全谷物中的补钙食品有哪些？

长沙古墨养生坊的营养师告诉我们，除了合理选择钙制剂，多晒太阳、均衡营养、科学调液也很重要。

每天可以补充钙源的食物有很多。以下是一些富含钙的食物:

牛奶和乳制品:牛奶、羊奶、奶酪和酸奶的炼乳

豆及豆制品:黄豆、黄豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐皮、豆腐乳等。

海鲜:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾蟹

海带、紫菜、海参、蜗牛等。

肉蛋类:羊肉、猪脑、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松子蛋、肉松。

蔬菜:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜、芝麻、香菜、野菜、黑木耳、蘑菇等。

水果干果类:柠檬枇杷苹果黑枣杏蜜饯橘子糕桃浦杏仁山楂提子鞘西瓜籽南瓜籽桑葚干花生莲子等。