一个刚刚尝到运动滋味的中年人应该如何开始自己的运动生涯(1)？

人到中年，会逐渐感受到身体机能下降带来的无力感。做事没意思，腿也无力。如果你想提高。只有通过锻炼。但是在繁忙的工作生活中，因为很久没有运动了，所以一直没有太关注相关的信息。突然想运动，在网上搜索就很迷茫。各种建议、指南、计划让人眼花缭乱，但真正去做的时候，却找不到这个，找不到那个。不管用，人还是不舒服。也是因为这个原因，才有了今天这篇文章，试图帮助那些愿意改变自己，成为清爽帅气大叔的油腻中年人。

开始健康生活的第一步是什么？坚决！是的，做好心理准备。首先要调整好自己的心态。有几个道理在运动一开始就应该明白。首先，运动需要长期坚持才能看到效果。其次，循序渐进是运动的重要要求。然后，你需要每天至少抽出30分钟-1小时。最后，别管别人怎么说，自己做就好。在头脑中认同了这几点之后，我们就可以开始我们的运动生涯了。

健康生活的第一步从慢跑开始。对于中年人来说，运动技能之类的，因为多年忙碌的工作，可能已经忘了怎么运动了。但如果在器材训练上没有指导，很可能造成伤病。所以有氧运动就成了首选。有氧运动中，慢跑是每个人都可以做的事情。一双运动鞋和一套宽松的西装就可以开始了。

时间:建议选择早上或者晚上。如果是夏天，建议尽量选择上午，因为下午的温度太高。如果早上没时间，就要等到晚上20点以后气温下降。

地点:有条件的话去球场的跑道或者公园，有条件的话去小区周围或者路边跑步都没问题。

要求:先伸，即伸臂踢腿，转颈扭腰。然后匀速向前慢跑，心率控制在120-140左右。力度不要太大。运行时间从10分钟开始，每天增加一分钟，直到40分钟。

这一步大概要一个月才能达到40分钟。这期间不需要练别的，然后，就是每天坚持。正常人40分钟能跑4000-5000米左右。在跑步的过程中，如果感觉不舒服，坚持不住，就走一会儿，等心脏适应了再跑。时间必须满足要求。每天增加一分钟。40分钟后，不会增加。每天保持这个量。没必要一下子加很多。这是一个循序渐进的方法。而如何做到这一点，坚持下去，三个月就可以进入下一个阶段。

这是第一步的要求。明天我们将讨论第二步要做什么。