女性吃什么食物有益健康？女性为了健康吃什么食物？
1，女性保健食品
南瓜
乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敌。研究表明，南瓜含有丰富的胡萝卜素，对这两种癌症有预防作用。
番茄
番茄中富含的番茄红素是一种超级抗氧化剂，不仅能保护男性前列腺，还能降低女性患乳腺癌的风险。番茄红素还有助于女性皮肤保持弹性，避免松弛。
亚麻籽
根据调查，心脏病是美国、澳大利亚和英国女性的最大死因。亚麻籽富含omega-3脂肪酸，不仅可以预防乳腺癌和心脏病，还可以预防女性关节炎和肠易激综合征带来的痛苦。
鲑
三文鱼对女性健康有很多好处，其中铁可以预防女性贫血，尤其是绝经前；ω-3脂肪酸有助于缓解女性经期抑郁，防止情绪波动；怀孕期间吃三文鱼有助于腹中宝宝的大脑发育。
越橘的果实
研究表明，女性患膀胱炎的风险是男性的8倍，每天喝两杯蔓越莓汁可以起到预防作用。此外，蔓越莓还能降低患乳腺癌和心脏病的风险。
菠菜
菠菜富含维生素和矿物质，尤其是镁。研究表明，镁可以帮助女性缓解经前综合症，如腹痛、乳房疼痛、易怒、身体肥胖等。
无花果
无花果不仅能为经期女性补铁，预防贫血症状，还能为绝经后女性补钙，预防骨质疏松，强健骨骼。
牛奶
牛奶中含有丰富的钙和维生素D，可以帮助女性预防骨质疏松。其他研究证明，富含钙和维生素D的饮食可以缓解女性的经前综合症。
燕麦
燕麦富含β-葡聚糖、B族维生素、叶酸等营养物质，不仅对女性的心脏、血压、消化功能有益，还能预防雌激素分泌紊乱引起的情绪波动、经前综合症、胎儿畸形等。
胡桃
核桃含有丰富的ω-3脂肪酸、多种抗氧化剂和植物甾醇，对乳腺癌、关节炎、抑郁症有很好的预防作用。核桃还富含钙、镁、叶酸等女性健康必需的营养物质。
2、健康长寿食品
1.松子清肠润肤。
珍珠松子，广泛用于传统皇家膳食，一直被认为是滋补强身。松子富含油脂，不仅能帮助排便，还能滋润皮肤。同时，松子是优质的油源，含有多不饱和脂肪酸，可以缓解炎症反应。
如何吃最健康:松子热量高，一般会撒在食物上，一次一小把。
2.大蒜消炎杀菌。
在没有抗生素的年代，大蒜在拯救生命方面发挥了重要作用。以前行军的时候，盐和蒜是必须的。盐被用来补充矿物质，而大蒜被用来杀菌和预防疾病。最近，大蒜也被发现可以降低胆固醇。但生蒜辛辣刺激，有胃炎、咽喉痛、痔疮、红眼病、痤疮的人不宜吃生蒜。
3.大白菜可以止咳化痰抗癌。
冬天万物凋零，但大白菜依然青翠如松树，广受人们欢迎。在中医里，白菜可以清热、止咳、化痰。现代科学发现，大白菜营养价值高，种类多，一年四季都可以吃。是最受欢迎的抗癌明星。冬季是吃白菜的好季节，白菜富含纤维和维生素C，可以弥补冬季果蔬摄入不足。而虚寒体质的人，不适合吃大量生冷的白菜，比如泡菜。
4.粥保护肠胃，补充元气。
粥在熬煮的过程中，已将食物中的有效成分释放溶解成汤，因此容易被消化吸收，适合胃口不好、身体虚弱的人食用。粥的食疗效果千变万化，葱粥有杀菌作用，芹菜粥能使排便通畅，热粥里撒葱能预防感冒。另外，粥可以帮助药物达到更好的疗效，如杏仁、茯苓等中草药，一定要和粥一起吃，才能使药效持久，达到更好的效果。
怎么吃最健康:热粥最好，咸粥最好配肉汤、蔬菜汤或蔬菜，让食物的营养精华一次性吸收。
5.海带帮助排便，不会增加体重
海带热量低，富含胶质和矿物质，是适合现代人的美容保健食品。海带富含可溶性纤维，比普通纤维更容易消化吸收，有助于排便顺畅。海带最大的优点是热量低。作为零食，不用担心发胖，非常适合爱美的女性。
怎么吃最健康:海带最好配醋，醋可以软化海带。可以试试用醋拌海带。海带汤加冰块可以突出醋的酸味，让味道更清爽。