瑜伽每天要练多久才能健身？一天练习瑜伽的时间安排。

有人说，瑜伽每天只需要20多分钟就有效果，加上身体热身和修复，每天练习两个小时最好，而且最好是早上6点开始，早上万物复苏，符合瑜伽源于自然的理念，早上也很安静，人体的各项机能也在慢慢恢复，是练习瑜伽的最佳时间。

但其实只要身心条件允许，瑜伽练习是没有时间限制的。你可以在任何时候练习，在一天中你方便的任何时候。关键是要持之以恒。而且，如果可能的话，最好每天同一时间练习，养成规律运动的习惯。

一天练习瑜伽的时间表

1，清晨——适合练习时间15到30分钟，太久会导致身体疲惫。

起床刷牙后，做一个晨练瑜伽，感谢太阳带给我们的光明，清洗一夜积累的毒素和阴霾，净化心灵，让身体慢慢充满活力，迎接新的一天。

2、上午——适合练习时间1小时到2小时。

在一个阳光明媚的早晨，做一个瑜伽，可以稍微加强力量，挤压脂肪，使四肢变得苗条，肌肉变长，增强身体的力量，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。

3、下午——适合练习时间1小时到2小时。

下午做一次瑜伽运动，可以有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象，让身体在非常放松、柔和的状态下，顺利、自然地完成运动，从而达到平衡内脏、矫正脊柱形状、促进夜间排便、帮助我们减肥的目的。

4、晚上——适合练习时间1小时到2小时。

晚上做一次瑜伽运动，可以有效的收缩胃部，增加胃壁的厚度，恢复胃部的健康，让身体有意识的减少晚上的食物，帮助我们达到在健康的基础上减肥的效果。

5.晚上——适合练45分钟到1小时。时间过长，会导致精神紧张，思维活跃，身体疲惫，难以入睡。

晚上的瑜伽练习让我们的身心处于一个安静祥和的地方，放松大脑，释放压力，缓解紧张的情绪，消除一天来的身体疲劳，梳理睡眠，帮助我们慢慢拥有一个完整的高质量的睡眠。

养生瑜伽日常练习注意事项

练习前1小时最好用冷水洗澡。练完后需要等半个小时或者一个小时才可以洗澡，因为练完瑜伽后很敏感，马上洗澡会感冒。

2、有关节炎的人，练习前最好先洗个澡，然后休息20分钟到半小时，这样可以增加身体的干净和放松感，提高体温，减少肌肉紧张，有助于拉伸身体，打开所有关节。

3.瑜伽练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响食物的消化吸收。所以练习前后要注意保持空腹1小时。

4.如果练习前觉得饿，可以喝一杯牛奶，或者吃一些流质易消化的食物。

5.练习后至少休息半小时再吃东西。最适合吃水果蔬菜。

6.不要强求每一个动作都完全延伸到教练的水平。应该是基于自己的极限或者觉得舒服。

7.朝九晚五的上班族，要充分合理利用零散的时间，把它分成几部分，哪怕是一个岗位。早上早起，晚上睡觉前10-15分钟练习瑜伽呼吸和冥想。午饭前和下午茶休息时，利用瑜伽姿势活动头部、颈部和肩部，利用桌椅做一些原地扭转和拉伸。周末定期参加瑜伽班，也可以把练习时间定得坚定一些。

8.刚开始的时候，为了得到专业老师的指导和课堂上集体练习的氛围，可以去专业的瑜伽俱乐部练习。之后你可以自己练习，可以在家练习，也可以在办公室练习，时间完全由你决定。