锻炼电脑族脖子的方法

电脑族锻炼颈部的方式，白领长时间坐在电脑前，容易引起颈部疼痛和颈椎问题，所以白领需要更多的锻炼来预防疾病的发生。我们来看看电脑族锻炼脖子的方法。

电脑族的颈部得到锻炼的方法1长时间低头工作容易造成颈椎过度劳损，有的人还患上了颈椎病、腰椎病等所谓的职业病。专家为电脑族整理了一套保护人体各部位的健身操。整套健身操由20个主要动作组成，可以配合轻柔的音乐慢慢练习，大约15分钟。

基本姿势:每次训练运动前，自然站立，眼睛向上看，双脚微微分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

前倾后仰:双手叉腰，头向上先后仰，同时吸气，眼睛仰望天空，停顿一分钟；然后慢慢低头到胸部位置，同时呼气，眼睛看着地面。做这个动作的时候，嘴巴要闭紧，让下巴尽量靠近胸部。停一分钟后，再上下做四次。动作的精髓是:拉伸，放松，缓慢，这样才不会觉得不舒服。

抬起手臂转身:先抬起右臂，掌心向下，抬头看手掌，身体慢慢向左转，停一分钟。转弯时要注意脚跟转45度，身体重心前倾，然后身体转向右后侧。转的时候慢慢吸气，转的时候慢慢呼气。整个动作要缓慢协调。当你转动脖子和腰的时候，试着尽量转动，停一分钟。当你回到自然姿势时，改变你的左臂。换左臂时，放下手，沿耳根慢慢按压。换臂后再做一遍，反复做两遍。

左右转动:双手叉腰，慢慢将头转向左侧，同时吸气入胸。伸直右颈后，停一分钟，慢慢转向左侧，同时呼气。伸直左颈后，停一分钟。如此反复交替做四次。

抬肩缩颈:做操前，自然站立，眼睛直视，双脚微微分开，与肩平行，双手自然下垂。移动时，肩膀慢慢抬起，颈部尽量收缩。停一分钟后，肩膀慢慢放松，头颈部自然伸展，恢复自然。然后，肩膀用力往下沉，头颈部往上拉。停一分钟后，肩膀放松，自然呼气。注意伸脖子的时候慢慢吸气，停留的时候屏住呼吸，放松肩膀的时候尽量放松肩膀和脖子。回到自然风格后，再做四次。

其实放松脖子的方法有很多，不需要心急。我们需要更多的运动来放松我们的脖子，这也可以加强我们脖子附近的骨骼和肌肉。

电脑族锻炼颈部的方法2我们可以根据作息时间保护颈椎，基本分为五个时间段，如下:

1，早上10:00做颈椎运动5分钟。

电脑族上班、学习或玩耍时，几乎保持同一坐姿，会使颈部超负荷，容易导致颈椎病。早上10一直坐在电脑前2个小时左右，但是办公室人多，空间有限。即使我想做一些活动，我也不能利用好它们。其实，即使只是坐在座位上，也可以很好地保养颈椎。例如，你可以在业余时间练习这种简单的颈椎运动:操作者坐在椅子上，使他的头低头，抬头，左转，右转，前伸后缩，使他的头和脖子顺时针和逆时针运动，同时保持脖子以下的身体部位不动。坚持练习5分钟，动作轻柔。

2.中午14:00简单按摩颈部。

经过一上午的工作，到下午两点，你可能会感到脖子酸痛和疲劳。以下是最简单的急救方法，帮助你缓解颈部疲劳。选择外用的按摩膏，自带按摩头的那种，主要成分应该是艾草、益母草等各种草本精华。用按摩膏在肩颈部周围连续按摩50次。这个时候脖子会发热，有一种很舒服的感觉，不仅可以缓解疲劳，还可以缓解肩颈的疼痛，使人看起来很有精神。

3.晚上19:00做户外运动。

软骨组织的营养不是靠血液供给，而是靠压力的变化来交换。如果没有活动，软骨就会营养不良，进而退化。所以，增加户外活动也是保养颈椎的方法之一。工作之余适当的运动不仅能帮助你摆脱精神疲劳，还能保持健康。跑步、游泳、打球、练瑜伽都是非常适合电脑用户的运动。记得每天至少抽出半个小时锻炼。

4.21:00睡前学会展翅高飞。

晚上看电视可以学习大鹏展翅维护颈椎的动作:操作者站立，轻轻弯腰90度，双臂向两侧展开，模仿大鹏展翅飞翔，5分钟不抬头。这个动作可以帮助你增加颈部肌肉的韧性。

5.睡觉时22:00选择健康的枕头和床。

枕头和床也是维护颈椎的重要因素。枕头太高或太低，床垫太软。低中高的纺锤形保健枕能很好的支撑颈椎，让颈椎得到更好的休息。同时，枕头的宽度要达到肩膀。对于颈椎不好的人来说，木床是首选，太软的床不利于颈椎健康。

一直坐在电脑前，还是要适当保养颈椎，一定要坚持以上方法！这是一个真正有用的缓解肩颈疼痛的电脑家庭计划。还有什么方法可以一起探讨！