夏季至日与养生思想指导
夏天至日调理身心，睡个好觉，好好午睡。
《黄帝内经·夏日至日养生经典》
每年的阳历6月21-22日是至日的夏季节气。中国民间把夏季至日后的15天分为“三小时”，一般开头三天，中间五天，结尾七天。这一时期我国大部分地区气温较高，日照充足，农作物生长迅速，生理生态需水量较多。
夏季的至日与心气相连，因为夏季出汗容易使心气分散，而中医有汗为心之液的理论，大量出汗消耗心气，所以中医有“春养肝，夏调心，秋养肺，冬养肾”的理论。心理健康方面，不要懒惰，不要疲惫，不要生气，不要抑郁。《黄帝内经·苏文·四齐调灵》说:“使你之志不怒，使华英作秀，使你之气发泄。若爱在外，此夏之气当可遇，成长之道也。”
“立夏，吃补品。”可见，夏季至日的食补始于漫长的夏季。炎热的气候也使人的消化功能相对较弱。所以饮食要清淡不肥，甘甜稠厚，要多吃杂粮使身体受凉，不要暴饮暴食热性食物，以免助热；寒性吃瓜果要适可而止，不可暴饮暴食，以免损伤脾胃；味浓、脂肪多的产品宜少不宜多，以免热成风，刺激疖子之病。
在这个季节的饮食中，一定要把握好季节与脏腑的关系，有目的地补充心脏消耗的能量，保护心脏。
夏季至日节气的气候变化
当太阳直射北回归线时，夏季的至日是北半球一年中白昼最长的一天。尽管夏季至日白天最长，太阳角度最高，但它并不是一年中最热的时候，因为地表附近的热量仍在积累。俗话说“大热天在三伏天”，真正的高温天气是以夏季至日和立秋来计算的。
夏季至日期间，降雨量增加。中国的主要降雨区仍在江淮流域。有时暖湿空气到达华北，冷暖空气相遇。从下午到晚上经常会出现雷暴、强风甚至冰雹。夏季至日结束，江淮盆地梅雨结束，华北大地自南向北开始进入雨季。
人类对夏季至日节气的反应
易患各种疾病:在夏季至日节气，虽然天气炎热，殷琦已经开始生长。由于殷琦的生长，人体在这个节气中极其脆弱，容易患各种疾病。
冬季疾病很少发生:一些由寒冷引起的疾病在夏季开始转轻，如慢性支气管炎、支气管炎、肺气肿等。这些疾病在冬天经常发生，但在夏天很少或不发生。
夏季至日节气的养生原则
养心健脑:中医理论说“心主血脉。”心脏通过血管向全身各组织器官输送营养物质，维持正常的生理功能；而很多心脑疾病，其治疗也是从“心”的调养开始的。
控制血压:夏季的高温不会像冬季那样容易导致心脑血管疾病，但会直接影响血压的波动，因为高温酷暑容易使人烦躁不安，大量出汗会导致血液集中，进出空调房间会不断受到冷热刺激，都会导致血压升高。严重者可引起中风或心肌梗塞。
及时补充水分:炎热的天气增加排汗量。如果不及时补充水分，泌尿系统会产生晶体，导致结石。多喝水可以预防结石。
运动调养:运动调养也是养生中不可或缺的因素之一。夏季运动最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行，场地应选择在水、公园、庭院等空气清新的地方。散步、慢跑、太极拳、广播操是最好的运动项目，不宜做过度剧烈的活动。
在运动过程中，如果出汗过多，可以适当喝淡盐开水或绿豆卤水汤，一定不能大量喝凉开水，更不能马上用冷水打拳、淋浴，否则会引起寒湿痹痛、黄汗等疾病。
酸咸食物
多吃酸咸食物:夏天是出汗的季节。如果你出汗多，你就会失去更多的盐。如果心肌缺盐，你的心脏就会跳动异常。中医认为，此时宜多吃酸味以固表，多吃咸味以补心。《黄帝内经·苏文·藏气论》说“心苦而缓，急食酸以收”，“心欲软，咸食急以柔，咸食以补，泻之以甜”。
不宜吃太多生冷的食物:从阴阳学说的角度来看，夏天身体越热，体内越冷，所以饮食不宜过凉。
例如，根据《沈怡集》记载，在夏季，心盛肾衰，这意味着外热内冷。由于外热内寒，寒性食物宜少而不宜多。贪多了肯定会伤脾胃，让人上吐下泻。西瓜、绿豆汤、乌梅、赤小豆汤解渴消暑效果不错，但不宜冰镇食用。
根据中医脏腑与脏腑的关系，“肾无心之火为水寒，心无肾之水为炽。心须肾水养，肾须心火暖。不难看出心与肾的重要关系。
应使用滋阴养心的药膳
荷叶灰方:将新鲜的荷叶洗净，切去边缘和蒂，晾干，撕成碎片，放入锅中，盖上一个口径稍小的锅，用盐水和黄泥封住两个锅的交界处，在锅上贴一张白纸，判断温度。然后大火煅烧，直到白纸变成棕色。冷却后取出，研磨成细粉备用。
米汤每次6克，一日三次。本方有清暑利湿，生发清阳之功。
清热利湿茶:白头翁20克，葛根20克，马齿苋65，438+00克，厚朴9克，薏苡仁30克，用清水同煎，每日65，438+0剂，分早晚服用。该茶具有清热解暑、利尿止泻的功效。阳虚、脾胃虚弱者要注意。
老年病找神门穴
顾名思义，洞穴就是一个出入口。心藏神，神门穴其实就是心进出的门。神门穴位于腕部，腕掌横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。神门穴可以说是人体的一颗定心丸，尤其是对于经常失眠的老年人来说。平时可以用大拇指慢慢轻轻按摩神门穴。有条件的也可以艾灸，直接灸1-3足，温和灸10-15分钟。心绞痛、冠心病老年人可针刺神门穴，针刺方法为0.3-0.5寸，可改善冠心病，缓解心绞痛。
中药小偏方治疗暑热痱子
皮疹又称汗疹、热疹，多发生在夏季出汗后。是由汗腺周围炎症引起的皮肤病，也是夏季最常见的皮肤炎症。中医认为，痱子是由于湿滞，热积于皮肤，肌肉脓肿不能泄出所致。
当外界温度高、湿度大，人体出汗多且不易蒸发时，毛孔堵塞就容易得痱子。
中医治疗暑痱子的方法是将金银花6克用开水浸泡约1小时，用棉签或纱布蘸金银花浸泡液轻轻摩擦患处，每日三次。也可以用败酱草9克，将药放入砂锅中，加水500毫升左右，先用武火煎后再用小火煎5分钟，用棉签或纱布蘸败酱草煎剂轻轻擦拭患处，每日两次。或者用新鲜冬瓜去皮切片，擦患处，每日三次。
更多的午休时间可以防止“夏季午睡”
人们常说，“春困秋乏，夏打盹。”现代医学认为，夏季中午100-300是一天中温度最高的时候，人容易出汗。一点点活动会造成更多的体力消耗和疲劳。因为出汗散热，大量血液集中在体表，脑部供血相对减少，或者午饭后消化道供血增加，脑部供血就更少了。同时，夏季至日期间，白天最长，黎明来得早，晚上睡得晚容易造成睡眠不足。
中医认为，夏季至日，湿气弥漫，脾被湿气所困，脾主肌肉，人的四肢就会疲劳，人就会感到虚弱。为了防止睡眠不足导致的“夏季午睡”，需要增加午休时间，尤其是老年人，具有假睡的特点，更需要午休来消除疲劳，保持精力充沛。
调理夏天容易得的肠胃炎
肠胃炎的特征是呕吐、腹泻和腹痛。
在中医上属于“吐”、“泻”的范畴，认为本病的发生是由于暑湿之邪或寒湿之感所致。夏季至日，气温高、湿度大，易受暑邪和湿邪侵袭。
另外，在这个季节，不宜多吃冷饮，以免损伤脾胃，引发疾病。
湿度大的季节，细菌容易繁殖，饮食要卫生。少吃隔夜饭，洗碗洗筷，不吃路边摊的食物，避免肠炎痢疾。体虚的人要注意少吃生冷食物。
一天一篇，陪伴中医成长。