步、跳绳等。，都是比较好的方法，但是这些方法都不适合腿部容易肌肉增长的MM，而且冬天出汗过多也是不可取的，所以冬天瘦腿要选择一些能促进血液循环，疏通经络的小有氧运动。
刮瘦腿法
每晚洗澡后，在小腿上涂婴儿油或橄榄油，用刮板(或木梳背面、光滑的勺子等)刮小腿。)从脚踝到膝盖弯曲，每条腿上刮100次。
洗澡后刮胡子。剃须后最好喝点温水。如果可以做一些空气循环或者剪刀操(就是躺在床上，双腿伸直站起来，尽量向两边张开，停顿几秒钟，然后再合拢，就像剪刀一样)，如果不是肥胖，又想减肥，饮食上没有什么特别需要注意的，只要少吃油腻高糖的食物就可以了。如果晚饭能少吃点，减肥就能快一点。
效果:两周到一个月，一般人可以明显看到腿围缩小了一圈。
小腿后面一坨肉怎么减？首先击退膝盖肉。
穿超短裙，最尴尬的是膝盖上的两块肉，坚持下面的运动就能消除。
1.双手握拳，双手将指关节压在膝盖周围，力度以自己的舒适度为准。
2.双手四指放在膝盖下，拇指放在膝盖上方，顺时针画圆。
3.用拇指和食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，从大腿外侧往内侧推，左右各做五次。
4、四指在膝盖两侧，拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧，向上向两侧推刮，左右五次。
第二，收紧小腿
小腿的肿胀显示出慢性发展。沉淀物可以通过按摩排出，适度的运动可以刺激肌肉进行全面护理。要想在水肿沉积之前消除，按压膝盖淋巴结是最有效的。
1.双手掌心托住小腿和脚踝，呈螺旋状向膝盖方向扭转向上推，左右各做五次。
2、一条腿放在另一条腿的膝盖上，沿着脚跟到膝盖方向，双手交替向上推，左右各五次。
3.手指并拢，双手叠放，放在小腿后方，将整个小腿向上推刮，左右做五次。
4、四指张开，放在膝盖上方，拇指放在膝盖后方，用拇指用力按压，促进排泄，左右做五次。
第三，收紧脚踝
经常揉捏脚底肌肉，不仅可以缓解腿部疲劳，还可以收紧脚踝。
1.弯曲一只脚，双手握住脚掌，用两个拇指按压脚掌的肌肉。
2.用拇指和食指捏住脚趾，用一点力从内向外挤压，促进腿部血液循环。
四、美腿瘦腿小技巧
1.用手在脚骨之间摩擦，使趾骨淋巴液流动。
2.握紧拳头，在小腿两侧上下用力摩擦，重复10次；
3.握拳于小腿跟腱上，上下摩擦10次；
4.像毛巾一样摩擦小腿，3、4处重复10次；
5、按摩小腿，让分解的物质流向淋巴。
6.如果时间允许，尽量早晚做。
小腿后面的一坨肉怎么减3 1？身体平躺在床上，背部紧贴床板，腰部和臀部收紧紧贴床。慢慢把腿向上伸直，身体与床面保持90度垂直三分钟，然后屈膝，左腿伸直三分钟，这样骑自行车半小时，每天晚上坚持做。一个月后，效果会有明显变化。
2.在有靠背的椅子上坐直，弯曲膝盖，双脚离开地面。为了稳定上半身，双手紧紧握住椅背，膝盖慢慢靠近胸部。保持这个姿势一会儿，然后慢慢放下膝盖。重复动作15次，做前适当休息5分钟。
3.躺在床上，双腿伸直放在空中，与床成直角。保持这个姿势5分钟，放下，休息一会儿，重复这个动作15分钟。这样有利于促进小腿血液循环，燃烧腿部脂肪。每天晚上睡觉前花点时间去做，很快就有效果了。
4、蹲着，既能瘦腿又能锻炼你的专注力。首先，下蹲站姿的姿势要标准，要保持静止一刻钟，让你感觉到大腿发麻酸痛，说明你的腿有效，脂肪正在消耗。只要每天坚持做，一个月后你的腿就会变得修长。
5.每天在家多做蛙跳运动。蛙跳的特别之处在于下蹲时会继续向前，刚开始会有点不舒服。第二天起来腿会很疼，但是做久了就不会有这种感觉了。每个人都必须坚持不懈。这对消除你大腿的脂肪很有好处。想要腿长，就算再累再苦也要去做。
6.饭后一定不能马上坐下，要站半个小时，因为饭后坐下容易堆积脂肪。我们也可以在公园或者小区下面散散步，边走边抖腿，对大腿瘦身也有很好的作用。
7.趴在床上，双脚伸直，右脚跟尽量踢向臀部，双脚交替10分钟。
保鲜膜烟囱
先在大腿上涂一层瘦腿霜。瘦腿膏涂好后，用保鲜膜把腿包起来，用胶带缠上，大概半个小时。腿部出汗时，用毛巾或纸巾擦掉，继续坚持。等半个小时再揭下保鲜膜。坚持半个月，瘦腿效果就出现了。
瘦腿秘籍
1，三分钟早操
出门上班前，花三分钟做一个简单的瘦腿运动:叉腰，两腿分开站立，腰部轻轻左右移位，拉动脚部肌肉，有收臀的效果，一举两得。
这个瘦腿方法做起来很简单，只要三分钟。每天出门前，锻炼三分钟就好。同时，瘦腿还能达到提神醒脑的效果，让你一整天都精力充沛。
2、办公椅操
如果方便的话，在办公室锻炼腿部:坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左抬高至胸前，锻炼大腿内侧，改善脚部线条。也可以双手托住右膝，拉起贴在胸前，这样可以增加骨盆位置的新陈代谢，交替做十次。
这个方法可能有一定的局限性，但是午休后做还是不错的。坐在办公桌前一上午会让你觉得有点累，所以趁这个机会放松一下自己。
3、上下楼梯的方法
习惯了爬楼梯，不妨来点大踏步，上下两步，尽量把重量移到前腿。上二段楼梯时，保持腹部挺直，后腿伸直抬起，可以加速脂肪消耗。
电梯给我们带来便利的同时，也让我们变得更加懒惰。如果楼层不高，坚持爬楼梯。只要方法用对了，还是可以有好瘦腿的。
4.自我腿部按摩
用热水泡脚没问题。热水泡脚时，先从下往上轻轻按摩脚底，再在小腿肌肉处上下按摩，加速脚部新陈代谢，排出体内堆积的废物和水分。每天做十分钟。
泡脚对女性有很多好处，可以促进血液循环，提高睡眠质量。在泡脚的过程中，加入一些简单的按摩方法，可以达到美腿的效果。
结论:想要拥有迷人的长腿，一定要坚持。俗话说，世上无难事，只怕有心人。不断超越自己，你会获得丰收。你在尝试我今天推荐的瘦腿方法吗？我觉得效果还不错。我们快点练习吧。坚持就是胜利。