立秋做什么运动好？秋季运动健康的开始
1，立秋命中膀胱经。
立秋时节是暑湿肆虐的阶段，所以立秋养生的重点需要放在清热祛湿上，而影响清热祛湿最重要的经络——膀胱经，在立秋时通过拉伸膀胱经可以有效祛湿退热。激活膀胱经有两种方法，一是刮痧，二是通过“摇篮式”瑜伽来提高膀胱经的活性。
2、秋季刮痧开始
刮痧可以扩张毛细血管，促进血液循环，增强汗腺的分泌能力，对治疗高血压、中暑、肌肉酸痛等症状有立竿见影的效果。经常刮痧可以养精，缓解疲劳，增强免疫力。刮板一般用于刮削。如果没有刮痧板，可以用小瓷勺代替。最常见和最有效的刮削部位是背部脊柱的两侧。刮的时候整个后背要分上中下三段，先刮上一段，再刮中下一段，每一段要从左边刮，每一行大约刮15-20遍。刮痧后，如果身体没有出现明显的红色，说明人体比较健康，没有积累太多毒素；如果刮开后呈鲜红色、深红色、紫红色甚至深红色，说明人体血液中内毒素沉积较多。颜色越深，体内沉积的毒素越多。刮的要点是“再刮是为了排，轻刮是为了补，其实是排，不足是为了补。”
3.立秋做摇篮式
另一个有效的祛湿退热和激活膀胱经的动作是“摇篮式”瑜伽。每天下午3点是最适合锻炼膀胱经的时间。动作要领如下:
坐在瑜伽垫中间，双腿弯曲成倒V字形，双手将腿撑在膝盖前方，收腹，低头收下巴，让背部像摇篮一样在地上来回滚动，从而按摩膀胱经。
除了这两个简单的动作，秋天还特别适合户外运动，比如爬山、慢跑。
4.立秋应该去爬山。
清秋爬山对提高身体素质大有好处:爬山过程中，人体会感受到外界温度的变化，锻炼体温调节机制；秋季爬山还可以提高毛细血管的通透性，加速血液中的物质交换，使人感到全身放松、自由。此外，爬山对于加强人体腿部和腰部的力量，增强身体的耐力和协调性也很有帮助。但值得注意的是，爬山的速度要慢，适当放慢速度，让身体有更多的时间适应气温的变化。特别要注意的是高血压患者，冠心病患者要根据自己的身体状况进行适当的运动，不宜做超出自己能力的运动。
5.立秋应该慢跑。
秋季慢跑是非常有益健康的运动，跑步速度自定。每个个体可以根据自己的锻炼习惯和喜好来决定自己的跑步节奏、呼吸节奏和跑步时间。通过做慢跑等有氧呼吸运动，可以增强心肺功能，促进血液循环，补充大脑供氧，有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，帮助人体减肥降血脂。
6.技巧
生命在于运动。美国畅销书《运动改造大脑》的作者认为，运动不仅能提高身体素质，还有助于改善大脑。多运动能让人变聪明。所以，女士们，先生们，趁着这个气温适宜，阳光多，雷雨少的好秋天，好好享受运动吧。
7.初秋养生禁忌。
(1)不要区分现实和过剩。
中医的治疗原则是补虚。并不是说虚损患者就不要用补药。虚分为阴虚、阳虚、气虚、血虚。只有对症下药才能补身体，否则适得其反，会伤身体。保健虽然没有治病那么严格，但至少用餐对象要分寒热两类。微寒者怕冷喜热，手脚不温，口淡流涎，大便溏薄，小便长，舌淡，脉沉。发热者，手脚发热，口干，口苦，口臭，大便干燥，小便短赤，舌红，脉数。如果不区分寒热，很容易导致“火上浇油”。
(2)避免越多越好
任何成本过高的滋补品都是有害的。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。如果过量服用参茸补品，会引起腹胀，不思饮食；服用过多的维生素C会引起恶心、呕吐和腹泻。
(3)避免重视“进”而忽视“出”
随着人民生活水平的提高，很多家庭每天都有肉有鱼，饭菜油腻。这些食物代谢产生的酸性有毒物质需要及时排出，生活节奏的加快使得很多人排便不规律，甚至便秘。因此，近年来，养生专家提出了一种注重“负营养”的养生新概念，即注重人体排泄物的排出，减少“肠毒素”的滞留和吸收，主张进补的同时要注意及时通畅的排便。
(4)避免不断的“补偿”
有些人喜欢根据自己的口味换成某种补品，然后从多年不变发展成“偏食”、“食瘾”，对身体不好。因为药物和食物不仅有保健和治疗作用，而且还有一定的副作用，长期服用会影响体内的营养平衡。尤其是老年人，不仅各器官功能都有不同程度的下降，而且需要全面系统的调理，不同的季节对保健药品和食品也有不同的需求。