为什么跑步后小腿的骨头会疼？
胫腓骨疲劳性骨膜炎一般无外伤史。如果是单纯骨膜炎，只要及时调整运动量，减少跑步的强度和时间，炎症和疼痛就会消失。通过暂时的疼痛，骨组织的适应性也会得到提高，受伤后的负荷能力也会加强。
胫腓骨疲劳性骨膜炎是由于训练方法和量的安排不当引起的。因此，除了减少运动量，掌握正确的跑步技术，注意动作的放松和缓冲，避免在坚硬的地面上跑步，做好准备，运动后及时消除腿部疲劳，都有助于预防胫腓骨疲劳性骨膜炎。
如果小腿疼痛比较严重或者是长期的，那么一般的休息可能是不够的。这时候就要用弹力绷带把小腿包紧，抬高患肢。经过一段时间的理疗、按摩、针灸或中药外敷治疗后，小腿骨的疼痛完全消除后即可恢复跑步锻炼，同时要注意运动量的控制，否则可能会复发。
款待
1)一旦发生腿部疲劳性骨膜炎，要减轻局部负担。早期可用冰敷和弹力绷带包裹小腿，睡眠时可抬高患肢。
对于症状严重者，除了立即减少或停止小腿负荷(如跳跃、长跑、上坡跑等。)，新创药1号(武汉体育学院研制生产)可外用，活血化瘀，通经止痛。
2)针灸治疗取穴:取胫骨内缘阿是穴上下1.5寸各一穴，快速进针。留针20分钟为宜，每5分钟做一次针。留针期间若能用TDP灯照射患处或用艾条悬灸，效果会更好。疲劳性骨膜炎属于肌腱损伤之类。筋脉依赖于经络中气血的充足和通畅，而针灸可以达到“疏通经络”。舒筋活血，行气止痛的目的。
3)按摩可以祛瘀消肿，促进血液循环，增加患部的营养供给，帮助恢复功能。【5】方法是从肿胀的下部向心脏方向按摩、揉推，由轻到重逐渐用力，再由重到轻，反复进行，每天1-2次，5天为一个疗程。
预防
1)加强思想教育，提高防伤害意识。
思想认识不足是受伤的首要原因。教师应向学生介绍疲劳性骨膜炎的发病机理，以及该病的成因和危害程度，以提高学生的认识水平，树立预防损伤的观念。
2)做好充分准备。
热身活动不足是造成损伤的因素之一:训练前，一定要做好充分的准备，充分调动肌肉和血液循环系统，尤其是在跑跳用力前。
3)遵循循序渐进的原则，合理安排锻炼。
运动量和强度安排不当是造成损伤的重要因素之一。在教学中，一方面，运动量和强度的安排要遵循循序渐进、由小到大的规律，防止运动量突然增加。身体素质的提高是一个不间断的良性刺激过程。一旦负荷过大，失去协调性，就会超过身体的承受能力，造成伤害。另一方面，要避免下肢运动过度集中(跑、跳、反蹬等。)并注意学生在跑跳中的放松和落地缓冲。
4)消除肌肉疲劳，避免过度训练。
腿部肌肉疲劳是诱因。运动时要注意小腿肌肉的持续紧张、僵硬和酸痛，采取相应措施停止运动或减少运动量和强度，防止过度训练。
5)防止外界不利因素的刺激
场地、恶劣天气等因素也是造成伤病的因素之一。注意场地的硬度，避免在坚硬的场地上进行跑跳训练。注意气候和温度的变化，预防感冒。
6)注意整理活动，注意肌肉放松。
训练后的肌肉放松是预防疲劳性骨膜炎的重要措施。训练后应注意肌肉的整理活动，使肌肉得到充分放松，并可伴以按摩。
理疗、针灸等手段及时消除小腿肌肉疲劳。