春天有哪些养生食谱？

五味子粥

配料:五味子10克，大米10克。

做法:大米和五味子一起用文火煮。

功效:五味子能补肝益肾。大米可以保护肝脏和胃。酒后进食可以减少大量酒精对肝脏的伤害。

三味健脾杨慎粥

材料:白术15克，何首乌10克，枸杞子20克，白米250克。

做法:白术、何首乌放入锅中煮沸，过一段时间捞出，汤汁与枸杞、大米同煮，直至入味。

功效:健脾补肾，强筋。白术易益气健脾，何首乌能补肾、补血、健脑、乌发、安神，枸杞能养血补肾。在增加蛋白质之前饮用，有利于更好的吸收营养。

莲子芡实粥

材料:莲子50克，芡实15克，大米300克。

做法:三味一起煮，多放点水，粥不要太稠。

功效:莲子能健脾宁心，芡实能健脾补肾，常饮能缓解压力，预防工作压力引起的失眠。

第二，女性保健

核桃松子小米汤

做法:很简单。取适量高汤，加入冰糖和小米，小火炖，撒上核桃仁和松子，即可食用。

功效:美容丰胸。核桃和松子是女性的经典滋补食品。它们含有丰富的维生素E和锌，有利于滋润皮肤，延缓皮肤衰老。此外，它们还含有丰富的蛋白质、矿物质和B族维生素，是美容美发的佳品。核桃和松子是亚麻酸的极好来源，亚麻酸是最近最流行的丰胸和保健成分，具有刺激雌激素合成的作用。玉米本身富含维生素E，也是专家推崇的护肤食品。

花生芝麻酱

做法:做花生芝麻糊，需要准备花生、黑芝麻、色拉油。先将花生炒熟，黑芝麻炒香。然后，将它们放入粉碎机中，充分粉碎成粉末，储存在密封的玻璃罐中。想吃的时候，用干净的勺子放在碗里，加开水涮一下。如果喜欢甜食，可以加点蜂蜜。

功效:抗衰老。花生和黑芝麻是30岁女性抗衰老的首选食物，这主要是因为它们含有丰富的维生素E，还具有防止皮肤色素沉着，避免色素沉着和蝴蝶斑形成的作用。芝麻中含有芝麻酚，这是一种强有力的抗衰老物质，是防止女性衰老的重要滋补食品。其中B族维生素也很丰富，可以促进人体的新陈代谢，也有利于雌激素和孕激素的合成，可以起到一定的作用。

山药青笋炒鸡肝

做法:准备山药、青笋、鸡肝、盐、味精、高汤、淀粉。首先将山药和青笋去皮，洗净，切成条状。鸡肝用清水洗净，切块。然后将山药、青笋、鸡肝等原料分别用开水焯一下。最后在锅里放点食用油，加入适量的高汤，调味后加入所有原料，翻炒几下，勾芡即可食用。

功效:改善肤色。山药是中医很好的滋补品，具有健脾益肾、补益精气的作用。鸡肝富含铁、锌、铜、维生素A和维生素B，不仅有利于雌激素的合成，也是补血的首选食物。青笋是富含膳食纤维的美容蔬菜。三者结合具有滋养气血，改善皮肤滋润感和色泽的作用。

双豆鸡翅汤

配料:黄豆、四季豆、鸡翅、盐、味精、料酒、高汤。

做法:先将黄豆、四季豆、鸡翅等原料放入砂锅中，加入适量高汤，用小火炖，最后用盐、味精、料酒调味即可。

功效:增加皮肤弹性。大豆和四季豆不仅含有丰富的蛋白质和卵磷脂，还含有植物雌激素，能有效提高体内雌激素水平，从而使女性更加青春美丽，异黄酮还有预防骨质疏松的作用。