什么样的香薰有助于提高睡眠质量？

可以帮助改善睡眠质量的芳香疗法包括:茉莉、薰衣草、迷迭香等植物，它们的香味有助于安神助眠。

1，茉莉，薰衣草:

英国南安普顿大学的一项研究表明，在有薰衣草精油或茉莉香味的房间睡觉，睡眠质量会提高20%。美国卫斯理大学的研究人员还发现，睡前闻闻薰衣草的味道，会让你睡得很香，晚上也不太可能醒来。发表在《生物化学杂志》上的一项研究声称，用茉莉花香睡觉可以改善失眠和焦虑。

德国汉堡大学睡眠研究中心的专家指出，气味是睡眠环境的一部分，薰衣草和茉莉能让人更放松，睡得更踏实。建议平时家里养一些茉莉或者薰衣草，洗澡的时候在水里滴几滴薰衣草或者茉莉精油，有助于提高睡眠质量。

2.迷迭香:

迷迭香有淡淡的茶香。迷迭香是温暖的，催眠，出汗和缓解头痛。浓郁的香味能刺激神经系统，缓解大脑疲劳，提高记忆力，改善记忆力下降，缓解头痛症状，缓解宿醉、头晕、紧张性头痛。

扩展数据:

以下建议可以提高睡眠质量。

1，睡前不要吃东西

当人睡觉休息时，人体的消化系统也会进入休息状态。睡前吃东西、喝提神饮料、茶、咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。如果你想保持良好的睡眠，你必须杜绝睡前吃东西。

2.睡觉姿势

躺在床上休息的时候，有时候就是翻来覆去睡不着，躺着难受。选择一个舒适的睡姿对睡眠非常重要。比如侧身睡，腿中间垫个枕头，身下垫个枕头平躺睡，都很舒服。最好不要趴着睡，会引起背痛和颈椎痛。

3、避免睡前过度用脑

如果你有晚上工作学习的习惯，那就把比较伤脑筋的事情提前做完，睡前做一些比较轻松的事情来放松自己的大脑，这样就很容易入睡。否则大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡。时间长了，很容易失眠。

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