女性更年期如何养生？
1，疾病反应
1.骨质疏松的预防:女性进入更年期后，会出现内分泌紊乱的迹象，而且由于多年不良习惯的积累，如不吃早餐、饱餐后睡觉、少吃含钙的食物、不爱运动等，很容易损害其胃肠功能和肾功能。因此，女性更容易患骨质疏松症，导致体长缩短、腰痛、骨折等症状。
应对技巧:女性可以多吃钙、维生素D、蛋白质等高营养的食物，如牛奶；外出时需要防止摔倒或与他人碰撞，避免挫伤或骨折；多做日光浴、慢走、跑步等运动，有助于提高女性的平衡能力，减少钙流失。
2.失眠的预防:女性进入更年期后，会出现不明原因的烦躁、抑郁、易怒等情绪变化。有些女性虽然已经控制了自己的情绪，但还是会偶尔生气，失眠。其实这是由于女性卵巢功能恶化，雌激素水平降低，内分泌失调。
应对技巧:女性在遵医嘱服药调节内分泌的同时，也要注意避免接触容易诱发情绪变化和失眠的外界因素。比如:睡觉环境嘈杂、夫妻吵架、工作气氛紧张等。同时，女性要努力做好内在的调整，减少因为自己的心意，遇到困难时的愤怒等小情绪的发生。这样内外双向调节，配合药物治疗，可以有效预防女性更年期失眠、抑郁等疾病，帮助女性延缓衰老。
3.妇科或泌尿系统疾病:更年期女性，因为激素水平变化和内分泌失调，一般会出现乳房萎缩，胸围变小；女性私处分泌不足，同房疼痛等。
应对技巧:此时女性可以增加乳房按摩次数，配合药物调节体内激素水平，改善内分泌。此外，在性生活过程中，一定要注意润滑液、避孕套等辅助工具的使用，充分滋润女性私处，避免同房的痛苦，预防女性私处充血、损伤、尿路感染、女性私处炎症等妇科或泌尿系统疾病。
2.调整饮食很重要。
1.因为自主神经活动失衡，新陈代谢变慢，摄入热量少的更年期女性，体重仍有可能增加。身体扭曲直接影响妈妈们的自信心，这可能是她们莫名其妙火的来源。而且脂肪沉积过多，会增加心脏负担，容易发生动脉硬化、冠心病、骨质疏松等疾病。所以要选择低热量、低碳水化合物、低脂肪、低盐、低糖的饮食。
2.少吃脂肪，减少鱼子酱、鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物，可降低患乳腺癌的风险。要保证优质蛋白质的供应，应把牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养丰富，富含优质蛋白质、钙、磷、铁和维生素B1、B2和胡萝卜素。
3.多吃蔬菜、水果、土豆、胡萝卜等根茎类食物，补充维生素、纤维素、无机盐和水分，多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米、豆类等。
4.多吃海带、紫菜、香菇、木耳、葱、蒜等食物，有利于降血脂。做饭用植物油，少吃油炸食品。另外要注意减少盐的摄入，每天不要超过10g。增加钙的摄入，预防骨质疏松，更年期女性应多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。
3、充足的睡眠和合理的休息
对于更年期女性来说，睡眠是一个很大的障碍，因为雌激素和孕激素的产生减少，睡眠质量也会降低。补充激素可以改善睡眠，绝经后4-5年内补充性激素是安全的。更重要的是，它在预防骨质疏松症、心血管疾病和老年痴呆症方面发挥着重要作用。