返老还童医疗健身操的动作技巧
准备:双脚分开与肩同宽，头要直，眼要直，自然站立，全身放松，上虚下实。上虚是指肚脐以上的上半身是空的，像什么都没有，下实是指肚脐以下的下半身是满的，像充满了能量，充满了内气。保持头脑安静，排除其他想法。动作:双手叉腰，拇指在后，握住命门穴两侧肾俞穴(1.5寸)。顺时针转腰，带动肚脐以下两髋双膝做16圈小旋转。旋转后呼气，旋转前吸气。上身和脚保持不动，腿保持伸直。逆时针转动16圈。
(图2)
功能:舒通经络，增加腰部供血，防止腰肌劳损，防止腰部喇叭口，缓解肠粘连，消除腰部疲劳，防止习惯性便秘。动作:双手放在身前，掌心向内，然后左右分开，伸直手臂，以肩膀为轴，上下摆动手臂16转。上摇时吸气，下摇时呼气。反方向转16次。当摇动完成后，手臂向前伸直，然后恢复原状(图4)。
功能:激活背、肩、肘经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。动作:双脚分开，一肩半宽，双腿微曲，坐在臀部下方，像骑马一样。双手握拳，拳心向上放在腰部两侧。先将右拳用力向前推，然后拳心向下变化，呼气；然后用力把右拳放回腰部，改变拳心向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，推32次(图5)。
功能:激活肩臂经络，增强臂力，强身健体，辅助治疗全身无力、腰酸腿软、消化不良。动作:右手手掌在身前拍打左肩井穴(在颈旁肩的高度)，吸气，左手手背拍打右腰肾俞穴。以同样的方式用左掌和右背交换右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。***两侧各32次(图8)。
功能:防治高血压、肩周炎，调理气血，缓解肩背痛。动作:双手握拳，腰向左，左拳向左抛，与肩平，吸气，同时右拳移向左胸，左拳转头，眼睛保持在左拳前方。然后，将腰部转向右侧，以同样的方式摆动右臂，呼气。左右交替，* * * 16次(图11)。
功能:可活动颈、肩、臂、腰关节，对老年人慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。动作:双脚分开，一肩半宽，双腿微曲，臀部半蹲，上身挺直，骑行姿势。双手握空拳，放在腰部两侧，拳头向上。右臂前伸，掌心向右，吸气，拉回腰部，拳头上翻，呼气，再换成左拳。方法同上，交替，* * *拥抱24次(图12)。
功能:引导血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，调理脾胃。动作:双手叉腰，拇指放在背后。上身逐渐向右弯曲，臀部微微向左移动，重心落在左脚上。弯腰呼气，起身吸气，一起弯腰，连续8次。以同样的方式向左弯曲八次(图13)。
功能:锻炼腰部调理脾胃。动作:握拳，屈肘，摆臂，站好，双脚平放落地。抬起右腿时呼气，抬起左腿时呼气。跑64步，冬天加倍(图14)。
功能:激活肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加速血液循环，对消化系统疾病有一定疗效。动作:右臂向前向上摆动，与肩平齐，左肩向后摆动，不要用力。上下自然，荡起来吸气，放开呼气。随着手臂的运动，双膝弯曲和伸展。***32次(图15)。
功能:缓解疲劳。动作:屈肘，双手平举，掌心向下，在右腰前方，从右向左用力按压4次，力量在前臂和手掌上，摇动手指。憋着的时候呼气，牵手的时候吸气。然后从左到右用力按压4次，交替进行。***32(图16)。
功能:增强臂力，防止手抖:双手持球于头前，微微抬头，上下左右摇晃12次，双手翻白眼。上摇时吸气，下摇时呼气。同理反方向再摇12圈(17)。
功能:活动肩、肘经络，锻炼平衡能力，增强视力。动作:双手抱球在胸前，上下左右晃动时呼气。同理，反方向再摇12圈(图18)。
功能:与第17节相同。动作:双手持球，弯腰50度，双手放在头顶，上、左、下、右四个方向画一个大圈，上摇时吸气，下摇时呼气。同理，反方向再摇12圈(图19)。
作用:同17节，活络腰部经络。动作:右腿向前迈一步，双臂向前伸展，双手握空拳，掌心向下，如摇动滑轮，自上而下摇动，右腿微曲，左腿伸直，呼气；从下往上摇，左腿微屈，右腿伸直。摇到胸前，后仰，呼气。摇16次(图21-1)。换左腿上一步，双手放滑轮。方法同上，但方向相反。摇16次(图21-2)。
功能:激活肩、肘、腰经络，调理脾胃。动作:左脚向前迈一步，伸直，右膝微曲，手肘平曲，双手平伸均匀，从右向左画一个大圈。划向左前方，左腿微曲，右腿伸直，上身向前伸直，呼气；沿左胸向右画，左腿伸直，右膝微曲，上身伸直向后，吸气，画12圈。右腿向前迈一步，同样方法画12圈(图22)。
功能:激活腰、腿、肩、肘的经络。动作:双脚分开，一肩半宽，双臂伸直举过头顶，上、左、下、右四个方向转六圈，下转时微微低头，双手放在膝盖上，呼气；翻身时，微微抬头，微微后仰，吸气。慢慢转，防止摔倒。用同样的方法，反方向，转六圈(图23)。
功能:益腰强肾，使气血通畅，增强腰部力量，预防腰肌劳损。对腰胯酸痛麻木有治疗作用。动作:双臂放在头两侧，吸气，掌心向外。右手从右侧下移左手从左侧下移，双腿慢慢下蹲呼气；当你的手移动到脚前时，掌心向上，随身携带，你的腿会慢慢直立起来。重复8次(图24)。
功能:活动腰、膝、髋关节，调理内脏，防止肥胖。动作:上身微屈，双手交替拍打膝盖。右膝吸气，左膝呼气。***32(图25)。
功能:缓解双腿酸痛感，防治膝关节疾病。动作:屈肘放平，双手并排放在左腰上，头向右后转带动上半身。当你看到你的右脚跟时，用你的手转向右边和后面吸气，向下压你的手，呼气。然后把头转向左边再转回来，同样的方式，交替前进。***16次(图26)。
功能:防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。动作:双手交叉在一起，掌心向上，手臂伸直，连续抬起三次，连续吸气三次；向前弯曲，双手慢慢按压三次，连续呼气三次。刚开始训练的时候，不能压脚面。经过锻炼，可以逐渐达到。你的腿应该伸直，不要弯曲。重复两次。双手交叉抬起3次后，腰部向右转，双脚自上而下按同样方法3次。重复两次。腰部向左转动，自上而下向左，同样按压3次。重复两次(图27-1，27-2)。
功能:防治腰椎晕厥、腰酸背痛、脊柱侧弯。动作:双手在下背部时，上身尽量向前弯曲，呼气(图28-1)。尽可能向后倾斜，吸气。***16次(图28-2)。
功能:增强腰部功能，沟通任督二脉，防治驼背，对体虚、肾虚、腰酸、腰椎骨质增生有疗效。动作:同第2节转腰。转动32次(图29)。
作用:同第二节转腰。我在这里重复一遍，消除以上各节弯曲活动可能引起的腰肌疲劳，防治外伤和闪腰。动作:上身微微前倾，双腿下蹲，双膝并拢，双手分别压住左右双膝，膝关节从右、前、左、后四个方向旋转16次，然后向前呼气，向后吸气；转弯16向相反方向转弯(图30)。
功能:活动膝关节，增强腰、腿、足、膝的功能，抗衰老。防治脚膝酸软、酸痛、疲劳和鹤膝风。动作:双腿分开与肩同宽，上身向前伸直，用手掌压住左右膝盖，用力按压16次。掌心向下时呼气，掌心向上时吸气(图31)。
功能:舒展膝关节经络，预防腿部疾病。消除第30节膝关节旋转后的膝关节疲劳。动作:双手叉腰，拇指放在背后。将右大腿平举，吸气:脚尖向下，脚面绷平，右脚尖向前踢，呼气，右脚恢复。换左腿，用同样的方法向前踢。交替踢腿32次(图32)。
能活动腿部、膝盖、脚踝，防治腿脚酸软、风湿、麻木、酸痛、痉挛。动作:双臂水平向前伸展，掌心相对，先上下交替摆动，再是左臂，同时双腿交替抬起，在同一位置上下跳跃，双脚平放落地。左腿抬起时吸气，放下时呼气，32次(图33)。
功能:激活全身关节、肌肉、内脏，促进气血通畅。动作:敲大凌穴:双手空拳，双拳相对，在双手腕关节中间两筋间敲大凌穴32次(图34-1)。
手腕二招:双手握空拳，放松，右拳上，心上，左拳下，心下，手腕指向腕点，重拳16次。改左拳为上，用同样方法敲16次(图34-2)。合谷穴三叩:双手空拳，拳面向下，双臂水平向前伸展，以右手拇指关节的高度，叩左手合谷穴(拇指和食指张开，另一手拇指关节水平放在虎口边缘，拇指尖到达的地方为合谷穴)16次；换左手，用同样的方法敲右手合谷穴16次(图34-3)。后溪穴四叩:手肘弯曲双手握空拳，拳心向内，第五掌骨小头后面的掌骨头为后溪穴，双手叩32次(图34-4)。
五叉虎口:双手拇指食指分开，掌心向下，虎口(相当于合谷穴)交叉32次(图34-5)。过八邪穴:双手十指张开，掌心向内，十指相对，五指叉骨之间的八邪穴，32次(图34-6)。七打内部劳动宫；在右拳掌骨高度敲左掌主的内劳宫穴。手指握拳时，中指与无名指之间，即内劳宫。敲16次(图34-7)。
功能:预防和治疗手腕、手掌和手指的麻木和无力，增强心脏、灵活手指的功能，预防手指麻木和疼痛。动作:右腿向前迈一步，左腿微曲，上身向前弯曲十几次:左掌拍打右脚内踝上四横指处的三阴交穴，右手掌心同时拍打右脚外侧相应穴位24次(图35-1)。尔达足三里:右掌击右腿外侧膝下三寸、胫骨外侧一横指足三里穴，左掌同时击右腿内侧相应穴24次(图35-2)。散打阳陵泉穴:右掌击于腓骨头前下凹陷处阳陵泉穴，左掌同时击于侧面相应穴位24次(图35-2)。西达石丰和雪海点。直立时，双手手指触摸石丰各处穴位；髋骨上缘两寸处为血海穴。用右手掌轻按石丰穴，同时用左手掌轻按雪海穴24次(图35-2)。五打簸箕；用左掌拍打血胀点上方六寸处的姬门穴，右掌同时拍打右侧相应穴位24次，然后双掌沿腿两侧从三阴交连续拍打至姬门穴，瑞从连续拍打至三阴交。恢复右腿。换右腿向前迈一步，用同样的方法拍打右腿上的穴位。拍动后，恢复直立姿势。刘大举:(在髋关节处)右掌拍打右腿的穴位，同时左掌拍打左腿。穴位24次(图35-2)七打次承托:臀部下蹲，右手掌指拍打右臀下横纹中央的承托支撑点，左手掌指拍打左臀部承托支撑点24次(图35-3)。做一个圆跳:(股骨大转子后面，脚直立的凹陷处)右掌拍打右腿上的圆跳点，左掌拍打左腿上的圆跳点24次(图35-4)。从双腿所住的地方开始，手掌支撑，同时连续拍打左腿跳跃点24次(图35-4)。双手的手掌不断地从双腿的支撑处向回环跳跃的同时跳动，而瑞不断地从回环跳跃向家跳动。
功能:敲打下肢穴位，可刺激、疏通经络、舒筋活血，防治关节痛、坐骨神经痛、瘫痪、偏瘫及下肢功能性腰腿痛。动作:膝关节弯曲，右手手掌轻拍右膝，吸气；然后用左手手掌轻拍左膝，呼气。交替，* * * 32次(图37)。
功能:缓解36°深蹲引起的腿膝疲劳，防治膝关节疾病，对腿软、月子早有疗效。动作:双臂前伸与肩同高，掌心向下，慢慢屈腿下蹲，上身保持挺直，下蹲时呼气，起立时吸气。重复8次(图36)。最好能蹲到底，但不要勉强。
功能:激活腿膝经络，增强腿部力量，预防腿膝酸软疼痛，辅助治疗髋膝关节炎。动作:双手合十，托住后脑勺撞脚跟，撞脚跟吸气；脚跟落地，呼气；收腹提肛。一次下跌是1次，另一次下跌是8次(图38)。
功能:防治足跟骨刺和痔疮。沟通任督二脉，让脊柱臀服充满活力。顾说:正是这一行动消灭了一切落后的疾病。动作:放松，双手合十，掌心向上，下沉，双手按住小腹不动，双腿膝盖上下弹跳200次。膝盖向下时呼气，膝盖向上时吸气(图39)。
功能:可调理五脏六腑，防治习惯性便秘和胃肠疾病；肥胖可以缓解。动作:双手叉腰，拇指放在背后。右腿向后弯曲，脚跟踢臀，吸气；双腿着地呼气。换个爱左的，用同样的方法交替做。左右***16次(图41)。
功能:可活动下肢关节，预防腿膝酸痛无力。动作:双手叉腰，拇指放在背后。右腿向后弯曲，脚跟踢臀，吸气；双腿着地呼气。用同样的方法换左腿，交替进行。左右***16次(图41)。
功能:活动下肢关节，预防腿和膝盖疼痛和虚弱。动作:右腿向前迈一步，伸直，左腿微微弯曲，双手合十，右手掌心向下，放在右膝盖上，从右、下、左、上揉捏16圈(图43-1)。搓完后不要站着，用手上下搓膝盖16次。向下呼气，向上吸气。搓完后双手用力按在膝盖上，慢慢向后按压16次。向下呼气，手掌微抬时吸气。按下后右腿收回还原。换左腿，同样做揉膝、揉膝、压膝(图43-2)。
功能:活动膝关节，防治膝关节疾病。动作:双手叉腰，拇指在后，眼睛微闭，头从右、下、左、上慢慢转动6次，向下转动，尽量低头，呼气；向上转，试着向后倾斜，吸气。反方向用同样的方法慢慢转6圈(图42-1)。
功能:防治颈椎病、晕车、晕船、神经官能症。
注意:高血压患者不是转脖子，而是搓脖子。方法:双手手掌紧压后颈，来回揉搓32次。向左呼气，向右吸气。揉好后，右手掌牢牢抓住后颈中央，捏5下(图42-2)。
功能:防治颈椎病、晕车、晕船、神经官能症。
注意:高血压患者不是转脖子，而是搓脖子。方法:双手手掌紧压后颈，来回揉搓32次。向左呼气，向右吸气。揉好后，右手掌牢牢抓住后颈中央，捏5下(图42-2)。
功能:使颈部灵活，精神衰弱，防治颈椎增生，落枕，扭伤。动作:双手半握拳，双眼微闭，拇指弯曲，拇指背分别轻轻按在左右眼球上，上眼睑摇动至内眼角，呼气吸气。摇晃32次(图44)。
作用:能疏通眼周气血，保持肌肉弹性，防止眼睑下垂，对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。动作:双手中指，从左右内眼角沿上眼睑轻轻画圈，吸气；然后沿着下眼睑回到内眼角，呼气。***16圈(图45)。
功能:按摩白眼球运动:双眼微闭，双手中指和食指分别从眉间的唐寅点穿过眉毛摩擦至太阳穴，吸气。手指放在太阳穴，呼气。重复16次(图46)。
作用:鱼腰穴位于眉中心凹陷处。按摩鱼腰防治角膜炎。在这个部位，同时按摩唐寅穴、爨柱穴(眉间内侧凹陷处)、四柱穴(眉间外侧凹陷处)和唐寅穴，治疗眼疾和头部疾病。按摩竹穴，提亮眼睛，治疗流泪和头痛。按摩丝竹穴、眼疾、偏头痛。取穴方法:承气穴:眼睛水平，瞳孔直下，下眼眶边缘。四白穴:眼眶中间的横指。动作:眼睛微闭，双手中指按住哭泣和四白，同时分别向内抖动和呼气；向后摇，吸气。***16次(图47)。
功能:防治近视、远视、老花眼。动作:用食指按揉鼻翼两侧的项英点。揉16圈。揉起来吸气；向下揉捏，呼气(图50)。
功能:防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻窦炎，维护嗅觉功能。动作:双手握拳，食指伸直，分别戳入左右耳洞，向前转3次，向后转3次，戳进拔出。上升时吸气，下降时呼气。做8次(图51)。
功能:防治耳鸣、耳聋、听力下降，增强听觉功能。动作:左手叉腰，右手拇指和食指轻轻揉捏内眼角凸起部分。这是泪管头，手不离身，连揉带捏16转。向下呼气，向上吸气。16次(图48)。
功能:防治风泪、近视、远视、老花眼，改善眼球周围血液循环，增强视神经和眼部肌肉功能，消除视疲劳。动作:双手中指腹紧压在鼻翼两侧，从两侧鼻尖同时挤压，沿鼻梁向上摩擦至内眼角，吸气；然后轻轻搓背鼻翼两侧，呼气。上下做1次，做16次(图49)。
功能:促进鼻粘膜血液循环，增强耐寒能力，防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、流鼻血，使嗅觉灵敏。动作:双手掌心按压左右耳洞，其余四指按压枕骨吸气；当手掌突然离开时，可以听到耳膜的震动，呼气。重复10次(图52-和-2)。
功能:同51指关节。动作:右腿跨前半步，伸直，左腿微屈。右手放在右膝盖上，左手心口按在右手手背上，从手背到手指用力摩擦，呼气；从手指开始搓手背，呼气。***右腿还原32次，左腿向前半步，左手揉32次(图53)。
功能:预防和治疗手部麻木、疼痛和无力。动作:全身放松，手臂自然下垂，膝盖微屈，全身抖动。手和上肢有病，手下垂；对于高血压和腿部疾病患者，双手平放90°；腰痛和心脏病患者，双手呈50°角。手、膝盖及全身肌肉、内脏、乳房、男性阴囊、女性生殖器等。，都有抖的感觉，上下牙也在抖，就是拍肩膀。手和膝盖抖的时候呼气，抖起来的时候吸气。速度不宜太快。***200(图54)。