有哪些适合夏天晚上吃的养生食谱？

一般来说，夏季炎热潮湿，人往往会出现头重、抑郁、倦怠、胸闷、食欲不好等症状。夏季饮食宜清淡，可多吃清热利湿的食物，如绿豆粥、荷叶粥、赤小豆粥等。，或者用冬瓜、荷叶、薏米煮汤。另外，要多开窗通风。

夏天，白天长，夜晚短。很多人晚睡晚起，打乱了生物钟。只有保证充足的睡眠，才能维持身体各项机能的正常运转。夏季睡眠养生要符合自然界阳盛阴虚的规律。早起小睡可以弥补睡眠不足。建议成年人每天保证7小时的高质量睡眠。

夏季饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱，但一定要注意营养全面均衡。另外，夏天气温高，剩菜容易被细菌污染，最好吃新鲜蔬菜；生蔬果要洗净去皮；用来切熟食的刀和板应该与切生肉和生菜的刀和板分开。同时要多喝水，增加微量元素和维生素的摄入。

很多人都有这样的误解，认为自己懒于运动是因为夏天出汗太多。其实夏天还是要坚持适当的运动，但是不要在阳光下运动，要及时补水。饭后运动1小时，运动不要太剧烈。可以选择散步、慢跑、游泳等运动。