立秋做什么运动好？

立秋做什么运动好？很多人在生活中都会运动，但是不同的季节适合不同的运动。剧烈运动前，一定要做足够的热身运动。我们应该合理安排锻炼时间。让我们来看看立秋做什么运动好。

立秋做什么运动好？立秋做什么运动好？

1，立秋命中膀胱经。

立秋时节是暑湿肆虐的阶段，所以立秋养生的重点需要放在清热祛湿上，而影响清热祛湿最重要的经络——膀胱经，在立秋时通过拉伸膀胱经可以有效祛湿退热。激活膀胱经有两种方法，一是刮痧，二是通过“摇篮式”瑜伽来提高膀胱经的活性。

2、秋季刮痧开始

刮痧可以扩张毛细血管，促进血液循环，增强汗腺的分泌能力，对治疗高血压、中暑、肌肉酸痛等症状有立竿见影的效果。经常刮痧可以养精，缓解疲劳，增强免疫力。刮板一般用于刮削。如果没有刮痧板，可以用小瓷勺代替。最常见和最有效的刮削部位是背部脊柱的两侧。刮痧。整个背部要分上、中、下三段，先刮上一段，再刮中、下一段，每段从左开始刮，每条线刮15-20遍左右。刮痧后，如果身体没有出现明显的红色，说明人体比较健康，没有积累太多毒素；如果刮开后呈鲜红色、深红色、紫红色甚至深红色，说明人体血液中内毒素沉积较多。颜色越深，体内沉积的毒素越多。刮的要点是“再刮是为了排，轻刮是为了补，其实是排，不足是为了补。”

3.立秋做摇篮式

另一个有效的祛湿退热和激活膀胱经的动作是“摇篮式”瑜伽。每天下午3点是最适合锻炼膀胱经的时间。动作要领如下:坐在瑜伽垫中间，双腿弯曲成倒V字形，双手环膝，收腹，低头收下巴，让背部像摇篮一样在地上来回滚动，从而按摩膀胱经。除了这两个简单的动作，秋天还特别适合户外运动，比如爬山、慢跑。

4.立秋应该去爬山。

清秋爬山对提高身体素质大有好处:爬山过程中，人体会感受到外界温度的变化，锻炼体温调节机制；秋季爬山还可以提高毛细血管的通透性，加速血液中的物质交换，使人感到全身放松、自由。此外，爬山对于加强人体腿部和腰部的力量，增强身体的耐力和协调性也很有帮助。但值得注意的是，爬山的速度要慢，适当放慢速度，让身体有更多的时间适应气温的变化。特别要注意的是高血压患者，冠心病患者要根据自己的身体状况进行适当的运动，不宜做超出自己能力的运动。

5.立秋应该慢跑。

秋季慢跑是非常有益健康的运动，跑步速度自定。每个个体可以根据自己的锻炼习惯和喜好来决定自己的跑步节奏、呼吸节奏和跑步时间。通过做慢跑等有氧呼吸运动，可以增强心肺功能，促进血液循环，补充大脑供氧，有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，帮助人体减肥降血脂。

6.立秋应该打羽毛球。

与户外运动相比，这种室内运动让人感觉舒适，运动效果好。据相关数据显示，一场常规的羽毛球比赛比一场足球比赛还要激烈。

建议:运动前的准备很重要，避免受伤。

立秋做什么运动好？2 1.跑步。

跑步是目前最好的有氧运动，可以增强血液循环，改善心脏功能。改善大脑的供血和脑细胞的供氧，减轻脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。对于中老年人来说，跑步可以大大减少不活动导致的肌肉萎缩和肥胖；减少心肺功能的老化；可以降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

技术要点:每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

2.爬山

深秋的气温感觉不是很冷，但是气温随着山坡高度的增加而降低，早晚温差较大。此时爬山还可以使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更好。

技术要点:爬山速度要慢，上下山时可以通过增减衣服来达到适应气温的目的。

3.羽毛球

与户外运动相比，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果。据相关数据显示，一场正规的羽毛球比赛比一场足球比赛还要激烈。