如何缓解颈肩背部肌肉僵硬酸痛？

肩井穴的按摩手法很灵活。主要手法是取肩井穴，拇指放在肩井穴位置，其余四指放在对侧，前后相应用力，做向上提捏的动作。每次提捏后，稍事休息，再提捏一次。也可以从颈到肩，从里到外提捏。也可以拍拍揉揉。动作要轻柔和缓，不能使用暴力。反复操作10次，可以疏通局部气血，缓解肩背部肌肉痉挛。

二、点风池穴。

用右手拇指和食指按压颈背部风池穴3 ~ 5分钟。

第三，转肩。

转肩是一种简单有效的增加血液循环、缓解颈部紧张的方法。做这个练习的时候，简单的先向前后向后旋转肩膀，同时旋转肩膀，每次10-15秒，然后重复。起初，每当你感到头痛或开始感到颈部肌肉僵硬时，你可以做这项运动。

第四，揉。

用右手拇指和食指自上而下揉捏颈部两侧肌肉，3 ~ 5分钟。左手捏右肩斜方肌，右手捏左肩斜方肌，各30 ~ 50次。

第五，抬头。

点头抬头，抬头时尽量把头往后仰。可以缓解颈部疼痛，做左右摆动运动，适当抬肩，可以缓解肩颈疼痛。

第六，爬墙锻炼身体。面向墙壁，食指和中指交替沿着墙壁向上爬行，手臂尽量抬高，然后慢慢回到原来的位置。

颈肩背部肌肉僵硬患者的日常注意事项；

一、注意休息，避免过度劳累:

在办公桌前和电脑前工作的人不应该花太长时间。工作一个小时左右，就要休息一下，做颈部运动，转头，按摩，揉捏。

二、注意准确判断症状:

很多人经常头晕头痛恶心，却不知道是颈椎病，耽误了最佳治疗时间。所以要及时诊断，积极预防。

三、饮食禁忌:

A.避免辛辣刺激性食物；

B.避免油腻和油炸食物；

C.忌咸凉饮食；

D.避免吸烟和饮酒；

E.多吃新鲜蔬菜水果，补充充足的维生素；

F.多吃富含优质蛋白质的食物，增强身体抵抗力；

G.多吃清淡易消化的流质饮食。