我们走吧！请写下老人饭后保健的规则，有用的。

身体的每一项功能都会衰退，

如果你想健康，

我们应该注意各种细节。

尤其是晚饭后，这些东西更重要！

中老年人如何饭后养生？

1，适当走一走

中老年人的消化吸收能力比年轻人弱。为了促进消化，建议饭后休息半小时，然后出去散步。至于步行时间，可以在半小时到一小时之间。如果时间过长，会使身体感到疲劳，反而容易增加身体负担。

饭后注意站立休息，然后出去散步。饭后不能散步或做其他运动。否则容易导致消化不良，给中老年人带来不适。

如果中老年人已经肥胖，想通过餐后运动减肥，可以考虑做一些低强度的活动。比如站着整理衣服，打扫房间，洗碗擦桌子。饭后半小时是减肥的关键时间。这个时候做一些不需要耗费太多体力的活动，可以更好的消耗热量。

2.敲打经络

饭后半小时，建议中老年人适当拍打经络，简单的拍打动作可以促进肠胃消化，增强吸收功能，增强体质。而且建议每天饭后半小时轻拍经络，比如腿膝盖外侧。

另外，如果每天能按摩膝盖和腿外侧十分钟，有助于疏通胃经，驱走寒气，从而帮助人们保护膝盖。

3.适当小睡一会儿

中年人应该适当午休，因为午休可以放松一上午紧张的神经，让身心舒坦。如果你不午休，你会变得很累，下午会一次又一次地打哈欠。尤其是老年人，晚上容易失眠，第二天感觉很累。你可以利用午休时间让身体得到休息。

午休时，建议中老年人保持半小时睡眠。而且饭后也不要马上睡觉，要站着或者来回踱步十几二十分钟再午休。因为如果马上睡觉，中老年人容易缺血，进而导致突发意外。

老年人需要补充哪些营养素？

1，蛋白质

老年人需要补充蛋白质，获得足够的蛋白质，以保证他们的抗病能力，保持活力，延长寿命。

对此，建议多吃富含蛋白质的食物，如豆制品、鸡蛋、瘦猪肉等。

2、维生素

老年人及时补充维生素，可以促进食欲，增强抵抗力。其中，新鲜蔬菜和水果富含维生素，建议老年人多吃。

其中，维生素A和B2可以通过补充维生素制剂获得。当然需要在医生的指导下购买和服用，避免用药过量的问题。

3.钙

钙对健康的影响很大，比如缺钙会影响骨骼健康，还会损害肌肉系统、内分泌系统、神经系统。进入老年后，体内钙的流失非常快，所以老年人一定要及时补钙。

其中奶酪、牛奶、酸奶等含钙量较高，老年人平日应多吃，有助于补钙，改善缺钙问题。