大成拳如何延长站桩时间？

要不要延长站桩时间？这是一个有争议的问题。有人认为，站桩不是时间的长短，而是站桩的质量。一个高质量的站桩不一定时间长。有人认为，站桩的好处与站桩的长度成正相关，时间越长效果越好。

我认为以上两种观点都有道理。当立桩有水平时，立桩时间不是硬性指标。但当立桩水平不高时，延长立桩时间是提高立桩水平的有效方法。因为我的站桩水平有限，所以我倾向于站桩需要延长的观点。根据我自己的经验，来说说延长站桩时间的体会吧。

这种体验的本质就是通过克服杂念来延长立桩时间。在站桩的实践中，我体会到很多杂念不仅影响站桩的质量，还会导致站桩半途而废，所以克服杂念是延长站桩时间的有效手段。如何有效克服杂念？其中一招就是注意准备工作，具体方法如下:

1.站桩前半小时尽量安静，不要做或看到任何让你兴奋的事情。

2.站桩前回收精神，意识活动由外向转为内向。方法是看着远方，然后慢慢闭上眼睛，收回目光，精神一起。

3.放松全身，用意念放松身体的各个部位，不仅是放松身体的过程，也是精神进一步收敛的过程，或者说是形神合一的过程。

4.按照功法要求，积极发出意识指令，引导站桩姿势，不要一摆姿势就站桩。这也是一个形神结合的过程。一方面，意识活动沉浸在形式中，另一方面，形式用来包含意识活动。

我曾经做过一个观察。这个观察并不是一个有意的实验，而是我无意中从记录中发现的:所有取消准备工作或者敷衍了事做准备工作的桩，都会充满杂念，要么伴随着杂念站桩的全过程，要么因为心烦而提前接活。

自从观察到这个现象，我开始重视站桩前的准备工作，宁愿花更多的时间准备调整心态，也不愿贸然上阵站桩。原来只要把心态定下来，身体就能稳定下来，站桩时间也能按计划延长。这就是“形、气、神三位一体，其中神为主宰”的整体论原则在桩中的体现。

可见，延长站桩表面上是延长身体固定的时间，实质上是延长精神稳定的时间。

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