全谷物健康搭配表

第一，美白祛湿，养血安神

薏米+芡实+红豆=豆浆

薏米、芡实、红豆都是生活中常见的食材，具有极高的营养价值和药用价值。红豆利水消肿，健脾益心，荧光有健脾止泻，固肾涩精的功效。薏米治湿益肠胃好。

第二，排毒通便，降低胆固醇

小米+燕麦+大豆

小米有养胃、安神助眠的作用，燕麦有降胆固醇、降血糖、补钙的作用，大豆富含膳食纤维，能促进消化，大豆异黄酮有美白护肤的作用。

第三，养血安神，滋补养生

红枣+花生+枸杞=豆浆

大枣味甘，性温，属脾胃经，有补中、养血安神、解表的药性。花生有健脾和胃、益肾利水的功效。枸杞具有补肝滋肾润肺、补虚益精、清热明目的功效。

第四，明目润五脏

黑米+黑豆+黑芝麻。

黑豆、黑米、黑芝麻都是黑色食物，营养价值很高。它们含有优质的植物蛋白、植物油、丰富的维生素、膳食纤维和卵磷脂，具有补肾乌发、强身健体的作用。

第五，排毒通便，美白滋养肌肤

核桃+燕麦+大豆=豆浆

核桃味甘，性温，入肾、肺、大肠经。能补肾益精，暖腰润肺，平喘润肠，通便。燕麦富含亚油酸，可以降低胆固醇和血脂。大豆富含微量元素和优质蛋白质。