如果你想长寿，你应该先摆脱疾病。长寿的秘诀是什么？

1比较少。一日三餐，七分饱为宜。俗话说“饮食充足，永远不会生病。”中医认为“双重饮食对胃有害。”百岁老人甘，中医耳鼻喉科专家。他提倡蚁食，也就是说和蚂蚁一样，不挑食，吃的也不多。

2杂项。多吃一点杂，什么都这样吃，营养丰富，完整。《内经》说:“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为补”。

(1)荤素搭配以素食为主。营养学家翁魏健说，四条腿不如两条腿，两条腿不如一条腿，一条腿是蘑菇。多吃蘑菇对人有好处。

(2)粗粮细粮相结合，认为是粗粮，如果长期吃单一的面粉和大米，容易导致营养失衡，消化功能减弱。适当吃些红薯、南瓜、土豆、山药、杂豆也能预防便秘。对于身体虚弱、消化功能差的老人，可以适当增加面粉和大米的比例。

(3)酸碱搭配，主要是碱。一般来说，动物性食物多为酸性食物，植物性食物多为碱性。可以吃一些新鲜的大白菜、青菜、菠菜、芹菜。酸性食物和碱性食物都要吃，少吃酸性食物，多吃碱性食物。

3是光。即饮食要清淡，注意限盐、限油、限糖。盐限量6克，油限量25克，糖限量25克。这些是每个人每日摄入量的标准值。限盐可以预防高血压，限油可以预防高血脂，或者脂肪肝，限糖可以预防高血糖，降低胆固醇代谢紊乱和癌症的风险。还可以减少心脏病和糖尿病的诱发。远离心血管疾病。

4温度。避免吃热的、冷的和高热量的食物。饮食宜温，不宜过烫，以防烫伤食管黏膜。久而久之，容易引起食管黏膜细胞增生，诱发食管癌。太冷的食物伤胃，容易诱发消化道疾病。同时要注意少吃高热量食物，多吃低热量食物。比如蔬菜热量相对高于肉类，红肉热量相对高于白肉。烹饪方法也要注意，以煮、炒、熏为主，或者少吃腌制食品。

五是慢的。细嚼慢咽，减轻胃肠道负担，使消化吸收功能保持良好稳定的状态，才是身体健康的保障。中老年人要以食为养，调整饮食，滋养脾胃。谨记上述“五字配方”，可以减少疾病，延长寿命。

没有长生不老药，只有延年益寿的秘诀。